Чи правда, що Бікрам Йога більш ефективна при спалюванні калорій?

Зміст:

Що таке бікрам?
Чи правда, що бікрам-йога більш ефективна при спалюванні калорій?
Переваги занять йогою бікрам
6 порад для початку йоги
Навчитися опанувати теплом
Забезпечити водою
Стратегія споживання корму
Не надходити пізно
Виберіть одяг, який поглинає піт
Не надто важко

Джерело фото: megangraceful

Кілька років тому йога стала прихильником міських громад Індонезії. Мало того, що це популярний вид спорту, йога стала для деяких людей способом життя. Спортивні заняття, які передбачають розслаблення і медитацію, не тільки вважаються здатними підтримувати фітнес, але й уникають стресу. Ринок, який бачить ентузіазм людей, інновацій розвиток йоги різними типами комбінацій, називають його акробатичною йогою, що включає в себе акробатичні дії, крім того, що вона називається бікрам-йогою, частиноюгаряча йога що передбачає гарячі температури в приміщенні.

Що таке бікрам?

Гаряча йога це робиться в приміщенні з гарячою температурою від 36 до 40 градусів Цельсія. Рухи, що виконуються, зазвичай такі ж, як звичайна йога. Хто не спокушається займатися йогою під час купання? У бікрам-йозі в приміщенні протягом 90 хвилин виконували 26 позах йоги і дві дихальні вправи.

Крім того, ще одна унікальна річ, що викладач йоги не буде демонструвати рухи пози, він буде говорити про інструкції, щоб учасники на мить перестали мислити. Сама мета йоги полягає в практиці уважність - мислення лише зараз, з тим, що робиться, не думаючи про минуле і майбутнє. Навчання уважність це зменшить тривогу у вас, так що стрес зменшиться.

Чи правда, що бікрам-йога більш ефективна при спалюванні калорій?

На основі опублікованих досліджень Журнал досліджень сил і кондиціонування У 2013 році учасники, які займалися йогою, зазнали деяких змін, таких як сила і хороший контроль м'язової маси, але дані, отримані у випадку втрати ваги, не були великими, навіть після відвідування 24 зустрічей тривалістю 8 тижнів.

Чи може це бути наслідком способу життя учасників, які не змінилися, наприклад, споживання їжі з надмірним споживанням калорій? Може бути. Однак це дослідження було проведено кількісно, і дослідники також перевіряли спалені калорії під час занять. Виявляється, кількість спалених калорій майже така ж, як кількість спалених калорій при швидкій ході, близько 330 калорій для жінок і 410 калорій для чоловіків. Хоча ця вправа проводиться протягом 90 хвилин. Порівняйте це, коли ви працюєте на 5 метрів на годину за одну годину, що може спалити майже 600 калорій.

Переваги занять йогою бікрам

Справді, калорій, спалених під час йоги, недостатньо для різкого зниження ваги. На основі Американської Ради з вправ в 2013 році, йога вважалася м'якою вправою, середній частота серцевих скорочень у учасників при виконанні бікрам-йоги становила близько 57%. Однак, учасники дослідження АСЕ продовжували стверджувати, що бікрам-йога є напруженою фізичною вправою, тому що тепло отримується, змушуючи їх піти.

Ви також повинні підкреслити, що йога може допомогти вам змінити звички. Повна обізнаність про те, що ви в цей час цілком присутні під час занять йогою, допоможе вам бути в курсі того, що ви їсте. Наприклад, коли ви їсте, ви орієнтуєтеся на смак їжі, фокус при жуванні, ви зрозумієте, коли ви відчуєте себе повноцінними; цей тип мислення, нарешті, веде вас до здорового життя і балансу ваги тіла. На основі досліджень Журнал Американської дієтичної асоціації У серпні 2009 року звичайний практикуючий йоги не набирав великої ваги протягом десяти років порівняно з тими, хто не займався йогою.

Існує ще одна причина, чому немає ніякої шкоди в заняттях йогою, тому що пози, виконані протягом декількох хвилин, можуть привести до зміни артеріального тиску, енергетичних рівнів і стресу у того, хто має метаболічний синдром. Це зниження рівня стресу може зробити людину більш активною в діяльності протягом дня, а також знизити рівень гормону кортизолу - гормону стресу, який може викликати збільшення маси тіла. Отже, дуже ясно, що йога допомагає вам змінювати своє повсякденне ставлення до більш здорового.

6 порад для початку йоги

Якщо ви вважаєте, що йога може зробити вас краще з точки зору поведінки та способу життя, то вам не треба шкодити, але вам потрібно звернути увагу на таке:

Навчитися опанувати теплом

Якщо ви не звикли відчувати себе спекотно в кімнаті, вчіться зосередитися на диханні. За словами Крістін Бергман, який викладає в Bikram Yoga Richmond London, "Повірте, ви можете вилікувати себе менш ніж за хвилину, закривши рот і почати дихати носом".

Забезпечити водою

Вам не потрібно вживати напою під час фізичних вправ, але ви повинні пити достатньо на день близько двох літрів (від 8 до 9 склянок). Не пийте занадто багато перед тренуванням, це призведе до того, що ви відчуєте нудоту, і ваш шлунок відчує себе погано. Коли настає відчуття зневоднення, намагайтеся не робити занадто великих рухів. Однак переконайтеся, що ви не дуже збезводнені. Низький рівень калію, натрій (сіль) і електроліти можуть викликати проблеми зі здоров'ям.

Стратегія споживання корму

Не приходьте на заняття в умовах, які занадто повні або голодні, тому що ви будете робити рухи, які змушують м'язи стискатися в гарячій кімнаті і потребують концентрації. Постарайтеся з'їсти банани за десять хвилин до початку занять. Кожен має різні способи прийому їжі, переконайтеся, що ви самі дізнаєтеся, що працює для вас.

Не надходити пізно

Якщо ви новачок у класі йоги, ви повинні прибути тридцять хвилин раніше, так що ви можете обговорити з вашим інструктором про травми у вас, або входи і виходи важких рухів, так що ваш інструктор допоможе вам подолати ваші проблеми.

Виберіть одяг, який поглинає піт

Переконайтеся, що ви носите зручний одяг, наприклад, одяг з бавовни. Тому що, незручний одяг може пошкодити вашу концентрацію. Потрібно пам'ятати, що ви будете перебувати в гарячій кімнаті протягом 90 хвилин.

Не надто важко

Основною метою йоги є повне усвідомлення, тому якщо ви не можете зробити певний рух, спробуйте його на наступній зустрічі. Не будьте надто жорсткими. Ви також повинні розрізняти, що викликає дискомфорт і біль. Зайві рухи йоги роблять вас хворим.