Зміст:
- Переваги ходьби у воді
- Як ви це робите?
- Запуск як завжди
- Для тих з вас, хто хоче збільшити вагу фізичних вправ, ви можете це зробити
Коли ви плаваєте в громадському басейні, ви коли-небудь бачили людей, які зайняті ходити вгору і вниз по басейні? Ну, виявляється, прогулянка по воді не є довільною діяльністю. Ходьба у воді навіть рекомендується деяким людям подолати проблеми зі здоров'ям. Для тих з вас, хто не може плавати, ходьба в басейні може забезпечити користь для здоров'я. Які переваги ходьби в басейні?
Переваги ходьби у воді
Повідомляється в Фонді артриту, ходьба в басейні підходить для тих з вас, у кого є проблеми зі суглобами і мінімізують біль у м'язах. Лорі Шерлок, асистент з Університету Західної Вірджинії у Сполучених Штатах Америки, сказала, що ходіння по воді є гарною терапією та вправою для людей з:
- Біль у суглобах або пошкодження суглобів
- Обмеження руху (як відновлювальна терапія. Наприклад терапія - переміщення м'язів ніг)
- Відновлюється тільки після травми
- Мають проблеми з кісткою і потрібні вправи низький вплив
Коли ви ходите у воді, цей стан відрізняється від ходьби по суші. Існує опір між м'язами і тиском води. Це робить роботу м'язів важкішою. Хоча це і робить вас більш напруженим, але цей стан не дає великого тягаря для суглобів і кісток (низький вплив) Ви в біді. Тому що плавучість з води знижує тиск на суглоби і кістки. Рух ходьби в цій воді тренує ваші суглоби і м'язи, щоб стати активними знову, як і раніше, не даючи їм ризик серйозної травми.
Особливо, якщо ви працюєте при температурі води в басейні, яка має тенденцію бути теплою, це може допомогти заспокоїти біль у суглобах, кістках і м'язах.
Не тільки для суглобів і м'язових розладів, які ви відчуваєте, переваги ходьби по воді можуть також поліпшити придатність серця і кровоносних судин, таких як переваги регулярної ходьби по суші. Коли ви ходите у воді, вам потрібно більше енергії для боротьби з тиском води. Серце буде навчене важче для каналу кисню по всьому тілу.
Крім того, ходьба у воді також тренує баланс тіла. Коли ви намагаєтеся ходити у воді, вода в басейні ще не стоїть. Будуть хвилі, які можуть перенести ваше тіло праворуч або ліворуч. Саме в такому положенні потрібна сила тіла, а також баланс тіла, щоб рухатися до своєї мети.
Переваги ходьби у воді, що є не менш важливим, - це спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба. Ходьба по воді вимагає більше зусиль, ніж ходьба по суші. Ця умова, звичайно, робить ходьба у воді більше калорій.
За словами доктора Роберт Вілдер, фізіолог і керівник спортивної реабілітації в Університеті Вірджинії, вода в 800 разів щільніше повітря, тому це спалить більше калорій і збільшить кількість м'язів у кожному русі у воді.
Для тих з вас, хто хоче спалювати калорії з водних видів спорту, але не може плавати, ви можете почати тренування пішки в цій воді.
Як ви це робите?
Щоб отримати переваги ходьби по воді, потрібно чудово встати, щоб ходити в басейн. Виберіть басейн з мінімальною висотою у вашій талії, не надто дрібний. Нехай всі ваші ноги рухаються повністю під водою і чинять опір воді басейну.Чим глибше басейн, тим більше опору вам доведеться зіткнутися при ходьбі.
Як це зробити досить просто, потрібно тільки ходити як завжди. Або, в деяких випадках, лікарі рекомендують певні рухи, які пацієнти можуть робити при виникненні суглобових і м'язових розладів.
Запуск як завжди
Положення тіла при ходьбі по воді - це прямий спина і плечі вертикально. Ця пряма спина вимагає м'язів живота, щоб боротися з тиском води при русі вперед.
Для положення стопи, крок як звичайно з п'яти крокує на підлогу басейну спочатку, потім пальці доторкаються до підлоги басейну. На кожному кроці підніміть коліна вище, щоб знову залучити м'язи живота.
Також махати руками під час прогулянки під водою. Якщо ви звикли ходити 30 хвилин на суші, ви можете спробувати гуляти у воді протягом 15 хвилин.
Ходьба вперед не є єдиним рухом, який можна зробити, щоб ходити в басейн. Ви також можете спробувати ходити назад і ходити вбік. Ходьба вбік вимагає більшої сили стегна, ніж при ходьбі вперед або назад.
Для тих з вас, хто хоче збільшити вагу фізичних вправ, ви можете це зробити
Щоб відрегулювати інтенсивність тренування, проходячи у воді, ви можете додати вагу щиколоткам і ходити на більш високій швидкості. Прогуляйтеся якомога швидше за 30-60 секунд. Після швидкої ходьби знижуйте швидкість, йдучи повільніше протягом однієї хвилини.
Пройшовши одну хвилину, знову пройдіть з максимальною швидкістю, а потім знову зменшіть швидкість ходьби на одну хвилину. Робіть цей цикл багато разів до чотирьох разів або поки не відчуєте себе втомленим.
Роблячи рухи ніг, подібні до вищезгаданих, розмахуйте руками, як коли ходите у воді. Або розведіть руки вбік, щоб додати вагу при ходьбі. Отже, чим більше енергії потрібно витратити на прогулянку по воді.
