Зміст:
Для тих з вас, хто любить футбол і футзал, ви, звичайно, часто чули або травмували щиколотки, травми підколінного суглоба або травми коліна. Це деякі травми, які часто трапляються у футболі та футзалі.
Травми, безумовно, болюча річ і навіть можуть зробити вас не в змозі знову насолодитися футболом або футзалом. Особливо якщо ви професійний спортсмен. Якщо лікар не дозволить вам грати, час вашого польоту і фітнес буде автоматично зменшено, тому ви не зможете грати у великих матчах або стати кращим бомбардиром у змаганні.
Але вам більше не потрібно турбуватися. Чи знаєте ви, що ФІФА розробила спеціальну програму зігрівання для зменшення кількості травм у футболі та футзалі?
Дізнайтеся про потепління FIFA 11+
FIFA 11+ - це серія рухів, що розвиваються FIFA для зниження ризику травм у матчах з футболу та футзалу. Вам потрібно лише 20 хвилин, щоб запустити цю програму двічі на тиждень.
В основному, FIFA 11+ поділяється на три компоненти:
- Першим компонентом є працює протягом 8 хвилин. Цей компонент містить рухи, що змінюють напрямок і правильну техніку посадки.
- Другим компонентом є силовий тренінг, пліометрика і баланс загальною тривалістю 10 хвилин. Цей компонент фокусується на основній м'язовій силі (міцність ядра), ексцентричний контроль і пропріоцепція.
- Останнім компонентом є працює. Але різниця з першим компонентом полягає в тому, що цей компонент триває лише 2 хвилини і містить високошвидкісні бігові вправи і зміна напрямку.
Ця вправа має три рівні складності, а саме рівень 1, рівень 2 і рівень 3. Таким чином, гравці і команди можуть поступово збільшувати складність, коли сезон розвивається.
Які переваги розігрівання FIFA 11+?
У дослідженні, опублікованому Британський медичний журнал У 2008 році команди, що проводили ФІФА 11+ двічі на тиждень, виявили травмовані номери під час тренувань, які знизилися на 37%, а кількість травм під час матчів зменшилася на 29%. Навіть кращі новини, кількість важких травм навіть зменшилася на 50%.
Крім того, було показано, що FIFA 11+ збільшує силу коліна та активацію м'язів живота (rectus abdominis) і м'язи стегна (gluteus medius і minimus) Це означає, що FIFA 11+ не тільки запобігає травмам, але й підвищує продуктивність.
Звичайно, ця перевага відчувається, якщо програма виконується регулярно і безперервно. Не очікуйте, що ви відчуєте переваги, якщо ви це робите лише зрідка. З цієї причини роль тренера дуже важлива для забезпечення відповідності команди для досягнення команди, вільної від травм. Також майте на увазі, ви повинні переконатися, що ваше положення тіла при виконанні його правильно.
Щоб дізнатися про дії розминки для програми FIFA 11+, ви можете побачити плакат і це відео.
