Зміст:
- Медичне відео: How America Fails New Parents — and Their Babies | Jessica Shortall | TED Talks
- Чи існує максимальний тягар для жінок, щоб підняти вагу?
- Яка ідеальна вага навантаження, яку можна підняти для підняття ваги?
Медичне відео: How America Fails New Parents — and Their Babies | Jessica Shortall | TED Talks
Не тільки для чоловіків, вагову підготовку також можуть виконувати жінки. Вага, яку може підняти кожна людина, може змінюватися залежно від сили кожного тіла. Однак, чи є максимальна вага, яку жінки можуть підняти? Перевірте відповідь тут.
Чи існує максимальний тягар для жінок, щоб підняти вагу?
Кожному рекомендується піднімати ваги з різною вагою. Це залежить від фізичної сили, ваги та стану тіла кожної людини.
Не дозволяйте піднімати ваги, які є надто світлими або надто важкими. Один з них прораховується, це може зробити вправу неефективною, навіть якщо ви її постійно жили. Крім того, ви також можете ризикнути отримати травму, якщо ви занадто важкі, щоб підняти навантаження.
У ваговій підготовці існують загальні рекомендації щодо максимальної ваги, яку можуть підняти чоловіки та жінки. Для жінок максимальна вага, яку можна підняти, становить 16 кілограмів, а чоловіки - 25 кілограмів.
Але важливо враховувати інші фактори, які можуть змінити максимальне обмеження навантаження, наприклад, наскільки високе навантаження повинно бути піднято.
Якщо ви піднімаєтесь високо над плечами, ви не повинні піднімати предмети, які важчі за десять кілограмів. Тим часом жінки не повинні піднімати ваги більше семи кілограмів. Однак, ця максимальна вага знову падає, якщо видалений об'єкт потрібно утримувати подалі від тіла, що становить п'ять кілограмів для чоловіків і три кілограми для жінок.
Яка ідеальна вага навантаження, яку можна підняти для підняття ваги?
Насправді, ви можете скористатися певними формулами, щоб дізнатися, яку ідеальну вагу слід використовувати при навчанні.
Згідно з керівними принципами для здійснення м'язової сили з Американського коледжу спортивної медицини, ви повинні підняти цю вагу він важить близько 60-70 відсотків найбільшого навантаження які ви все ще можете підняти одним ліфтом.
Тому спочатку потрібно спробувати підняти різні штанги або інші типи навантажень, які ви використовуєте вправи з різною кількістю навантаження. Постарайтеся, поки не знайдете найважчий вантаж, який ви все ще можете підняти.
Якщо ви новачок у піднятті ваги, ось як дізнатися ідеальну вагу для підйому:
1. Визначити навантаження відповідно до початкової здатності
Наприклад, ви поділяєте цю тренування на кілька разів з трьома наборами кожної вправи. У наборі вправ виконуйте повтори 10 разів. Потім ви можете почати підняти ваги, які можна підняти, але не надто легкі.
2. Нехай м'язи втомлюються, потім просто відпочивайте
Це дуже природно, що в минулому повторення ви відчуваєте м'язи рук починають боляче. Якщо це так, ви можете зробити перерву на 30-60 секунд між наборами.
3. Якщо ви починаєте втомлюватися, додайте вагу
Не те, що м'язи починають відчувати себе втомленими і хворими, ви можете зменшити навантаження і навіть припинити тренування. Це нічого не дасть. І навпаки, якщо ви почали відчувати труднощі підйому вантажів під час підрахунку або повторення до 30 разів, це знак того, що вага вантажу повинен бути доданий. Таким чином, прогрес вагової підготовки, який ви робите, буде видно.
Робіть це весь час, поки не відчуєте оптимальні результати. Таким чином, кожна вправа ви отримаєте хороший прогрес.
4. Якщо ви не можете, додайте повторень
Якщо дійсно ви вже відчуваєте нездатність збільшити вагу вантажу, не зупиняйтеся на цьому. Ви можете отримати такий же прогрес, додавши повторень з практики.
Якщо раніше в наборі всього 30 повторів, можна додати його до 40 або навіть 50 повторів. Все це залежить від кожної здібності. Не соромтеся проконсультуватисяособистий тренер щоб ваші вправи були більш оптимальними.
