Зміст:
- Медичне відео: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
- Як утриматися від переїдання під час Ід?
- 1. Дізнайтеся тригери для вашого переїдання
- 2. Їжте повільно
- 3. Здійснюйте інші заходи
- 4. Регулярні графіки прийому їжі
- 5. Встановіть порцію їжі
- 6. Висипайтеся
Медичне відео: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
Хто не спокушається побачити типове меню їжі Lebaran. Під час ІдЗазвичай кожна сім'я подає типові страви з Lebaran і тістечка, такі як опар, ріндан, настар торти, або сніжні принцеси. Ці продукти, безумовно, викликають апетит, тому ви відчуваєте, як їсти і продовжувати.
Харчування з Ід з родиною також є задоволенням. Більш того, коли ви відвідуєте ваш будинок, побачивши різні меню їжі, ви безсумнівно збільшите апетит. Вам подобається скуштувати всю їжу і їсти все більше і більше. Це переїдання, безумовно, буде ініціювати збільшення ваги Ви.
Ви хочете? Якщо ні, розглянути наступний огляд, щоб уникнути переїдання під час Ід, так що # HidupEnak після Eid закінчиться.
Як утриматися від переїдання під час Ід?
1. Дізнайтеся тригери для вашого переїдання
Ви можете робити нотатки, коли ви починаєте їсти і їсти велику частину. Також зверніть увагу на те, які харчові продукти збільшують апетит. Роблячи це, ви будете точно знати, що викликає ваш переїдання і може подолати його пізніше.
2. Їжте повільно
Якщо ви все ще відчуваєте, що потрібно їсти, спробуйте їсти повільно. Ваш шлунок фактично займає близько 20 хвилин, щоб сигналізувати мозку, чи він повний, чи ні. Тому їжте повільно і до тих пір, поки вона не стане дуже м'якою.
Якщо ви наповнюєте ваш шлунок постійно, шлунок буде збентежений, коли подаватиме сигнал про насиченість. Нарешті, ви їсте більше.
3. Здійснюйте інші заходи
Можливо, ви не зможете контролювати себе, коли ви побачите смачну їжу, характерну для Ід. Особливо після проходження повного місяця посту, ви відчуваєте, що пора їсти багато, коли Ід.
Замість того, щоб їсти в основному на Ід, ви можете замінити його іншими діями. Ви можете спілкуватися або грати з родичами. Ви також можете триматися подалі від їдальні, щоб не спокушатися, коли побачите смачну їжу.
4. Регулярні графіки прийому їжі
Коли ви постите, ви їсте тільки час світанку і коли порушуєте пост. Добре, під час Лебарана вам слід повернутися до звичайного графіку їжі, наприклад, сніданок, обід і ніч, і, можливо, трохи перекусити.
Наявність регулярного графіку харчування допомагає контролювати апетит, тому шлунок використовується для певних разів. Це дозволяє уникнути появи підробленого голоду, який може змусити вас переїдати.
5. Встановіть порцію їжі
Щоб не переїдати при Ід, використовуйте тарілку або харчовий контейнер менше, ніж зазвичай, щоб регулювати порцію їжі. Таким чином, ваш обідня тарілка може тільки тримати трохи їжі і перешкодити вам переїдання.
6. Висипайтеся
Коли ви втомилися, ви можете їсти більше, ніж зазвичай. Дослідження показує, що відсутність сну має прямий зв'язок із підвищеним стресом і емоційним харчуванням у жінок.
Людина, яка сон добре, близько 7-8 годин Кожну ніч з'їдайте нормальну порцію в порівнянні з людьми, яким не вистачає сну. Тому, коли голодуєте, переконайтеся, що ви спите достатньо, щоб, коли приходить Лебаран, ви не відчуваєте втоми від недосипання.
