Зміст:
- Виявлення ефективності йогищоб схуднути
- Йога ефективна у зниженні стресу, перешкоджаючи переїдання
- Йога допомагає вам жити здоровим способом життя
- 10 хвилин йога поради для схуднення
Переваги йоги для фізичного здоров'я не викликають сумнівів - від збільшення гнучкості і балансу в організмі, прискорення дихання, до зміцнення м'язів тіла. Йога також може розслабити ваш розум і відточити свій розумовий фокус. Отже, наскільки ефективною є йога, щоб схуднути?
Виявлення ефективності йогищоб схуднути
Йогавідрізняється від кардіо-або аеробних вправ, які часто роблять, щоб схуднути. Однак,за словами Бет А. Льюїс, професор в Університет Міннесоти на США, йога, що супроводжується медитацією, може спалювати більше калорій. Одна година йоги може спалювати більше калорій, ніж прогулянка такої ж тривалості. Для порівняння, ходьба протягом однієї години може спалювати приблизно 238 калорій.
Мало того, що йога також формує силу м'язів тіла. Зазвичай м'язи, які працюють під час йоги, є м'язи рук, живіт (м'язи серцевини), підкоління, сідниці і телята. Здійснення цих м'язів може формувати і збільшувати м'язи тіла, а також тренування в тренажерному залі. У порівнянні з жировими відкладеннями, збільшення м'язової маси має потенціал спалювати більше калорій, навіть якщо м'язи не працюють.
Йога також зміцнює серцевий м'яз. Коли серцевий м'яз сильний, кровоносні судини можуть зливати все більше і більше крові, так що більше кисню може надходити в м'язові клітини. Це дозволяє клітинам тіла спалювати більше жиру під час фізичних вправ і спокою.
Чим більше калорій спалюється, тим швидше обмін речовин в організмі працює, щоб спалювати жири.
Йога ефективна у зниженні стресу, перешкоджаючи переїдання
Вважається, що йога здатна підтримувати ідеальну масу тіла і форму тіла через тренування концентрації. Ефекти медитації та концентрації розуму від йоги можна полегшитипсихологічні розлади, такі як стрес, депресія або насичення.
Більшість людей, як правило, прагнуть солодощі або переїдати, коли перебувають під стресом.Регулярні заняття йогою допоможуть вам керувати своїми емоціями та думками на краще, щоб уникнути стресу. Це одна з переваг йоги для підтримки ідеальної маси тіла.
Йога допомагає вам жити здоровим способом життя
Крім того, що фізично здоровий, йога також допомагає вам бути більш спокійним в цілому, включаючи поєднання розуму медитації, дихальних вправ і релаксації тіла. Цей фізичний, розумовий і цілісний фактор гармонії є основним фактором ефективності йоги для зниження ваги. З часом йога навчить вас починати розуміти своє тіло.
Таким чином, ви зрозумієте важливість здорового способу життя, інстинктивно змінюючи свій раціон і спосіб життя, тому що ви знаєте, що краще для себе. Ви більше не будете відчувати необхідність палити або вечірки всю ніч, знаючи, що це завдасть шкоди тому, що ви намагаєтеся прокинутися весь цей час.
10 хвилин йога поради для схуднення
Наступні дії йоги, щоб схуднути ви можете зробити щодня. Заспокойтеся, це займе всього 10 хвилин.
- Відкрийте ноги ширше, ніж ваші стегна, коліна і пальці ніг. Злегка опустіть ноги, щоб стегна були рівними землі. Вдихайте, нахиляючи групу вперед. Потім видихте через рот, видаляючи язик, під час згинання або витягування живота нижче. Повторіть 15 разів.
- Залишайтеся в попередньому положенні, виконуйте рух руки, щоб підірвати. Вдихайте і випрямляйте ноги, коли руки досягають голови. Видихайте, потягнувши руки назад до стегон. Повторіть цей рух протягом однієї хвилини.
- Поверніться в початкове положення (стоячи) і вдихніть, потягнувши руку вище голови. Видихніть і складіть руки вперед, нахиліть коліна, щоб ваші долоні могли торкнутися землі. Тримайте цю позицію, потім струсніть ваше тіло праворуч і ліворуч кілька разів.
- Вдихайте, щоб встати. Потім натягніть стегна назад, розтягніть руки перед обличчям, зігніть коліна і зробіть його таким, як сидячи. Видихніть і встаньте, потягнувши руки перед вашими стегнами. Вдихайте, щоб зробити позицію, як сидячи. Робіть це протягом однієї хвилини з ритмом швидше. Ви також можете змінити положення стояння при видиху з стрибковим рухом.
- Вдихніть і встаньте, підніміть руки над головою .. Киньте руки вниз і назад, витягуючи і згинаючи вперед. Вдихніть і покрутіть руки вперед і встаньте. Потім видих і складіть руки. Повторіть цей рух протягом п'яти-шести дихань.
- Повторіть рух 1 на 15 вдихів. З положення ноги відкриваємо, як рух 1, ступні ногою вліво і вправо. Видихніть, притисніть руку до положення, як ви молитеся перед грудьми і опустіть ваше тіло до положення сидячи. Повторіть протягом 30 секунд, з боку в бік.
- Протягом наступних 30 секунд продовжуйте рух 6, зробіть це швидше. Як виклик, негайно змініть рух 1 у положення, як сидячи. Вдихайте під час руху 1 і видихайте при положенні сидячи.
- Повторення руху 3.
- Почніть знову, відкривши руки з правою ногами вперед, потім зігніть на 90 градусів. вдихайте і випряміть ноги, підніміть руки над головою. Потім витягніть і опустіть руки, як вони викинуті, потягнувши руки до кулаків до стегон. Повторіть 10 вдихів, потім опустіть ліве коліно на підлогу і відпустіть пальці. Відкрийте руки над головою і покладіть ваші стегна, щоб розтягнути стегна. Покладіть кінчиками пальців по обидві сторони правої руки, а потім поверніть стегна назад, щоб випрямити праву ногу і підняти пальці. Вдихайте, щоб витягнути хребет і видихнути при складанні над передньою ногою.
- Вдихніть і підніміть груди до центру, розтягніть хребет, потім видихніть і складіть руки. Тримайте руки за спиною і випрямляйте руки, щоб розтягнути верхню частину голови. Повторіть цей рух протягом п'яти вдихів.
