Зміст:
- Медичне відео: My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System
- Різні спортивні рухи для підтримки балансу тіла
- 1. Стоячи дерево позі
- 2. Одинарна ножна тяга
- 3. Присідання на босу кульках
- 4. Постійна криза з ногами в плечі
- 5. Т-підставка з шарніром і бічним вигином
- 6. Планка з літака літака зброї
Медичне відео: My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System
Всі можуть погодитися, якщо вправа дуже важлива, що робить тіло здоровішим, більш гнучким, щоб підтримувати ідеальну масу тіла. Тим не менш, чи знаєте ви, чи є ще ряд інших позитивних переваг від спорту. Навіть несподівано, спорт також може допомогти вам зберегти баланс тіла. Як же? Не плутайте, ця стаття відповість на нього за вас.
Різні спортивні рухи для підтримки балансу тіла
Хоча це виглядає банальним і легким, фактично баланс тіла необхідний для різних аспектів діяльності, яку ви застосовуєте. Наприклад, просто ходити, як ви зазвичай робите кожен день, потребує балансу.
За підтримки Роббі Енн Дербі, як спортивного тренера в Нью-Йорку, підтримка балансу тіла важлива для поліпшення загальних рухових здібностей. Вплив буде тримати тіло у формі під час повсякденної діяльності.
Отже, давайте спробуємо деякі з цих спортивних рухів, які ви можете допомогти зберегти баланс тіла!
1. Стоячи дерево позі
По-перше, почніть зі спортивних рухів, які досить легко зробити спочатку. Ця позу спрямована на зміцнення м'язів лодыжки, одночасно підвищуючи функцію балансу тіла. Ви можете зробити це рух на підлозі, на килимі або на килимі для тренажерного залу.
Як:
- Встаньте прямо, міцно тримаючи ноги, а руки розтягнуті вниз.
- Повільно підніміть праву ногу, потім прикріпіть її до боку лівої ікри, зберігаючи баланс тіла (див. Малюнок).
- Потім підніміть обидві руки вгору, як зробити гілку дерева.
- Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд, потім по черзі використовуйте ліву ногу.
2. Одинарна ножна тяга
Якщо ви хочете тренувати свій баланс тіла, зміцнюючи м'язи стегон і сідниці, то цей рух є правильним вибором. Насправді, ваші м'язи живота також підготовлені, тому що їм доручено допомогти утримати баланс. Вибір цього руху можна зробити за допомогоюгантелі чи ні.
Як:
- Встаньте в одну позицію ноги спереду, тоді як інша нога вказує назад, не торкаючись підлоги (див. Малюнок ліворуч).
- Фокусування вперед, повільно згинаючись вниз, повільно. Робіть це так, ніби ваша рука торкнеться підлоги.
- Переконайтеся, що заднє положення розташоване паралельно підлозі. Зберігайте положення ноги спереду, щоб вона залишалася стабільною, тому що вона служить опорою тіла.
- Далі підніміть тіло назад у вихідне положення, відчуваючи м'язи задньої частини стегон, сідниць і затягування живота.
- Змінюйте положення за допомогою іншої ноги спереду.
3. Присідання на босу кульках
Присідання можуть тренувати силу м'язів ніг як основну основу вашого тіла. Крім того, цей рух також здатний затягнути передні м'язи стегна. Особливо, якщо ви робите це на босу-кулі, яка є куля, що є напівкруглою і виконана з гуми. Кулі Bosu будуть залучати всю роботу м'язів тіла при виконанні присідань.
Як:
- Встаньте з положення обох ніг на стороні, як фланг бошу м'яч.
- Повільно, підніміться до вершини босу м'яч з ногами щільно і тіло прямо.
- Почніть присідати, як робити присідання взагалі.
- Повторіть цей рух приблизно в 8-10 разів.
4. Постійна криза з ногами в плечі
Підтримка балансу тіла за допомогою однієї ноги може бути проблемою. Якщо ви хочете, щоб це було незвично, ви можете додати трохи варіацій рухів рук.
Як:
- Встаньте з позицією однієї з піднятих ніг, потім згинайте, щоб сформувати кут на 90 градусів.
- Піднімаючи руки над головою, формуючи трикутник.
- Після цього рухи рук як би ляскають під ноги (див. Малюнок).
- Повторіть рух рук до 8-10 разів.
- Змініть положення ніг, щоб баланс на обох ногах тренувався.
5. Т-підставка з шарніром і бічним вигином
Не сильно відрізняючись від попереднього руху, потрібно лише змінити рух його руки. Тут ваші м'язи ніг будуть навчені підтримувати баланс тіла, а рух руки відповідає за його баланс.
Як:
- Встаньте в положення однієї з піднятих ніг, щоб сформувати кут на 90 градусів, при цьому рука піднята прямої по довжині на стороні тіла.
- Починайте рух однією рукою, торкаючись підняту ногу (див. Малюнок). У той же час, позиція іншої руки прямо вгору.
- Продовжуйте позиціонувати руку, яка торкнулася стопи, торкаючись коліна стопи, яка служила опорою. У той же час, покладіть іншу руку прямо вздовж бік тіла (див. Малюнок).
- Повторіть цей рух 8-10 разів.
6. Планка з літака літака зброї
Нарешті, ви можете використовувати цілий ряд інших рухів тілом обличчям вниз і лежачи на одній руці. Цей рух може спочатку бути складним, тому що руки повинні бути в змозі утримати вагу. Проте, саме там буде підготовлений баланс вашого тіла.
Як:
- Почніть з вихідної позиції, як ідуть на push up.
- Підніміть одну руку, потім рухайтеся вперед і вбік по черзі (див. Малюнок).
- Зробіть те ж саме по черзі, з іншого боку, приблизно 12 разів за одну руку.
- Якщо ви хочете простіше, ви можете відкрити ноги ширше. Але якщо ви хочете, щоб більш складні рухи, ви можете закрити обидві ноги, щоб тренувати баланс вашого тіла краще.
