Яка ідеальна межа прийому вуглеводів на добу?

Зміст:

Медичне відео: Week 8, continued

Кожна їжа, яку ви споживаєте щодня, має різноманітні поживні речовини для організму. Серед цих поживних речовин є функції, які сприяють енергії, необхідної організму у великих кількостях, зазвичай називаються макроелементами (важливими поживними речовинами). Одним з важливих поживних речовин, які ви часто знаходите в повсякденному харчуванні, є вуглеводи. Власне, наскільки важлива роль вуглеводів в організмі? Які ваші щоденні потреби у вуглеводах?

Що таке вуглевод?

Вуглеводи є сполуками, які забезпечують енергію організму у вигляді калорій. Вуглеводи діляться на два типи, а саме складні і прості вуглеводи.

Як випливає з назви, складні вуглеводи містять багато молекул цукру і багаті клітковиною, тому вони потребують більш тривалого процесу для перетравлення в організмі. У той час як прості вуглеводи містять менше молекул цукру, тим самим травний процес відбувається швидше.

Які вимоги до вуглеводів щодня?

Потреба вуглеводів на людину змінюється щодня. Стать, вік, рівень активності та стан здоров'я впливають на потреби вуглеводів. Щоб дізнатися, скільки щоденних потреб у вуглеводів можна отримати, можна звернутисяНорма адекватності харчування (AKG) Міністерством охорони здоров'я Республіки Індонезія.

Таким чином, АКГ буде використовуватися як орієнтир для середніх поживних речовин, необхідних групі людей, залежно від їхньої статі та віку. Наступні деталі вуглеводів, необхідних чоловікам і жінкам, залежно від віку:

1. Жінки

  • Діти: 155-254 грама (гр) / день
  • Вік 10-12 років: 275 гр / добу
  • Вік 13-18 років: 292 гр / добу
  • Вік 19-29 років: 309 гр / добу
  • Вік 30-49 років: 323 гр / день
  • Вік 50-64 років: 285 гр / добу
  • Вік 65-80 років: 252 гр / добу
  • Вік старше 80 років: 232 гр / день

2. Чоловіки

  • Діти: 155-254 гр / добу
  • Вік 10-12 років: 289 гр / день
  • Вік 13-15 років: 340 г / добу
  • Вік 16-18 років: 368 гр / добу
  • Вік 19-29 років: 375 гр / добу
  • Вік 30-49 років: 394 гр / день
  • Вік 50-64 років: 349 гр / день
  • Вік 65-80 років: 309 гр / день
  • Вік старше 80 років: 248 гр / день

Але те, що вам потрібно пам'ятати, посилання на цей АКГ необхідно враховувати відповідно до вашої активності, ваги та висоти. Так що ви можете знати напевно ваші потреби вуглеводів.

Які джерела?

Після того, як ви знаєте, що ваші потреби в вуглеводі щодня, вам потрібно дізнатися, які джерела їжі можна споживати для задоволення потреб вуглеводів організму.

1. Паті

Більшість людей відповідають вимогам вуглеводів від джерел крохмалю. Крохмаль входить до складу складних вуглеводів, так що організм забирає більше часу. Ці джерела їжі включають рис, пшеницю, хліб, макаронні вироби, боби, картоплю і кукурудзу.

2. Фрукти та овочі

Фрукти та овочі також є джерелом енергії, що містить лише кілька молекул цукру, що прискорює процес травлення. Як банани, виноград, яблука, апельсини, брокколі, шпинат, морква.

3. Молоко

Як і фрукти та овочі, молоко також є джерелом простих вуглеводів. Не тільки молоко, йогурт також може вносити калорії в ваше тіло.

Переваги вуглеводів для організму і мозку

Вуглеводи є одним з джерел живильних речовин, які сприяють роботі організму і мозку, оскільки вони містять глюкозу. Де глюкоза виступає в якості основного палива для виробництва енергії, яка буде використовуватися клітинами тіла для виконання їх метаболічних і біологічних функцій. Глюкоза дуже важлива для еритроцитів, мозку і інших клітин організму.

Якщо достатньо вуглеводів у вашому організмі не виконує свої обов'язки як виробник енергії, то це завдання буде перенесено на білок і жир. Якщо білок і жир повинні мати інші важливі ролі для організму, білки, які мають основну функцію побудови м'язів і тканин, переключатимуть функції на глюкозу, якщо в організмі недостатньо вуглеводів.

Який ефект, якщо ви їсте багато вуглеводів?

Вуглеводи, якщо їх вживати в надмірних кількостях, можуть мати несприятливий вплив на організм, що призведе до проблем з травленням, цукру в крові та накопичення калорій, що може призвести до збільшення ваги.

Тому Livestrong рекомендує обмежувати споживання лише для потреб вашого тіла. Крім того, це також можна зробити, балансуючи споживання вуглеводів, виконуючи такі фізичні дії, як фізичні вправи.

Яка ідеальна межа прийому вуглеводів на добу?
Rated 5/5 based on 1828 reviews
💖 show ads