Зміст:
- Кардіо-вагове підняття, яке швидше спалює калорії?
- Бонус виграє від скасування ваги
- Ідеальне тіло швидше досягається шляхом поєднання типу вправ
Спорт - це спосіб отримати ідеальну масу тіла, яка виявилася найбільш ефективною. Але з усіх видів вправ, які швидше втрачають тіло: кардіо або підняття тяжкості?
Кардіо-вагове підняття, яке швидше спалює калорії?
Кардіо вправи є найбільш поширеним типом вправ, вибраних, щоб допомогти вам схуднути, тому що ця діяльність дуже ефективна при спалюванні жиру.
Кардіо-тренування сама по собі є вправою для збільшення частоти серцевих скорочень. Серце складається з м'язів, які повинні рухатися, щоб зробити його сильніше і сильніше. Коли серцевий м'яз сильний, кровоносні судини можуть зливати все більше і більше крові, так що більше кисню може надходити в м'язові клітини. Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ і спокою. Приклади кардіо тренування - ходьба, біг підтюпцем і плавання.
Дослідження показали, що чим вище інтенсивність кардіостиляції, тим більше спалюють калорії. Ось приклад розрахунку: якщо вага тіла зараз становить 73 кг, пробіжка 30 хвилин при помірній швидкості руху спалить близько 250 калорій. Чим швидше ви запустите, спалені калорії можуть досягати близько 365 калорій з однаковою тривалістю.
Як щодо підйому ваг? Підняття ваги збільшить спалені калорії, тому що після того, як ви проходите навчання, ваші м'язи потребують багато енергії для поліпшення волокна. Пенн державних досліджень повідомляє, що підняття ваги може спалювати 3 кілограми жиру більше, ніж аеробні вправи (який є одним з видів кардіо вправи).
Інше дослідження Гарвардського університету показало, що чоловіки, які регулярно проводять ліфт вагою щонайменше 20 хвилин на день, можуть краще підтримувати надлишковий абдомінальний жир, ніж ті, які тільки роблять кардіо. Тим часом, кардіо недостатньо, щоб розрізати жир на животі.
Бонус виграє від скасування ваги
На додаток до більш швидкого спалювання жиру, підйом ваги також має інші важливі переваги, а саме створення і підтримання міцності кісток і підвищення метаболізму.
Дослідження показало, що підйом ваги протягом 16 тижнів може збільшити щільність кісткової тканини та зростання кісткової тканини на 19%. Ця вигода випливає з контролю рівня склеростину при одночасному збільшенні виробництва спеціальних гормонів IGF-1, які відіграють важливу роль у рості кісток. Склеростин є одним з природних білків в організмі людини, який, якщо надзвичайні рівні накопичуються в кістках, може збільшити ризик втрати кісткової маси.
Інші дослідження говорять про те, що рутинний підйом ваги збільшить спалювання калорій і метаболізм тіла навіть протягом 39 годин після цього. Після 24-тижневого силового тренування метаболізм тіла чоловіків-учасників збільшився на 9%, а жінок - на 4%.
Ідеальне тіло швидше досягається шляхом поєднання типу вправ
Неправильне кардіотренування може збільшити гормон стресу кортизолу в організмі, що може призвести до того, що тіло зберігає більше жиру в шлунку. Тому для тих з вас, хто хоче позбутися жиру і схуднути, треба поєднати його з іншими вправами, включаючи підйомну вагу.
Дослідження з університету Дюка виявило, що учасники, які зробили комбінацію кардіо-і силових тренувань, змогли спалити до 7 кілограмів жиру після звичайного заняття 47 хвилин щотижня.
За даними Американського колажу спортивної медицини (ACSM), загальна тривалість вправ 150 хвилин на тиждень дуже ефективна при зниженні ваги.
