Зміст:
- Медичне відео: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
- Принципи здорового способу життя для жінок у віці 50 років
- 1. Не варто недооцінювати кальцій і вітамін D
- 2. Додайте споживання вітаміну В12
- 3. Спробуйте середземноморську дієту
- 4. Зверніть увагу на споживання заліза
- 5. Зменште сіль
- 6. Залишайтеся активним заняттям
Медичне відео: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
Як ви старієте, ваше тіло починає проявляти ознаки старіння. Починаючи від зниження функції м'язів і пам'яті, шкіра стає зморщеною, що ускладнює утримання сечі. Фізичні зміни будуть дуже помітними, особливо у жінок у віці 50 років і старше, які пережили менопаузу.
Не соромтеся, експерти кажуть, що ви все ще можете бути здоровими і підходити до віку, який вже не молодий, впроваджуючи здоровий спосіб життя кожен день.
Принципи здорового способу життя для жінок у віці 50 років
1. Не варто недооцінювати кальцій і вітамін D
Різні зміни, які відбуваються, особливо в шлунку та гормонах, зменшують всмоктування кальцію і вітаміну D, що, як правило, починається у віці 40 років. Спеціально для жінок дослідження показали, що менопауза підвищує ризик остеопорозу через зниження рівня естрогену в організмі. Кістки будуть легше пошкоджуватися і ламатися.
Для цього постарайтеся забезпечити достатньо кальцію і вітамінів з їжі. Ви можете їсти різні продукти, такі як сардини, шпинат, брокколі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, а також добавки, якщо це необхідно. Однак, перш ніж приймати добавки, обов'язково обговоріть це з вашим лікарем, щоб дізнатися, яка доза вам потрібна і що ви приймаєте, посилаючись на стан вашого здоров'я.
2. Додайте споживання вітаміну В12
Вітамін B12 має багато переваг для здоров'я, наприклад, допомагає виробляти здорові еритроцити, які необхідні для формування ДНК. Крім того, вітамін B12 також корисний для поліпшення здоров'я мозку, який зазвичай знижується з віком. Вітамін B12 можна знайти в різних продуктах, таких як м'ясо риби, печінка яловичини, а також яйця.
На жаль, разом з віком, кислота шлунка зменшиться, тому організм ускладнює перетравлення різних поживних речовин, включаючи вітамін В12. Тому що жінки у віці 50 років і старше схильні до дефіциту вітаміну В12, вам може знадобитися доповнення від лікаря.
3. Спробуйте середземноморську дієту
Середземноморська дієта включає в себе найбільш здорову дієту. Тому що дієта багата овочами, фруктами, горіхами, рибою, насінням і ненасиченими жирами. Крім того, ця дієта також вимагає зниження споживання червоного м'яса і молочних продуктів. Для жінок у віці 50 років і старше цей тип дієти допоможе поліпшити здоров'я серця.
Середземноморська дієта не обмежує кількість калорій і жирів, які потрібно вживати щодня. Просто вам рекомендується змінювати джерело їжі з менш здорових на більш здорових. Наприклад, якщо ви звикли їсти солодкі закуски, багаті цукром, то в цій дієті рекомендується замінити їх на здорові боби, які багаті на білки і здорові жири.
4. Зверніть увагу на споживання заліза
Як правило, жінки відчувають менопаузу у віці 50 років. У менопаузі потреби в залізі зменшуються, тому що тіло більше не потребує заміни цієї речовини, яка зазвичай вивільняється щомісяця через менструальну кров.
Таким чином, ви повинні проконсультуватися з лікарем щодо кількості заліза, який потрібно споживати щодня. Тому що надлишок заліза також не сприятливий для здоров'я. Ви навіть ризикуєте отримати отруєння, тому що організм не має можливості вивільнити надлишок заліза.
5. Зменште сіль
Зростаючий вік робить кровоносні судини жорсткішими і важче. Це робить кровоносні судини більш легко блокованими. У результаті ви схильні до інсультів, серцевої недостатності та серцевих нападів.
Одним із способів зниження ризику є зменшення кількості солі. Тому намагайтеся їсти домашню кухню, щоб ви могли обмежити її. Тому що різні харчові продукти містять дуже високу сіль.
Якщо ви готуєте його самостійно, ви можете додати різні замінники солі, такі як імбир, куркума, червоний лук і часник, які, звичайно, більш здорові.
6. Залишайтеся активним заняттям
До старості не означає зменшення фізичної активності, яку ви зазвичай робите. Замість цього, ви все одно повинні рухатися, щоб мати можливість продовжувати бути здоровими і уникати різних типів захворювань. Цитується з WebMD, дослідження показують, що потрібно продовжувати рухати своє тіло так, щоб суглоби в усіх частинах тіла залишалися сильними і уникали ризику артриту (артриту).
Для жінок у віці 50 років і старше, ви можете робити легкі вправи, такі як ходьба, яка може допомогти зміцнити м'язи і суглоби.
