Записати більше калорій за допомогою цих 6 типів вправ!

Зміст:

• Медичне відео: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
  
• Різні види спорту, щоб спалити більше калорій
  
• 1. Інтервальна підготовка
  
• 2. Швидкий CrossFit
  
• 3. Вибух ваги тіла
  
• 4. У 100 разів більше
  
• 5. Велоспорт у приміщенні
  
• 6. Плавати
  

Медичне відео: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016

Щоб спалювати калорії, потрібно потіти. Спалювання калорій пов'язане з прискоренням серцевого ритму. Функції серцебиття подібні спідометр, ака вимірювання швидкості для вашого тіла. Якщо ми прискоримо рухи тіла, буде спалено більше калорій. Це схоже на автомобіль, який спалює більше палива, коли рухається швидше.

Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, але все ще розгублені, який вид спорту є ефективним для спалювання калорій, стаття нижче може допомогти дати посилання. Цікаво?

Різні види спорту, щоб спалити більше калорій

Не просто задовольняйтеся одним типом вправ. Ви також повинні поєднати вправи, які ви робите, щоб ви все ще мали проблеми. Це може допомогти зберегти швидкість серцевого ритму і зробити ваше тіло спалювати більше калорій.

Варіанти вправ нижче, не тільки спалювати більше калорій, а й змусити ваше тіло з вашої зони комфорту. Якщо у вас є певні захворювання, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити ці вправи.

Не просто повідомляйте своєму лікареві, що ви хочете займатися спортом, повідомте їм ваш детальний план занять. Таким чином, лікар може визначити, чи дійсно ваше тіло готове.

1. Інтервальна підготовка

Інтервальна підготовка - це кардіо-вправа, яка поєднує складні виклики і перерви. Цей тип вправ зазвичай використовує бігова доріжка. Ви також можете використовувати додаткові штанги для додаткових проблем при спалюванні калорій.

1. Нагрівання. Упорядкувати бігова доріжка у досить важкому положенні нахилу, включають швидкість від 3 до 3,5 протягом 7 хвилин. Тримайте лікті, розмахуючи над серцем. Зупиніться, вийдіть бігова доріжкаі стрейч.
2. Запуск Sprint. Опустіть нахил до 0, але збільште швидкість бігова доріжка, і спринт працює як можна сильніше протягом 30 секунд. Досягайте 90 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Для відновлення, зменшіть швидкість до числа 3 і ходити на місці протягом 1 хвилини.
3. Присідання.Знизу бігова доріжка і робити присідання, з сідницями назад, як сидячи, і ноги витягнуті. Потім стрибайте в повітря, приземляйтеся в ту ж присадку, як раніше. Зробіть це для набору з 15 або 20 присідань, щоб тренуватися чотириголового Ви. Якщо ви добре в цьому, спробуйте зробити це, нести штангу в руках.
4. Верхня преса, Робіть 15 або 20 разів верхній прес з вантажем, штовхаючи до вашого плеча.
5. Запуск Sprint. Повернутися до бігова доріжка і зробіть спринт протягом 30 секунд (без нахилу). Мета полягає в тому, щоб досягти 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Щоб відновити його, знизьте швидкість до 3 і пройдіть одну хвилину.
6. Трицеп розширення. Використовуйте штангу, зробіть набір з 15 або 20 накладні розширення tricep. Розташуйте лікті до стелі, зі штангою за голову. Підніміть вагу вище голови і поверніться вниз.
7. Натисніть вгору.Робіть 1 комплект, що містить 15 віджимань, з ліктями на 90 градусів від тіла. Модифікація: Ви також можете робити віджимання, коли коліна торкаються землі, але роблять це 25 разів.
8. Запуск Sprint. Повернутися до бігова доріжка. Спринт протягом однієї хвилини з метою досягнення 70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Для відновлення запустіть протягом 90 секунд.
9. Стрибки-гнізда. Зробіть набір з 15 або 20 рухів стрибки гнізда. Якщо ви відчуваєте себе сильним, додайте 2 штанги вагою 5-7 кг. Підніміть вагу під час стрибка.
10. Закриття. Нахил бігова доріжка Ви знаходитесь в положенні, що дійсно викликає у вас виклик, але не дозволяйте вам триматися за ручку бігової доріжки. Пройдіть по ньому зі швидкістю 2,0-3,5 протягом 30 секунд, з метою досягнення 60 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Для відновлення опустити нахил бігової доріжки до 1,0 і швидкість до 1,9 або 2,0, і прогулятися протягом 1 хвилини. Закінчити з розтягуванням.

2. Швидкий CrossFit

Пересування Crossfit визначає пріоритет максимального зусилля за мінімальну кількість часу для спалювання калорій. Це рух можна зробити окремо, разом або в комбінації.

1. Прогрівайтеся протягом 10-12 хвилин, завершіть розігрів після досягнення 75 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень або за шкалою 7,5 навантаження, де 0 - це не зусилля, а 10 - ваш максимальний рівень.
2. Виберіть будь-який тип кардіо. Робіть це з максимальним зусиллям протягом 30 секунд.
3. Зупиніться і відновіть протягом 2 хвилин, або протягом 90 секунд, якщо ви перебуваєте в хорошому стані. Не скорочуйте час паузи.
4. Робіть це до 3 разів.

3. Вибух ваги тіла

Так швидко, як ви можете, зробити 10 присідання, 10 віджимань, і 10 сидіти вікна. Потім повторіть ще раз, але достатньо 9 разів. Потім 8 разів, 7 разів, 6 разів і так далі, поки не досягнете 1 повтору для кожного руху. Відпочивайте якомога коротше між наборами. Записуйте свій час і намагайтеся робити це швидше щотижня.

4. У 100 разів більше

Якщо у вас є обмежений час, спробуйте зробити 100 burpees. Якщо це занадто багато, почніть з 25 разів, потім збільшіться до 50 разів, потім у 75 разів, поки ви не зможете досягти 100 разів. Наступні вказівки роблять burpees:

• Починайте з присідаючого положення руками на підлозі, спереду.
• Стрибайте ноги назад, як позиція push up.
• Поверніть ногу в присідання.
• Стрибайте з положення присадку в повітря, прямо над вами.
• Повторіть так швидко, як ви можете.

5. Велоспорт у приміщенні

Ви можете це зробити, сидячи, але ви будете багато потіти, коли ви спробуєте цей вид спорту. Використовуйте статичний двигун велосипеда тренажерний зал зробити це.

1. Педаль за 1 хвилину.
2. Зупиніться, потім прокрутіть на місці протягом 5 секунд. Опустіть ваше тіло на руках, і стрибайте назад, коли ваші ноги нагадують позицію push up. Виконайте 1 натискання вгору, а потім поверніть ногу у вихідне положення. Встаньте і повторіть протягом 1 хвилини.
3. Присідання. Розташуйте руки над головою, присідайте так, щоб коліна опинилися на 90 градусах (переконайтеся, що коліна не простягаються повз пальців), а потім встаньте. Повторіть протягом 1 хвилини.
4. Бічний стрибок. З ногами паралельними, пальці ноги вперед, стрибати з боку в бік протягом 1 хвилини.
5. Відпочивайте на 5 хвилин.
6. Повторне спортування протягом 1 хвилини.
7. Ножиці для стрибка. З 1 футів спереду і 1 позаду, стрибати і перетинати ноги, як ножиці перед посадкою знову. Зробіть це протягом 1 хвилини.
8. Стрибки-гнізда. Зробіть це протягом 1 хвилини.

Робіть це безліч разів 4 рази, без зупинок, протягом 16 хвилин тренування. Розслабтеся, потім розтягніть.

6. Плавати

Плавання є одним з інших кращих видів спорту, які можуть ефективно спалювати жир. Якщо вам подобається плавання на великі відстані, почніть з 500 метрів вільного плавання на інтервалах в 6,5 хвилин. Чим раніше ви закінчите, тим більше часу на відпочинок. Потім плавають у звичайному положенні протягом 2 хвилин.

Продовжуйте плавання на 400 метрів вільним стилем на інтервалах у 5,5 хвилин і плавайте звичайно протягом 2 хвилин. У комплекті з 2 300-метровим плаванням в інтервалі 4,5 хвилини.

Якщо ви бажаєте швидко плавати, виконайте цю вправу:

1. Зробіть 20-кратне 25-метрове плавання з перервою 5 секунд. Відновити з 100 метрів плавання з власним вибором стилю, в легкій позиції.
2. Виконайте 16 разів 25 метрів купання у своєму власному стилі, переповнені 10 секундами паузи, а потім 100 метрів від вибраного розслаблюючого басейну.
3. Потім зробіть 12-кратний 25-метровий басейн у вільному стилі з 15-секундною паузою. Виконайте відновлення шляхом купання 100 метрів.
4. Завершіть 8 басейнів вільним стилем, 25 метрів відпочинку протягом 20 секунд між ними.

Маючи травму стегна або ноги? Негайно візьміть поплавок і зробіть «витягніть плавання». Цей вид спорту складається з 3 раундів, кожен з яких складається з 4 200 метрів вільних басейнів. Перш за все, розташуйте поплавок між щиколотками і зробіть 4 200 метрів вільним плаванням з інтервалом у 3 хвилини. Для другого раунду зніміть поплавок і плавайте, потягніть ноги. Виконайте 200-метрове плавання з інтервалом 2,75 хвилин. Для останнього раунду покладіть поплавок між ніг і плавайте через 2,5 хвилини.

Якщо ваші руки або плечі болять, або ви просто хочете рухати ноги, використовуйте їх кишеньковий і роблять 2 комплекти з 4 рази 100 метрів плавання, з розривом в 20 секунд між ними.

Для перших 100 метрів максимізуйте перші 25 метрів, а потім розслабтеся на наступні 75 метрів. Для другого 100 метрів, максимізуйте його на 50 метрів і розслабтеся на найближчі 50 метрів. Максимізуйте на 75 метрів, потім розслабтеся на наступні 25 метрів в третій раз. І останнє, максимізуйте його повністю. Повторіть набір.