Зміст:
- Медичне відео: The bridge between suicide and life | Kevin Briggs
- Як ви знаєте, якщо я в депресії?
- Що викликає депресію?
- Як ви маєте справу з депресією?
- Вправа
- Здорове харчування
- Отримуйте регулярний сон
- Продовжуйте розмову
- Позитивне мислення
- Уникайте вживання алкоголю та наркотиків
- Приєднуйтесь до груп
- Як народжується дитина?
Медичне відео: The bridge between suicide and life | Kevin Briggs
Кожен, хто отримає слово, що він скоро стане батьком, зазвичай буде наповнений щастям. Однак деякі чоловіки вважають, що бути батьком більш напруженим, ніж веселим.
Якщо ви відчуваєте себе таким чином, ви не самотні. Для деяких чоловіків звістка про вагітність може викликати депресію. Близько 1 з 10 потенційних батьків відчувають депресію, поки їхні дружини завагітніють.
Як ви знаєте, якщо я в депресії?
Симптоми депресії відрізняються у людей. Ви можете відчувати себе низьким або сумним, або легко гніватися, весь час. Або ви можете закрити себе. Ви, можливо, знаєте, що ви не можете працювати з багатьма речами, як звичайно.
Деякі симптоми, які можуть виникнути при депресії:
- Часто спілкуватися та уникати зустрічі з друзями можна
- Зміна апетиту (зазвичай менше їжі)
- Біль і біль без причини
- Відчуйте тривогу або стурбованість
- Не працює добре
- Сексуальність зменшується
- Нестача енергії
- Безсоння
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, перевірте, як довго ви відчуваєте себе таким. У кожного був поганий день. Однак, якщо це відчуття не зникне принаймні протягом 2 тижнів, може виникнути депресія.
Що викликає депресію?
Важко знайти точну причину депресії. Можливо, тому, що у вас є історія депресії в сім'ї, стрес у житті, через відносини, гроші або стрес у роботі, що вас турбує. Проблеми відносин, такі як розлучення і розлучення, також пов'язані з депресією. Коли у вас скоро з'являться діти, особливо вперше, є багато невідомих речей і різноманітні зміни, які відбудуться у вашому житті.
Ви можете бути стурбовані тим, що ви, коли ви станете батьком? Або як зміниться ваш зв'язок з дружиною після народження дитини?
Ви можете відчувати, що вам доведеться змінити роботу, переїхати в більший будинок, або заощадити на пологи та навчання. Хоча вагітність є щасливим часом для багатьох дружин, це також може бути джерелом конфлікту для інших.
Ви повинні знати, що якщо вагітна дружина в депресії, є ймовірність того, що ви також будете в депресії.
Як ви маєте справу з депресією?
Якщо ви турбуєтеся про те, щоб бути батьком, намагайтеся більше брати участь у вагітності вашої дружини. Вирушаючи з дружиною в пренатальний клас, це може допомогти.
Цей клас вчить, як доглядати за малюками і жити з новими дітьми. Це допоможе вам підготувати себе практично і емоційно, жити своєю роллю батька.
У той же час постарайтеся спостерігати за своїм загальним станом здоров'я. Деякі невеликі книги можуть змінити ситуацію:
Вправа
Спробуйте ходити, плавати, їздити на велосипеді або ходити щонайменше через день. Неважливо, якою є діяльність, поки ви рухаєтеся. Ходьба - хороша вправа для вагітних жінок.
Бути активним щодня може поліпшити настрій, зняти втому і забезпечити більше енергії. Щоб допомогти вам позитивно мислити і бути активними, ви можете обійти свій будинок або сад.
Здорове харчування
Зменшіть швидке харчування, упаковані продукти та закуски з високим вмістом жиру та цукру. Здорове харчування дійсно може допомогти вам відновити ваше тіло і душу.
Можна внести невеликі зміни. Отже, якщо ви звикли їсти швидке харчування, спробуйте щодня в понеділок їсти здорову їжу. Потім збільшуйте кількість днів, коли ви їсте здорову їжу щотижня. Або намагайтеся щодня робити невеликі зміни. Наприклад, їсти шматочок свіжих фруктів після закінчення їжі щодня.
Ваша дружина захоче їсти здорову їжу під час вагітності. Таким чином, ви можете вносити зміни разом. Вам не потрібно негайно зменшувати жирну їжу і містити цукор, просто їсти дрібні порції щодня.
Отримуйте регулярний сон
Спробуйте спати і прокидатися одночасно кожен день. Можливо, вам буде легше спати, якщо ви не їсте багато перед сном. Намагайтеся не курити, пити алкоголь або пити напої з кофеїном за 6 годин до сну.
Переконайтеся, що спальня не дуже гаряча / холодна, не надто шумна або яскрава. Використовуйте тільки спальню для сну і сексу. Якщо вам все одно доведеться працювати вночі, робіть це в іншій кімнаті.
Ви повинні спати 7 годин щоночі. Якщо ваш сон є нерегулярним, не намагайтеся спати занадто швидко. Навіть якщо ваша дружина спить швидко, тому що вагітність робить її втомленою, потрібно чекати до сну.
Якщо ви спите в 9 або 10 вечора, наприклад, ви можете прокинутися в 3 або 4 ранку. Таким чином, ви можете читати книги, слухати музику або дивитися програми, які змушують вас розслабитися, а потім поспати після 11:00, якщо зможете.
Продовжуйте розмову
Обговорити свої почуття з дружиною, друзями або родичами може допомогти. Можливо, ви не захочете зустрічатися з іншими людьми, але ви все одно можете спробувати поспілкуватися з друзями і робити інші речі, які вам подобаються, особливо якщо ваші стосунки в біді. Ваш друг піклується про вас. Дозвольте їм допомогти вам, слухаючи вашу проблему.
Позитивне мислення
Якщо ви думаєте негативно, спробуйте боротися з нею. Позитивне бачення речей, а не негативне, може допомогти вам позбутися депресії. Щоб допомогти вам залишатися позитивним, виконайте заходи, які допомагають поліпшити ваш настрій і зосередитися на тому, що ви досягаєте кожен день.
Якщо ви відчуваєте, що все не спрацьовує так, як ви очікували, знайдіть час для перегляду того, що було добре сьогодні. Навіть якщо це здається тривіальним, зосередьтеся і збережіть його у своєму розумі. Це метод, що використовується в когнітивних терапевтичних звичках, і може працювати для вас.
Уникайте вживання алкоголю та наркотиків
Стимулятори, подібні до цього, можуть зробити вас кращими в короткостроковій перспективі. Однак фактично алкоголь є депресантом, і прийняття рішень, коли ви перебуваєте під впливом незаконних наркотиків, може погіршити ситуацію.
Приєднуйтесь до груп
Багато інших людей також відчувають те, що ви відчуваєте. Зустріч з цією спільнотою, навіть просто через Інтернет, і обмін досвідом може допомогти вам.
Подумайте про приєднання до групи підтримки, особливо якщо ваша дружина також пригнічена. Спільні стратегії подолання проблем також допомагають зменшити стрес і депресію у чоловіків, у яких дружини є депресивними.
Як народжується дитина?
Деякі чоловіки продовжують відчувати депресію після народження дитини (хоча і не всі). Однак, якщо ви пригнічені до народження дитини, це не означає, що після цього ви будете пригнічені.
Ви можете турбуватися про те, як ви є батьком. Коли дитина нарешті народиться, ви можете зрозуміти, що це не так складно, як ви думаєте.
