Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Як ви можете зробити, щоб здійснювати мозок
- 1. Читання
- 2. Грайте в головоломку або кросворд (TTS)
- 4. Вивчення іноземних мов
- 5. Відтворення музики
- 6. Фізична активність
- 7. Спілкуйтеся з іншими людьми
- 8. Пошук різноманітних нових речей
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Фізичні вправи не тільки корисні для здоров'я організму, але й допомагають загострювати гостроту мозку. За допомогою вправи мозку будуть сформовані нові нерви, які можуть захистити вас від симптомів деменції або старіння на ранніх стадіях. Крім того, нові нейронні зв'язки підвищать когнітивні здібності мозку логічно мислити і вирішувати проблеми. Ось чому вправи мозку настільки ж важливі, як фізичні вправи. Дізнайтеся різні способи, які ви можете зробити для вправи мозку в цій статті.
Як ви можете зробити, щоб здійснювати мозок
1. Читання
Ви любите читати? Ну, це хобі - це одна з форм фізичних вправ, ви знаєте! Тому, що читання може згинати м'язи вашого мозку, як при читанні світлових показань (таких як комікси або журнали), так і при "важких" показаннях, які містять різноманітну інформацію.
Читання також розширить ваші горизонти, щоб ви стали розумнішими. Тому спробуйте додати тип читання.
Насправді, згідно з дослідженням Dr. Ніколаос Скармеас, проведений в 2001 році, відомо, що читання може допомогти побудувати «когнітивні резерви» для затримки початку деменції.
2. Грайте в головоломку або кросворд (TTS)
З перших кросвордів (TTS) були відомі як спосіб відточувати навички мозку. Ну, згідно з когнітивним навчальним центром LearningRx, на додаток до кросвордів, головоломки і судоку дійсно можуть навчити здібності мозку, особливо лівого мозку. Якщо ви звикли грати в кросворди і головоломки, додайте нові стратегії і продовжуйте збільшувати труднощі з дня на день, щоб збільшити успіх вправи мозку, наприклад, вирішувати кросворди з незвичайними темами.
Що стосується відточування здатності правого мозку допомогти вам творчо мислити, ви можете робити стратегічні ігри, як шахи, монополії або гри інші комп'ютери.
4. Вивчення іноземних мов
Вивчення іноземних мов активізує частини мозку, які не використовувалися після того, як ви почали говорити. У 2007 році в Йоркському університеті в Торонто було встановлено, що використання кількох мов може збільшити кровопостачання мозку для підтримки здорових нейронних зв'язків.
5. Відтворення музики
Дослідження Ніни Краус, опубліковане на веб-сайті Live Science, показує, що люди, які грають на музичних інструментах, можуть краще відповідати звуку і мові. Вони також мають тенденцію до більш повільного процесу старіння мозку. В іншому дослідженні, Краус також виявив, що практикуючі музичні інструменти можуть поліпшити здатність людини почути в шумній атмосфері, і розпізнати емоційні аспекти мови.
6. Фізична активність
Фізичні вправи також можуть поліпшити здоров'я мозку, тому що це може збільшити приплив крові до вашого мозку. Робіть будь-які фізичні вправи, які вам подобаються, доки це робить вас активними чи активними.
Одним з прикладів фізичної активності, яку ви можете зробити як форму вправи мозку, є аеробні вправи. Це базується на дослідженнях, опублікованих у Британському журналі спортивної медицини та Національній медичній бібліотеці США. Це дослідження показало, що аеробні вправи мають переваги для вашого мозку, доки це робиться регулярно і послідовно протягом 45 хвилин або більше. При необхідності можна також додати швидкі руху або біг підтюпцем у повсякденному житті, щоб отримати вигоди.
7. Спілкуйтеся з іншими людьми
Крім згаданих вище, насправді вправа мозку може бути зроблено просто шляхом спілкування або взаємодії з оточуючими людьми. Це можна зробити, зібравшись з друзями, спільнотами або групами, які можуть розширити вашу соціальну мережу.
Фактично, дослідження 2006 року, проведеного доктором Девідом Беннетом з медичного центру Rush University, показало, що наявність соціальних мереж може забезпечити захист від клінічних симптомів хвороби Альцгеймера.
8. Пошук різноманітних нових речей
Якщо ви зробили кілька способів, які були згадані вище і з'являються нудно, тому що ви робите це занадто часто, виклик мозку, щоб дізнатися нові навички або речі, які ви ніколи не робили раніше.
Якщо ви не художник, спробуйте навчитися малювати, проходити курс виготовлення глиняних ремесел, або навчитися шити. Якщо ви можете грати на фортепіано, навчитеся грати на гітарі. По суті, знайдіть щось нове і цікаве, щоб мати можливість підтримувати свій мозок активним.
