Зміст:
- Помилки гімнастики Кегеля, яких слід уникати
- 1. Затримайте дихання
- 2. Видавлюючи м'язи занадто сильно
- 3. Не знаю, де розташовані м'язи тазового дна
- 4. Легко здаватися
- Не всі можуть робити вправи Кегеля
Вправи Кегеля є найкращим способом зміцнення тазових м'язів, які підтримують матку, сечовий міхур, тонкий кишечник і анус. На жаль, багато людей мимоволі часто роблять помилки гімнастики Кегеля. Ці помилки можуть виникати через невідповідні рухи, поки гімнастика не буде такою короткою або навіть занадто довгою. Дізнайтеся про найбільш поширені гімнастичні помилки Кегеля, які люди роблять у цій статті.
Помилки гімнастики Кегеля, яких слід уникати
1. Затримайте дихання
При виконанні вправ Кегеля намагайтеся бути розслабленими і не напруженими. Вам також рекомендується вдосконалювати методи дихання під час гімнастики. Якщо ні, ви можете тренувати неправильні м'язи. Утримання дихання під час вправ Кегеля фактично підвищить тиск у шлунку, а не зміцнить тазові м'язи.
Простіше кажучи, це простий спосіб регулювати дихання під час вправ Кегеля. Зробіть глибокий вдих і розслабте м'язи тазового дна. Під час видиху уявіть, що ви піднімаєте уявний мармур з вагіною, піднімаючи вгору і в тіло.
Щоб визначити, чи є правильний рух, ви можете перевірити його за допомогою дзеркала. Ляжте і розмістіть дзеркало між ніг. Правий рух Кегеля - це, якщо ви бачите, як ваш клітор подершується, як притягується вниз, а анус виглядає меншим і затягується.
2. Видавлюючи м'язи занадто сильно
Інша найбільша помилка, яку багато людей роблять особливо жінки, коли роблять вправи Кегеля, стискає м'язи занадто сильно. Насправді, м'язи тазового дна - це невеликі м'язи, що вимагає досить повільного і плавного руху. Тому що ви занадто сильно стискаєте м'язи, це робить м'язи жорсткішими. Як наслідок, м'язи втрачають рівновагу, тому вони вийшли з-під контролю або фактично не можуть правильно контрактувати.
Щоб зменшити ризик неправильних рухів під час вправ Кегеля, ви можете звернутися за допомогою до експерта або приєднатися до навчального центру гімнастики Кегеля, який пропонує професійні та сертифіковані інструктори з гімнастики Кегеля.
3. Не знаю, де розташовані м'язи тазового дна
Більшість людей не розуміють, де м'язи тазового дна так, що вони просто намагаються затягнути все, що вони можуть при виконанні вправ Кегеля, таких як м'язи нижньої частини живота.
Тепер, швидкий спосіб дізнатися, коли ви мочитися. Прикидайтеся, щоб утримувати потоки сечі. М'язи, які ви використовуєте при проведенні сечі, є м'язами, які навчаються під час вправ Кегеля. Тим не менш, не робіть це занадто часто, тому що це не добре для здоров'я вашого міхура.
4. Легко здаватися
Якщо виконується регулярно (кілька разів на тиждень) і при правильних рухах, ви можете отримати м'язову силу тазового дна, зменшити симптоми нетримання сечі, насолоджуватися кращими сексуальними стосунками.
На жаль, досягти бажаних результатів, звичайно, нелегко, тому що завжди є процес, який ви повинні прийняти. Ну, ось чому ви повинні бути терплячими кожен раз, коли ви робите вправи, щоб отримати задоволення результатів і переваги, які ви отримаєте на все життя.
Не всі можуть робити вправи Кегеля
Якщо ви робите вправи Кегеля протягом декількох тижнів і, здається, не змінюєтеся, негайно зверніться до інструктора з гімнастики або акушера. Тому що це може бути ознакою, якщо вам потрібна більш інтенсивна підготовка, або, можливо, вам взагалі не потрібні вправи Кегеля.
У деяких випадках є жінки, які відчувають тазову біль і дискомфорт, які фактично мають жорсткі тазові м'язи, які вимагають іншого підходу. Добре, такі групи людей не повинні робити вправи Кегеля. Тому спочатку треба перевірити скаргу або стан лікаря, пройти лікування вдома, один з них - вправи Кегеля, якщо це рекомендовано лікарем.
