Зміст:
- Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Поради щодо підвищення мотивації вправи для боротьби з депресією
- 1. Виберіть спорт, що робить вас комфортним
- 2. Запишіть всі свої фізичні навантаження
- 3. Використовуйте п'ятисекундний принцип
- 4. Вправа з друзями
- 5. Займайтеся спортом так, як вам подобається
- 6. Зрозумійте власні здібності та потреби
Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Регулярні фізичні вправи можуть бути хорошим і ефективним способом управління симптомами депресії. Тому що вправа змушує організм виробляти більше кількості ендорфінів, дофаміну, серотоніну і триптофану. Всі ці гормони можуть змусити вас почувати себе щасливішими та зменшити біль. Допамін і серотонін спеціально працюють разом для зняття стресу, створюючи позитивні думки. Але за іронією долі депресія робить вас менш прагнутими та мотивованими робити що-небудь. Отже, як збільшити мотивацію вправи, коли депресія з'їдає?
Поради щодо підвищення мотивації вправи для боротьби з депресією
1. Виберіть спорт, що робить вас комфортним
Важливою стратегією збереження живої спортивної мотивації є вибір типу вправ, які вам подобаються. Замість того, щоб примушувати себе йти в тренажерний зал, намагайтеся починати з простих речей. Наприклад, ходьба або їзда на велосипеді навколо комплексу. Більш природна атмосфера зробить ваш розум свіжим і здоровішим. Отже, дозвольте собі розважитися з типом вправи, який ви обираєте, не відчуваючи себе перевантаженим.
Примусити себе робити речі, які вам не подобаються, можуть погіршити симптоми депресії.
2. Запишіть всі свої фізичні навантаження
Тоніша Пінкні, психіатричний адвокат, який також має депресію і тривожні розлади, визнає, що регулярні вправи допомагають їй контролювати симптоми, які вона відчуває. Особливо після того, як він записав кожну фізичну активність, яку він зробив, спортивна мотивація Пінкні збільшилася.
Регулярно беручи нотатки, ви будете знати, як далеко ви боретеся, щоб боротися з депресією, дивлячись на зразок і частоту ваших вправ. Створення спортивного журналу також робить вас більш відповідальними за підтримку фізичної активності щодня, можливо навіть збільшуючи її.
Ця фізична активність не завжди стосується типу вправ. Вибір сходів, а не ліфта або ходьби, а не їзди на автомобілі або мотоциклі, також включає фізичну активність, яку потрібно відзначити. Таким чином, ви будете більш вдячні за будь-яку фізичну активність, яку ви робите, і заохочуєте до постійної фізичної активності.
3. Використовуйте п'ятисекундний принцип
Як тільки ви починаєте відчувати рецидив і відчувати себе ледачим або безсилим встати з ліжка, допоможіть відвернути вашу увагу від негативної кризи з принципом п'яти секунд.
Щоб відновити вашу спортивну мотивацію, як фізично, так і психологічно, почніть відлік від п'яти до одного, перш ніж почати вставати і рухатися. Ви можете використовувати цю тактику, щоб спровокувати позитивну ауру, щоб ви прокинулися від почуття лінь.
Таким чином, гормони, які відіграють важливу роль у поліпшенні настрою, продовжуватимуть текти в організмі.
4. Вправа з друзями
За словами Кейта Джонсгард, доктора філософії, професора психології університету Сан-Хосе, соціальна підтримка дуже важлива для людей, які страждають від депресії. Отже, ніколи не завадить звернутися за допомогою до друзів або членів сім'ї, щоб супроводжувати вас вправами. Ви можете запросити їх грати в бадмінтон або теніс.
На додаток до позбавлення від нудьги, діяльність з друзями може підвищити вашу спортивну мотивацію. Немає нічого поганого в тому, щоб не спалити невелику конкуренцію між друзями, щоб змусити вас намагатися ще важче?
5. Займайтеся спортом так, як вам подобається
Щоб отримати користь від фізичних вправ у подоланні депресії, вона не може бути отримана миттєво. Бувають випадки, коли нудьгуєш і ледачий, тому хочеш сховатися за ковдрою.
Ейтс, не поспішайте спати. Ви можете надати різноманітність у кожному виді спорту, один з яких - під час спорту під час перегляду телевізора. Так, ви можете займатися йогою або фітнесом під час перегляду телевізора. Це допоможе відвернути вашу увагу, продовжуючи активно рухатися, навіть якщо приціл зафіксовано на скляному екрані.
6. Зрозумійте власні здібності та потреби
Не менш важливим є те, щоб підвищити спортивну мотивацію. Так, ви повинні розуміти ступінь вашої здатності рухатися. Не примушуйте вправу, якщо ви дійсно відчуваєте млявість або не енергійні, тому що це може не тільки негативно вплинути на рівень стресу, але і на здоров'я вашого тіла.
Заохочувати себе залишатися активними, переживаючи депресію, ніколи не буває легким. Що ж, найбільша мотивація полягає в собі. Знову запам'ятайте вашу боротьбу, щоб встати з ліжка і почати крок за кроком, щоб повернутися до фізичних вправ. Таким чином, ви будете все більше рухатися до фізичних вправ, навіть якщо ви повинні пройти через це поступово.
