Зміст:
- Медичне відео: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
- Спорт вночі під час Рамадану, може чи ні?
- 6 речей, які слід враховувати, коли займаєтеся спортом вночі
- 1. Не треба вправлятися відразу після розриву посту
- 2. Не надто близькі до сну
- 3. Виберіть правильний тип вправ
- 4. Виконайте легкі до помірної інтенсивності вправи
- 5. Прогрійте перед тренуванням
- 6. Зустрітися з прийомом рідини
Медичне відео: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
Багато людей відчувають себе слабкими і не енергійні під час голодування, тому уникайте вправ вранці або вдень. Плюс, тому що це голодування, ми не можемо пити, коли відчуваємо спрагу в середині спортивної сесії. Не дивно, що спорт вночі - це вибір багатьох людей протягом місяця Рамадан. Але це здорово? Як безпечні правила? Див. Повне пояснення нижче.
Спорт вночі під час Рамадану, може чи ні?
В основному, щоб визначити, коли найкращий час для занять під час місяця Рамадан, залежить від мети спорту і стану вашого тіла під час фізичних вправ. Деякі люди можуть скористатися однією годиною перед тим, як порушити пост, оскільки вона близька до часу їжі. Хоча є й ті, хто здійснює вправу вночі, коли організм отримує прийом їжі, коли ламається пост.
Цитується на сторінці metrotvnews, Dr. Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, спеціаліст з серця і кровоносних судин, пояснює, що нічні види спорту є корисними, як і вправи, що проводяться вранці. Але якщо ви хочете займатися спортом вночі, вам все одно доведеться звернути увагу на кілька речей, щоб мінімізувати ризик того, коли або після занять.
6 речей, які слід враховувати, коли займаєтеся спортом вночі
1. Не треба вправлятися відразу після розриву посту
Якщо ви хочете займатися фізичними вправами вночі, тобто після розриву, варто чекати від двох до трьох годин після їжі. Причина, коли займаються спортом з тілом, що після їжі викликає скарги на травну систему, так що вона викличе дискомфорт під час тренування.
2. Не надто близькі до сну
Спортивні заняття також не повинні проводитися близько до сну, щоб не заважати якості нічного сну. Якщо ви хочете здійснювати після молитви tarawih, то вам необхідно оцінити час вправи, які будуть завершені дві-три години перед сном.
3. Виберіть правильний тип вправ
Тип вправ на ніч, коли хороший голодування є кардіо-вправою бігова доріжка, ходьба або їзда на велосипеді. Крім того, ви також можете робити легкі рухи для формування м'язів, віджимань, сидінь і йоги. Можна зробити конкурентні види спорту, як футзал. Однак, це не рекомендується, тому що цей вид тренування вимагає багато енергії і концентрації, а тіло не настільки підходить як ранок, тому концентрація не є оптимальною.
4. Виконайте легкі до помірної інтенсивності вправи
Крім видів спорту, є й інші речі, які необхідно враховувати, а саме інтенсивність виконання вправи. При заняттях спортом вночі не роблять вправ з високою інтенсивністю і тривалістю. Тому що це зробить вас вразливими до пошкоджень суглобів або м'язів. Спортуйте з легкою до помірної інтенсивності послідовно.
5. Прогрійте перед тренуванням
Не менш важливо не забувати прогрітися і охолоджуватися до і після тренування. Тому що при фізичному навантаженні тіло виставляє молочну кислоту, яку потрібно знизити. Якщо тіло не розігрівається, воно буде шоковане, що може викликати м'язові спазми. Аналогічно, якщо не охолодження.
6. Зустрітися з прийомом рідини
Навіть якщо ви займаєтеся в нічний час, який не піддається високій температурі, вам все одно потрібно переконатися, що ваше тіло належним чином зневоднене. Рідина, що втрачається з організму при здійсненні на ніч, в основному така ж, як і кількість рідини, що проводиться вранці. Ось чому для вас дуже важливо виконувати прийом рідини після тренування.
