Зміст:
- Медичне відео: CANNONDALE TRAIL 6 2019
- Чи можна використовувати вправи для лікування запорів?
- Вправа для лікування запору
- 1. Кардіо
- 2. Йога
- 3. Тренування м'язів тазового дна
Медичне відео: CANNONDALE TRAIL 6 2019
Запор, який також називають запором, є станом, коли ви відчуваєте труднощі при дефекації. Для тих з вас, хто відчуває запор, безсумнівно біль або дискомфорт у шлунку можуть перешкоджати вашій діяльності. Ну, є деякі види спорту, які можуть зменшити запори. Ці рухи також дуже легкі і практичні для всіх. Які спортивні рухи мають справу з запорами? Перевірте тут.
Чи можна використовувати вправи для лікування запорів?
Спорт, особливо гімнастика, може прискорити рух їжі в товстій кишці. Якщо швидка їжа проходить у товстому кишечнику, буде менше води, що поглинається з калу в тіло.
Чому ви повинні поглинати менше води? Якщо поглинається багато води з табурету, це зробить текстуру твердою і сухою, так що важко пройти через кишечник. Якщо текстура не надто складна, тому що вона містить достатню кількість води, стілець буде плавно витікати з тіла.
Крім того, вправи також допоможуть дихати і збільшити частоту серцевих скорочень. Ця умова буде стимулювати природні скорочення кишечника. Кишкові м'язи, які ефективно контрактують, допоможуть витіснити їжу в кишечнику більш гладко.
Вправа для лікування запору
1. Кардіо
Кардіо-вправа покращить дихання, серцевий ритм і стимулює м'язи і нерви працювати оптимально. Крім того, зміни способу життя, які вносяться, коли ви регулярно виконуєте кардіотренування, дуже ймовірно, зроблять ваш прийом води вище, дієта краще, а стрес може бути зменшений.
Кардіо-спорт, наприклад, ходьба, плавання, зумба і біг підтюпцем.Якщо ви працюєте або маєте діяльність поза межами приміщення, зробіть своє тіло завжди активним під час подорожі, наприклад, швидко йдете.
Спочатку розігрійте, ходивши нормально протягом 5 хвилин. По-друге, протягом 30 хвилин ходьби з швидким темпом. По-третє, наближаючись до 30 хвилин, зменшуйте швидкість ходьби розтягування.
Якщо ви не можете зробити до 30 хвилин швидкої ходьби, зробіть це за 10-15 хвилин швидкої ходьби кілька разів на день.
2. Йога
Деякі пози йоги можуть зменшити стрес і збільшити приплив крові до шлунково-кишкового тракту, щоб він міг стимулювати випорожнення кишечника. Ось чому йога може бути одним із видів спорту для боротьби з запорами. Є кілька пози, які ви можете зробити як вранці, ввечері, так і вночі вдома.
Фарба і корова позувати
Рух цієї пози починається з положення, як дитина, яка буде повзати. До матраца або підлоги прикріплені як долоні, так і коліна. Коли фарба позі робить видих. В той час, як коли ви ставите корова роблять висновок дихання. Повторіть рухи поперемінно фарбою, коровою, фарбою, коровою і так далі до 10 разів по кожній позі. Виконайте наступну картинку.
Вітер полегшують позу
Ляжте на килимок. Згинайте ноги вище грудей. Обійми обидві ноги руками. Утримуйте кілька хвилин. Ви також можете робити це з положенням ноги поперемінно. Один випрямився, один зігнутий, обіймаючи і тримаючи протягом 30 секунд. Більш конкретно, розглянемо наступну картину.
Суспіновий скручування
Ляжте на килимок. По-перше, згинайте ноги, як позі вітру, що обтяжує одну ногу. По-друге, висуньте зігнуту ногу до протилежної сторони. Якщо права нога зігнута, вона відсувається вліво і утримується в цій позі. Позиція плеча повинна прилипати до килимки. Тільки ноги рухаються. Тримайте позу, як показано нижче. Потім по черзі ліву ногу.
3. Тренування м'язів тазового дна
Навколо тазової кістки є група м'язів, які підтримують органи в тазу і нижній частині живота. Виникнення проблем з тазовими станами під час запору ускладнює переміщення м'язів під час дефекації. Ці рухи можуть допомогти поліпшити стан таза.
Глибокий присідання позі
Ця позиція робить посадку на корточках з широкою відкритою правою та лівою ногою. Тримайте щиколотки і коліна в паралельному (вертикальному) положенні, а не в колінах, що перевищують положення щиколотки. Завантажте вагу назад, до сідниць і донизу.
Спочатку це може бути трохи важким для деяких людей, так що спочатку ви можете використовувати короткий стілець, щоб підтримати свою вагу, що знаходиться в центрі сідниць.
Повільно, потягніть стілець і тренуйте ваші сідничні м'язи для власної ваги. Опустіть тіло, наскільки ви можете, зберігаючи положення коліна не вище щиколотки, а паралельно.
Між правою і лівою ногами вставте руку, як показано нижче. Повторіть цю позу 10 разів.
Вперед Lunge
Крок однією ногою вперед. Опустіть стегна, поки обидві ноги не знаходяться спереду і за формою під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться перпендикулярно до щиколоток, не надто вперед або назад. Виконуйте поперемінно праву ногу і ліву ногу. Робіть 5 повторів для кожної ноги і тримайте кожну позу протягом 5 секунд.
