Зміст:
Вас цікавить заняття йогою? Якщо ви не встигли зустрітися з вашим тренером по йозі або взяти участь у класі, є кілька простих рухів йоги, які ви можете спробувати вдома. Які рухи йоги для початківців вдома? Розглянемо наступний огляд.
1. Поза дерева
Йога руху дерево позі є основною позою для тренування балансу, а також підвищення гнучкості тіла. Метод досить простий, спочатку почати, стоячи прямо. Потім покладіть обидві долоні перед грудьми.
Для ніг згинайте коліна з тіла подалі від тіла і прикріпіть підошви ніг до стегон, як показано вище. Тримайте цей рух протягом 30 секунд. Через 30 секунд змініть ногу поруч з нею і повторіть таке ж рух.
2. Собака, спрямована вниз
У цьому положенні V-подібне тіло змінюється на протилежне місце, де головка звернена вниз. Спочатку почніть зі згинання, щоб покласти обидві руки на мат. Потім положення цієї долоні повинно бути більш просунуте, ніж плече.
Поруч з положенням ніг покладіть коліна на матрац, щоб зігнути. Потім підніміть коліна, прикріплені до килимки, поки ваші ноги не будуть прямими від кінця до кінця. Ви можете побачити приклад руху, як показано вище.
Переконайтеся, що положення тіла є прямим, не згинайте при виконанні цієї пози. Зберігайте це положення, приймаючи 5-10 глибоких вдихів.
3. Корова-корова
Кішка-корова є одним з найважливіших рухів при запуску йоги. Спеціально для тих з вас, у кого проблеми з болями в спині. Роблячи цей рух повсякденно забезпечує хороше розтягування для здоров'я хребта.
Ви можете бачити рух, як показано вище. Покладіть долоні і коліна на килимок, потім розтягніть хребет, згинаючи і випрямляючи тіло. Почувайтеся повільно, щоб ваш хребет завжди залишався прямим.
4. Гірська поза
Гірська поза - це одне з найпростіших рухів йоги. Станьте на місці, відкривши груди, і руки поруч. Цей рух також використовується для аналізу вашої постави, чи правильна ваша постава. Можливо, ваше плече нахилено в бік або ви занадто зігнуті.
Ви можете почати робити цей рух, стоячи високими. Тоді відчуйте, що частина спини відчувається дійсно прямою. Розташуйте руку поруч з тілом з розкритими руками.
5. Рух йоги - поза
Це одне з найбільш заспокійливих релаксуючих рухів після виконання інших рухів йоги. Кожного разу, коли ви відчуваєте себе перевантаженим або відчуваєте втомленість, розслабте своє тіло з цією позі дитини. З опущених униз собачих пози, які ви робили раніше, опустіть сідниці вниз, приклейте коліна і задню частину ніг матрацом.
Також опустіть плечі до підлоги з головою, зверненою до підлоги. Випряміть руки вперед, наскільки це можливо.
