Зміст:
- Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Чи можна виконувати кардіотренажери, коли ви відчуваєте біль у коліні?
- Тип кардіо тренування, який підходить саме вам з болем у коліні
- 1. Плавання
- 2. Еліптичні електричні велосипеди
- 3. Веслування
- 4. Велоспорт
- 5. Підвищення
Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Біль у суглобах і болі в коліні є головною перешкодою для тих, хто любить кардіо. Більше того, кардіо дуже щільно пригнічує рухи, які пригнічують всі суглоби, включаючи ноги і коліна. Не хвилюйтеся, ви можете продовжувати звичку кардіо, навіть якщо у вас біль у коліні, знаєте! Що кардіо вправи можна зробити і як це зробити, щоб бути безпечним для болю в коліні? Перегляньте повний огляд нижче.
Чи можна виконувати кардіотренажери, коли ви відчуваєте біль у коліні?
За словами доктора Willibald Nagler з Корнельського медичного центру в Нью-Йорку, вправи є найкращим лікуванням для полегшення хронічного болю в коліні, як повідомляється на сторінці попередження. Тому що вправи можуть зміцнювати м'язи навколо суглобів, що може зменшити тиск на коліно.
Доброю новиною є те, що травма гомілковостопного суглоба або коліна не перешкодить вам робити кардіо. Насправді, радіо-спорт може реально допомогти загоєнню рани, протікаючи кисневмісні кров'яні клітини до ураженої ділянки.
Тип кардіо тренування, який підходить саме вам з болем у коліні
Незважаючи на те, що вправи корисні для підтримки здоров'я коліна, ви не можете просто зробити кардіо. Ви повинні дотримуватися певних прийомів, щоб коліна не були більш болючими. Ну, ось типи кардіо вправи, які хороші і безпечні для тих з вас, у кого є проблеми з болем у коліні, включаючи:
1. Плавання
Для тих з вас, хто любить плавати спорту, це включає хороші новини для вас. Тому що, плавання є одним з кращих кардіо-спорту, який не обтяжує роботу коліна. Плавання в стилі "метелик" або "назад", наприклад, може допомогти спалювати калорії значно під час навчання всіх основних м'язів тіла, особливо м'язів живота і м'язів грудей.
На додаток до цих двох стилів плавання, ви також можете вибрати вільний стиль, який допоможе спалити 100 калорій більше, ніж біг. По суті, будь-який стиль, який ви робите під час купання, допомагає зміцнити м'язи всього тіла.
2. Еліптичні електричні велосипеди
Навіть якщо у вас є біль у коліні, ви все ще можете робити кардіо за допомогою еліптичного електричного велосипеда. Незважаючи на те, що воно включає рух педалей велосипеда, цей інструмент дійсно корисний для мінімізації травм на колінах, спині, шиї та стегнах до тих пір, поки ви не відпустите підніжку до педалей електричного велосипеда.
Цей інструмент корисний для збільшення частоти серцевих скорочень і, звичайно, змушує вас потіти. Кожен інсульт, який ви робите, може збільшити витривалість вашого тіла, не роблячи колін більш болючими.
3. Веслування
Це один вид спорту, безумовно, не пов'язане з силою вашого коліна. Так, веслування є одним з кращих кардіо-спорту, щоб спалювати калорії, не чинячи тиску на колінний суглоб. Не тільки навчання м'язів тіла, веслування також максимально збільшить силу серцевого ядра кожного разу, коли ви тягнете весло так сильно, як тільки зможете.
4. Велоспорт
Це один вид спорту безумовно включає в себе силу коліна та інших частин стопи. Ейтс, почекайте хвилину. Велосипедні види спорту безпечні і не приводять до запалення болю в коліні, замість того щоб збільшувати гнучкість і силу коліна. Це підтримується Американським товариством артриту, який говорить, що деякі випадки травм колінного суглоба і остеоартриту можуть поступово поліпшуватися при їзді на велосипеді.
Однак, переконайтеся, що ви не накладаєте надмірний тиск на коліна, уникаючи дороги в гору. Розташуйте сидіння велосипеда трохи вище, щоб зменшити тиск на колінну чашечку.
5. Підвищення
Якщо ви хочете робити кардіо з низькою інтенсивністю, спробуйте його з підвищеними рухами. Тут потрібно допомогти міцному кріслі або лавці з певною висотою перед початком цього руху.
Перш за все, тримайте праву ногу на лавці, потім натискайте тіло вгору, використовуючи сідниці так, щоб ноги були повністю прямими, а ліва нога піднята з землі. Повільно опустіть тіло, поки ліва нога не торкнеться землі, а потім праву ногу. Повторіть 10 разів, щоб спалити більше калорій.
