Зміст:
- Медичне відео: How spontaneous brain activity keeps you alive - Nathan S. Jacobs
- Рух йоги спати краще
- 1. Функціональні присідання
- 2. Воїн з одним бічним вигином
- 3. Вигинання колінного суглоба
- 4. Діафрагмальне дихання і медитація зворотного підрахунку
Медичне відео: How spontaneous brain activity keeps you alive - Nathan S. Jacobs
Деякі кажуть, що склянка теплого молока може допомогти швидше спати, а також є люди, які швидше засинають медитацією. Існує багато способів, які допоможуть вам заснути, і ви повинні знайти спосіб, який вам найбільше підходить.
Відсутність сну може негативно вплинути на наш організм. Крім відчуття втоми і нездатності концентруватися, відсутність сну може також підвищити ризик виникнення ряду захворювань, таких як ожиріння, депресія, лихоманка, діабет, хвороби серця та інсульт.
Якщо вам важко спати, існує багато способів допомогти вам заснути. Один здоровий спосіб, який можна зробити, а саме йога. Є кілька методів і рухів йоги, які ви можете робити щоночі, щоб допомогти вам добре спати. Це рух йоги може бути зроблено за лічені хвилини, щоб викликати природний процес сну організму.
Рух йоги спати краще
1. Функціональні присідання
Почніть з вертикального положення. Розносьте відстань між ногами до паралельних стегнах, розтягніть руки так, щоб вони були паралельними до ваших плечей, потім повільно приступайте до присідання. Підтримуйте вагу на п'ятах.
Якщо ви відчуваєте труднощі в присіданні, не піднімаючи п'яти або відчуваючи, що хочете впасти, ви можете тримати щось безпечне, наприклад, край ліжка, щоб позиція була більш стабільною.
Візьміть три глибокі вдихи в присіданні. Зосередьтеся на розслабленні нижньої частини спини кожного разу, коли Ви видихаєте. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у щиколотках, колінах або гомілці, спробуйте розширити відстань між ногами.
2. Воїн з одним бічним вигином
Почніть з положення стоячи. Просуньте праву ногу назад, спираючись на п'яту і вказуючи пальцем. Зігніть ліве коліно, поки коліно перпендикулярно лівій п'яті і тримайте праву ногу в прямому положенні. Якщо у вас виникають труднощі з балансуванням, ви можете покласти ліву руку на ліжко або стіну, але не на стегно.
Підніміть праву руку над головою і розтягніть праву сторону, потім вдихніть. Потім збережіть цю позицію і видихніть. Потім знову вдихніть і знову розташуйте праву руку, як раніше. Ви можете повторити одне й те ж рух на іншій стороні.
3. Вигинання колінного суглоба
Почніть з лежачого положення з витягнутими ногами і руками по боках. При бажанні покладіть під голову подушку. Підніміть і обняйте ліве коліно до грудей, потім вдихніть.
Потім повільно видихайте, поки ви обережно потягнете ліве коліно до правого боку тіла. Візьміть два глибоких і глибоких вдиху, тоді ви можете повторити з іншого боку.
4. Діафрагмальне дихання і медитація зворотного підрахунку
Почніть лежати і покладіть одну подушку над головою, а другу - під коліно. Закрийте очі, дихайте глибоко і повільно через ніс. Ви повинні бути в змозі відчути всю стінку грудної клітки донизу грудної клітки. Акуратно видихнути під час відліку від 20 до 1 і відчути, що грудна стіна повернеться у вихідне положення.
Після повільного видиху спробуйте затягнути м'язи живота, щоб побачити, чи залишився повітря, який можна видалити. Після цього зупиняйтеся на мить, перш ніж почати дихати знову. Намагайтеся розширювати і поглиблювати дихання кожного разу, коли ви дихаєте. Ви можете повторити це протягом до 30-40 дихань.
