Зміст:
- Медичне відео: 5 Dangerous Things You Should Let Your Children Do: Gever Tulley at TEDxMidwest
- Поради для полегшення тривоги
- 1. Зробіть глибокий вдих
- 2. Повірте, що це тільки гра в мозок
- 3. Майбутні труднощі, нехай це буде думати в майбутньому
- 4. Зосередьтеся на більш значущих
- 5. Здійснюйте позитивні дискусії з собою
- Вплив надмірної тривожності
Медичне відео: 5 Dangerous Things You Should Let Your Children Do: Gever Tulley at TEDxMidwest
Ви коли-небудь відчували занепокоєння? Якщо так, то які причини вашої тривоги? Кожна четверта людина відчуває занепокоєння на декількох етапах свого життя. Відчуття пригніченості та тривоги - це загальна реакція, яку ви даєте, коли перебуваєте в умовах стресу. Тривожні почуття, які зазвичай відчуваються, зазвичай пройдуть після того, як умови, які пригнічують або ініціюють перенесення стресу. Але деякі з цих порад, ви також можете спробувати зробити, щоб полегшити вашу тривогу.
Поради для полегшення тривоги
Тривогу викликає поєднання декількох факторів. Ці фактори подібні до характеристик індивідуума, неприємного життєвого досвіду і способу їх фізичного здоров'я. На жаль, ступінь розвитку цієї тривожності досить важко виявити, оскільки її розвиток відбувається повільно і в кожній людині взагалі відрізняється.
Коли ви відчуваєте тривогу, ви зазвичай відчуваєте себе застряглими і не знаєте, що робити, щоб почувати себе краще. Без того, щоб ви навіть не знали, що ви робите, може викликати тривогу. Ось деякі речі, які ви можете спробувати зробити, щоб полегшити відчуття тривоги:
1. Зробіть глибокий вдих
Перше, що ви повинні зробити, коли ви відчуваєте тривогу - дихати. Ця порада відповідає клінічному психологу, Марлі W Deibler, який сказав, що глибоке діафрагмальне дихання має можливість полегшити занепокоєння, тому що коли ви робите це, ви допомагаєте змінити режим, який активується організмом від напружених симпатичних нервів до спокійного парасимпатичних нервів. Ви можете зробити цей крок, вдихаючи, тримаючи його назад і повільно видихаючи для одного і того ж підрахунку, у чотирьох пунктах.
2. Повірте, що це тільки гра в мозок
Ці поради підкріплені теорією психіатра Келлі Хайланда, яка на власному досвіді стала свідком того, як ваш мозок може керувати вашим розумом, змушуючи вас думати, що ви критично ставитеся до серцевого нападу, коли насправді нападає паніка.
3. Майбутні труднощі, нехай це буде думати в майбутньому
У більшості випадків, коли ви відчуваєте тривогу, ви схильні зосередитися на тому, що відбуватиметься в майбутньому, а не на сьогоденні. Незважаючи на те, що щось станеться з вашим майбутнім, зосередження уваги на речах, що знаходяться перед вашими очима, дозволить вам контролювати ситуацію навколо вас.
Коли ви відчуваєте цю умову, все, що ви можете зробити, щоб полегшити вашу тривогу, це зупинитися на мить, дихати якомога зручніше, а потім уважно вивчити, що відбувається навколо вас.
4. Зосередьтеся на більш значущих
Коли ви занепокоєні, ви, як правило, витрачаєте час на фокусування на тривозі, яку ви відчуваєте, так що ви будете почувати себе ще більш тривожними, не роблячи зусиль, щоб полегшити цю тривогу. До тих пір, поки нарешті ви не тільки витратите свій час марно. Ви можете зняти занепокоєння на цій фазі, займаючись чимось більш корисним для вашого життя.
5. Здійснюйте позитивні дискусії з собою
Занепокоєння, яке може виникнути у відтворенні власного мозку, робить його самим, що є найбільш здатним справитися з ним. Обговорення або висловлювання позитивних слів для себе можуть бути зроблені як хороший початок. Знижуючи тривогу на цій фазі, ви можете зробити це, сказавши кілька тверджень, таких як:
- "Що потрібно готувати до цієї ситуації?"
- - Чи не є надмірними ці занепокоєння?
- - Я можу пройти через це.
Вплив надмірної тривожності
Занепокоєння, яке дозволено тягнути на або більше, може викликати у вас відчуття тривожних розладів. При тривожних розладах тривожність, яку ви відчуваєте, також не втрачається, навіть якщо тригер пройшов, навіть якщо тривожність, яку ви відчуваєте, з'являється без певної причини. Деякі симптоми, які часто зустрічаються у когось із тривожними розладами, наприклад, у вас виникне панічний напад, збільшення частоти серцевих скорочень, кидаються дихання, надмірний страх, який може в кінцевому рахунку вплинути на ваш соціальний та медичний життя.
