Зміст:
Медичне відео: E15 Roasting Chicken in Flowerpot? More delicious than you ever thought | Cooking in office
СДУГ або розлад дефіциту уваги не тільки часто зустрічається у дітей та підлітків. Для дорослих СДУГ може впливати на роботу на декілька способів.
Якщо ви серед тих, хто не може сидіти на місці і мати проблеми з регулярністю і зосередженістю, ви можете відчути себе напруженим це дуже тривожна річ. Обмін насиченим життям з проектами та різними термінами в один час - це величезний виклик для вас.
Дослідження показує, що люди з СДУГ часто виявляють проблеми з фокусом, пам'яттю, процесами мислення і вербальною мовою. Деякі з цих якостей називаються здібностями виконавчої функції, які відіграють важливу роль на робочому місці.
СДУГ в цілому може призвести до депресії і відсутності впевненості. Коли ви не виконуєте термін і не можете завершити роботу вчасно, це може призвести до погіршення цих почуттів.
Ця умова легко вирішувати, якщо ви знаєте фокус. На додаток до обговорення з лікарем відповідного медичного лікування для симптомів СДВГ, спробуйте застосувати поведінкові стратегії нижче, щоб допомогти вам бути більш цілеспрямованими та продуктивними в офісі, не пропускаючи цілі термін.
Покращити шаблони сну: Це звучить кліше, але якість хорошого нічного сну потрібна кожному, щоб мати змогу працювати більш продуктивно наступного дня. Джоел Л. Янг, доктор медичних наук, медичний директор Рочестерського центру поведінкової медицини, рекомендує вам починати звикнути до регулювання графіку сну і пробудження в ту ж годину щодня, щоб отримати оптимальну користь від сну, навіть у вихідні дні. Часто залишаючись пізно і знесилені, вам буде важче зосередитися і залишатися продуктивним. Отримуйте нічний сон принаймні 7-8 годин на день.
Використовуйте його таймера. Люди з СДУГ мають труднощі з оцінкою часу, що полегшує для них ігнорування термінів або як довго потрібно щось робити. За допомогою таймера (або ще краще: пісочний годинник), ви допоможете собі виділити достатньо часу для кожного завдання. Для більш складних завдань, розглянути налаштування будильника, щоб періодично вмикатися як нагадування про вас з моменту запуску.
Складіть свої власні терміни. Для невеликих завдань ви можете встановити кожний термін для того, щоб виконувати певний спосіб, який ви вважаєте ефективним. Наприклад, "Я закінчу всі свої презентації сьогодні, як тільки мій плейлист закінчиться", або "Я закінчу цю статтю після завершення цієї пісні."
Alone. Якщо ви працюєте в коворкінг простору або відкрийте офіс без кабінки, проконсультуйтеся зі своїм керівником або HRD, щоб отримати тихе місце, наприклад, у кутку, щоб ви могли зосередитися на роботі. Якщо це неможливо, ви можете спробувати "побудувати" межі навколо столу, щоб звести до мінімуму будь-яку форму відволікання (включаючи інших співробітників, які ходить перед вашим столом).
Прибирайте стіл. Переконайтеся, що ваш стіл добре організований, починаючи з розміщення офісного обладнання для канцелярського приладдя, файлів проекту, до келихів. Після використання одного елемента поверніть його на початкове місце. Пропозиції, подібні до цього, за словами директора Національної асоціації професійних організаторів Лаури Лейст, дійсно можуть допомогти вам залишатися зосередженими, а не намагатися шукати непотрібні предмети.
Або повністю порожній стіл. Стан робочого місця тільки для роботи без перешкод новаторськікольори, які можуть бути вашим відволіканням.
Визначення пріоритетів та інтересів. Запитайте себе, яку роботу ви повинні зробити якомога швидше і що важливіше. Після цього великими проектами будуть невеликі робочі місця, якими ви зможете легко керувати.
Скажи немає. Створіть щоденний, навіть тижневий або щомісячний графік. Завжди перевіряйте графік перед тим, як по-справжньому віддані одному проекту. Імпульсивні тенденції СДВГ можуть змусити вас погодитися на декілька завдань одночасно. Зайнятий робочий графік дійсно зробить вас перевантаженими, вичерпаними і вплине на вашу роботу в офісі. Це нормально, щоб відхилити ряд проектів, якщо ви відчуваєте, що їх не вдається виконати. Це полегшить вам присвятити все, що вам потрібно, щоб виконувати роботу, яку ви повинні робити.
Використовуйте ноутбук. Система пам'яті людей з СДУГ є досить слабкою, що означає, що люди часто забувають, що вони роблять або думають. Напишіть у маленький блокнот всі ідеї, ідеї, деталі проекту, навіть вашу уяву. Писання - це альтернативний спосіб "викинути" всі думки в мозку, які ніколи не виходять з ладу, перш ніж вони дійсно забудуться.
Стисніть стрес м'яч або зміцнювач зчеплення. Коли ви відчуваєте тривогу і не в змозі заткнутися, спробуйте відволікти себе, граючи в стрес-м'ячі або зміцнювачі зчеплення (або будь-який предмет, навіть ластик), щоб ви могли пересуватися, не турбуючи оточуючих вас людей.
Зберегти книжки-розмальовки в офісі. Коли ви починаєте відчувати себе перевантаженим, на мить зупиніться від усієї своєї роботи і розпочніть забарвлення. Цей тип відволікання відновить спокій, який вам потрібен, зберігаючи ваше тіло, коли ваш розум рухається вперед і назад.
Не тисніть на себе. Зупиніть все, що ви робите, коли відчуваєте занепокоєння. Сфокусуйте свій розум на певному фізичному об'єкті, такому як настільний дисплей, і спробуйте описати форму, колір і характеристики дисплея, доки ваш розум знову не буде чистим і думаєте лише про одну річ. Потім вирішіть, які завдання є найбільш важливими для вас зараз і почніть там.
Тривога є великою мірою того, чи використовували ви всі свої здібності і більше не можете нічого робити. Зробіть швидке дихання і скиньте пріоритети сьогодні, ви можете бути більш продуктивними і щасливими на роботі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Ви забудьте, спробуйте цей трюк, щоб не старечий
- Сміх не тільки робить нас щасливими, тіло відчуває його переваги
- Розбите серце дійсно засмучує вас, але будьте обережні
