Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- 1. Погані звички сну
- 2. Нерегулярне харчування
- 3. Пити каву
- 4. Сидіти занадто довго
- 5. Мобільний телефон
- 6. Робота в понаднормовому режимі
- 7. Перегляньте телевізор занадто довго
- 8. Занадто часто слухайте вентиляцію
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Це вже не таємниця, що тисячоліття (які зараз перебувають у продуктивному віці) відчувають труднощі у уникненні трьох психологічних проблем, а саме стресу, тривоги та непродуктивності. Дані Американська психологічна асоціація (АПА) показує, що покоління тисячоліття менш здатне подолати ці проблеми порівняно з попереднім поколінням.
Не тільки погано для психічного здоров'я, згідно з дослідженнями Гарвардського університету, тривога і стрес пов'язані з ризиком серцевих захворювань, мігрені, хронічних порушень дихання та інших несприятливих умов.
На жаль, робота, амбіції та важкий вибір у житті є головними причинами, чому з вами трапляються стрес, тривога та непродуктивні тенденції. Однак, ми рідко усвідомлюємо, що щоденні звички також повільно формують три основні проблеми тисячоліття. Ці шкідливі звички:
1. Погані звички сну
Низькі звички сну стали загальновідомими факторами, що сприяють стресу, тривожності та непродуктивних тенденцій. Університет Каліфорнії дослідження стверджує, що відсутність сну може атакувати частини мозку, які функціонують, щоб викликати занепокоєння у людей. Основною причиною депривації сну є початок спати в різний час, не приділяючи пріоритету сну, а те, що часто трапляється, зайняте ноутбуком, мобільним телефоном або гаджета інші перед сном.
Рішення:
Повідомлення від calmclinic.com, проста річ, яка може бути вирішенням цієї проблеми, полягає в тому, щоб зробити сон за розкладом, зберегти речі, які змусять вас затримати ваш сон (ноутбуки, мобільні телефони тощо), а потім регулярно здійснювати протягом дня.
2. Нерегулярне харчування
Не тільки про метаболізм тіла, регулярне харчування також має хороший вплив на психічний стан людини. Повідомлення від bodyandhealth.com, "Затримка їжі занадто довго або пропуск сніданку може призвести до нестійкості рівня цукру в крові і викликати тривогу, розгубленість, запаморочення, що ускладнює розмову". є біологічною первинною потребою.
Рішення:
Їжте з регулярним і послідовним щоденним раціоном. Зберігайте закуски зі свого столу чи столу у вашому номері. Завжди надайте пляшку мінеральної води, де б ви не рухалися.
3. Пити каву
У контексті короткотермінових вигод, ми часто використовуємо каву як рішення. Наприклад, щоб зробити нас більш цілеспрямованими та настороженими протягом наступних кількох годин. Однак, за цими перевагами, кава робить нас більш чутливими, дратівливими, тривожними і нервовими. Кофеїн перетворює в нас паніку, а потім робить нас фобіями. Кофеїн - також сечогінний засіб, який викликає прискорення формування сечі, і додає власну тривожність.
Рішення:
Для тих з вас, любителів кави, навчитися обмежувати порцію кави на одну чашку на день. Якщо ви не можете його утримати, перейдіть на без кофеїну або чорний чай. Якщо цей метод через кілька тижнів робить вас більш спокійним, залишайтеся на трасі.
4. Сидіти занадто довго
Занадто тривале сидячи приведе вас до тривоги. Про це свідчать дослідники з BMC Public Health. Реальність така, що зараз більшість робочих місць розміщують нас на робочому столі, і всі роботи можуть бути доступні через комп'ютер. Однак, виявляється, це також не добре для нашої психології.
Рішення:
Встаньте і гуляйте кожні 90 хвилин ви сидите. Краще, якщо вона врівноважується регулярними фізичними вправами.
5. Мобільний телефон
Технологія, запропонована сьогоднішнім поколінням мобільних телефонів, робить нас ще більш захоплюючими. У багатьох контекстах ми можемо досягти багато чого завдяки технології, що пропонується мобільними телефонами. Університетське дослідження Baylor в 2014 році заявив, що екран handphone як інформаційний центр може збільшити діяльність нервової системи. Підвищена діяльність нервової системи може викликати сильну тривожність.
Рішення:
Не завжди використовуйте handphone якщо вам нудно і нічого не робите. Звикайте, щоб поставити його handhone Ви знаходитесь в сумці або в кишені, коли немає потреби в цьому handphone.
6. Робота в понаднормовому режимі
Ідіть додому за запланованою частиною вашої роботи. Цитується з ForbesКоли робота бере участь у нашому повсякденному житті, тоді тривожність автоматично з'явиться. Ігнорування робочого часу може викликати в нас психологічні проблеми.
Рішення:
Заплануйте всі свої заходи за часом. Обмежте максимальний робочий час і визначайте свій графік сну щодня. Переконайтеся, що ваші трудові амбіції відповідають тому, як ви формуєте здоровий психологічний стан.
7. Перегляньте телевізор занадто довго
Багато хто вважає, що відпочиваючи на дивані і проводячи час перед екраном телевізора, як метод гарного відпочинку. Однак дослідження спростовує метод. Дослідження стверджує, що занепокоєння і стрес можуть знайти ті, хто дивиться телевізор більше двох годин поспіль. Інші дослідження також стверджують, що це має той же ефект, що і час перед екраном комп'ютера.
Рішення:
Коли ви закінчите роботу, шукайте інші заходи, крім телевізора. Шукайте заходи, як тренування, чат, тусуватися з парку або писати. Збільшуйте взаємодію з природою та людьми навколо себе.
8. Занадто часто слухайте вентиляцію
Витрати тривоги на інших - це спроба заспокоїти розум. Але дослідження стверджує, що якщо ви завжди є місцем, де ваші друзі присвячують свої почуття і емоції, у вас є потенціал, щоб відчувати себе гірше. Отже, навіть якщо віддушина виконується в групі, тоді тривога когось (хто вигадає) заражає групу.
Рішення:
Не те щоб ви повинні припинити слухати друзів, які хочуть скаржитися. Але після цього шукайте веселих людей, які зможуть зробити вас щасливими, навіть забувши про будь-які проблеми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 10 способів зниження стресу під час вагітності
- Визнання людей, які мають тенденції до самогубства
- 5 Небезпеки надмірної роботи для вашого здоров'я
