4 Легкі гімнастичні рухи для зняття менструальної болю

Зміст:

• Різні гімнастичні рухи для подолання менструальних болів
  
• 1. Трикутна поза гімнастики
  
• 2. Розташуйте півмісячну гімнастику
  
• 3. Сидяча позаширококутний
  
• 4. Пов'язуючи рух
  

Менструальні болі іноді є бичем для жінок. Насправді вам не потрібно турбуватися про прийом ліків, або робити інші складні речі, які не обов'язково полегшують менструальні спазми. Ви можете займатися гімнастикою для боротьби з менструальними болями, які можна зробити вдома. Гімнастичні рухи, по суті, можуть розслабитися і розтягнути частини тіла, які мають менструальні болі. Хочете знати, які гімнастичні рухи? Див. Пояснення нижче.

Різні гімнастичні рухи для подолання менструальних болів

1. Трикутна поза гімнастики

• Ви можете робити гімнастичні рухи для боротьби з менструальними болями, починаючи з підніміть ноги ширше, ніж ваші стегна. Приціліть правий і лівий пальці в кут під кутом 45 градусів. Тримайте обидві ноги прямо, відпочиваючи на стегнах правою ногою.
• Витягніть своє тіло праворуч, наскільки це можливо, щоб відрегулювати його довжину через хребет.
• Покладіть праву руку вище або нижче коліна і витягніть ліву руку безпосередньо над плечем. Поверніть правий стегно вперед і ліве стегно назад. Ви можете побачити підлогу, щоб розтягнути шию.
• Тримайте в 10 тягне і видих для кожної сторони, від 3 до 5 разів. Вдихайте глибоко протягом 20-30 секунд і повторіть 3 рази на кожній стороні. Його функція полягає в тому, щоб відкрити тазову область і принести їй простірнижня частина живота уражена болями під час менструації.

2. Розташуйте півмісячну гімнастику

• Розташуйте своє тіло, згинаючи праве коліно і поклавши кінчиком пальця з правої руки на підлогу або на пучок, паралельно плечу.
• Підніміть ліву ногу до тієї ж висоти, що й ваші стегна, а ваша права нога починає випрямлятися. Ви також можете підняти ноги і розгорнути ліву руку, щоб підняти.
• Зробіть глибокий вдих, утримуйте цю позицію протягом 10-15 секунд і повторіть 3 рази, щоб відкрити область стегна.
• Це половина місячної гімнастики може допомогти зупинити сильну кровотечу і полегшити менструальні спазми.

3. Сидяча позаширококутний

• Гімнастичні рухи для полегшення менструальних болів, можна зробити спочатку з положення сидячи на підлозі, формою ваших ніг з широкими, розтягнути ноги і розтягнути кожну сторону.
• Після цього покладіть руку на підлогу перед собою. Зробіть ваші плечі максимально розслабленими. Тримайте 30 секунд, потім захопіть руку і складіть його вперед.
• Клапан руки, щоб сформувати позицію привітання, або ви також можете розмістити його в кінці кожної ноги. Цей рух буде тягнути м'язи стегна живота і хребта. Там, де ці частини є частиною, яка найчастіше відчуває менструальні болі.
• Утримуйте цю позу протягом 2 - 5 хвилин, щоб зменшити втому тіла і регулювати менструальний кровотік, що працює гладко і добре.

4. Пов'язуючи рух

• Цей останній рух, ви можете почати з сидячого положення з підошвами ваших ніг торкаючись один одного. Не забувайте про внутрішні рухи стегна.
• Продовжуйте нахилятися, щоб один лікоть знаходився на підлозі, а потім опустіть себе так, щоб спина лежала на підлозі. Цей етап, просто зосередитися, щоб розтягнути спину до матраца або підлоги. Ваші руки повинні бути в нейтральному положенні, долонями вгору, як на фото.
• Закрийте очі і регулярно починайте дихати. Зробіть цю позицію так довго, як хочете.
• Ви також можете покласти подушку або ковдру, складену під коліна або стегна, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна опора на цій стороні.
• Виконайте цю позу на 5-10 хвилин дихання повільно і глибоко, щоб відкрити тазову область, зменшити здуття, спазми, біль і втома в нижній частині спини під час менструального болю.