Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Керівництво, щоб ви могли ще добре спати, коли голодували
- 1. Спати швидше вночі
- 2. Дисципліна спить в ту ж годину щодня
- 3. Рутинна вправа при голодуванні
- 4. Зверніть увагу на те, що ви їсте перед сном
- 5. Управління стресом
- 6. Створіть атмосферу спокою максимально комфортно
- 7. Грітися на сонці
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Сонливість часто нападає на голодування, особливо вдень. Ця умова може змусити вас відчути себе слабким і навіть схильні бути непродуктивними під час різних заходів. Ну, спробуйте ще раз згадати, чи є якість сну оптимальним? Якщо ні, ось деякі поради, які ви можете обдурити, щоб отримати хороший нічний сон.
Керівництво, щоб ви могли ще добре спати, коли голодували
1. Спати швидше вночі
Є багато речей, які змінюють вашу рутину під час посту. Починаючи від прийомів їжі, повсякденної діяльності, до сну. Необхідність рано встати заради світанку також може зіпсувати ваш графік сну.
Особливо, якщо у вас виникають труднощі зі сну під час голодування, звичайно, це робить вас більш сонними протягом дня. Щоб обійти цю ситуацію, засинайтеся якомога швидше вночі і не змушуйте себе пізно спізнюватися. Якщо ви зазвичай спите о 11 годині ночі, то в місячному розвантаженні ви повинні йти прямо в ліжко після того, як тарова.
Плануйте свій щоденний графік сну. Таким чином, звичка спати рано і прокидатися рано з'їсти сахур стає все більш легкою і не обтяжливою.
2. Дисципліна спить в ту ж годину щодня
Щоб підтримати встановлений графік сну, намагайтеся зберігати цей графік щодня. Тіло людини має біологічний годинник, відомий як циркадний ритм.
Цей ритм регулює графік роботи кожного органу людського тіла, включаючи цикл сну і сну і появу голоду.
Дослідження, проведене в журналі Journal of Sleep Research, показало, що нерегулярні схеми сну можуть змінювати циркадні ритми, збільшуючи при цьому виробництво мелатоніну, природного гормону, який сигналізує мозку про сон.
Отже, навіть якщо на початку це важко, послідовно застосовуючи сон і прокидаючись, ви можете добре спати, коли голодуєте.
3. Рутинна вправа при голодуванні
Не роблять голодування причиною, щоб зупинити тренування. Тому що рутинна фізична активність може допомогти вам добре спати, коли голодуєте. Про це свідчить дослідження в Journal of Physiotherapy. У цьому дослідженні було заявлено, що вправа є одним з кращих способів подолання проблем зі сном.
Якщо ви плануєте застосовувати фізичні вправи під час голодування, найбільш рекомендованим часом є кілька годин після світанку або до моменту розриву посту, який становить близько 4-5 годин.
Вам просто потрібно визначити, який час є найбільш підходящим для вашого стану тіла. Важливо пам'ятати, що слід уникати вправ високої інтенсивності, які занадто близькі до сну. Це може викликати появу порушень сну.
4. Зверніть увагу на те, що ви їсте перед сном
Перед сном, уникайте великого споживання їжі, тому що це може порушити якість вашого сну. Однак, не дозволяйте голоду також з'їсти ваше тіло під час сну.
Якщо голод нестерпний, ви повинні вибрати тип легкого прийому їжі, який легше перетравлювати організму. Наприклад фрукти та овочі або печиво. Крім того, дайте розрив близько 30-60 хвилин, перш ніж ви дійсно спати, щоб переконатися, що їжа правильно перетравлюється.
5. Управління стресом
Не усвідомлюючи цього, стрес, який ви вважаєте тривіальним, може насправді ускладнити вам добре спати, коли голодуєте. Стрес дійсно може атакувати будь-кого і будь-коли. Для цього якомога більше викиньте тривогу і стрес, які виникають у вашому розумі.
Існують різні способи, які можна зробити для зняття стресових нападів. Починаючи від встановлення пріоритетів і відповідальності, заспокоюйте себе на відкритому повітрі, регулярно займайтеся фізичними вправами.
6. Створіть атмосферу спокою максимально комфортно
Спальня є, мабуть, найбільш зручне місце відпочинку після дня боротьби з великою кількістю заходів. Не є винятком, коли пост, комфортна спальна атмосфера, безумовно, полегшить вам добре спати.
Не важко створити комфортну спальну атмосферу. Вам просто потрібно переконатися, що спальня - це спокійне, спокійне і прохолодне місце. Уникайте використання занадто яскравого світла. Замість цього можна використовувати лампу з диммерним освітленням або вимикати світло під час сну.
7. Грітися на сонці
Як вже було сказано, циркадні ритми відповідають за планування органів тіла. Це включає в себе вплив на роботу мозку і гормони, щоб сказати тілу, коли найкращий час для сну. Цікаво, виявляється, ви можете отримати хороший нічний сон, коли ви просто регулярно засмагаєте протягом дня.
Повідомляючи від Healthline, кілька досліджень показали, що вплив сонячного світла або яскравого світла протягом дня може допомогти зберегти циркадний ритм. Його функція полягає в збільшенні енергії протягом дня і поліпшення якості сну в нічний час.
