Зміст:
- Медичне відео: How boredom can lead to your most brilliant ideas | Manoush Zomorodi
- Огляд кардіо-вправ
- Кардіо вправи без інструментів через 20 хвилин
- Перше керівництво
- Друге керівництво
Медичне відео: How boredom can lead to your most brilliant ideas | Manoush Zomorodi
Між насиченим графіком, план занять, який ви робите, часто не враховується. Чи є це через недоступність часу або відчуття втоми від інших дій, тому ви ледачі вправу. Для тих з вас, хто відчуває це, дивіться наступний огляд, щоб допомогти вам мати здорове і придатне тіло, роблячи кардіо без інструментів всього за 20 хвилин.
Огляд кардіо-вправ
Кардіо вправи розділені на кілька типів, таких як плавання, біг, аеробіка, їзда на велосипеді і багато іншого. Вибір такого типу кардіо може бути зроблений всередині або за межами приміщення. Доповідаючи від Verry Well Fit, кардіо широко рекомендується для збереження здоров'я, фітнесу та спалювання калорій. Американський коледж спортивної медицини рекомендує вправу помірної інтенсивності 30 хвилин, 5 днів на тиждень (поперемінно). Для тих з вас, хто звик до кардіо, ви також можете мати високу інтенсивність кардіо вправи 20 хвилин на день, 3 дні на тиждень (поперемінно).
Кардіо вправи змушують тіло рухатися, м'язи стають пружними, кровотік стає більш гладким, тому живить серце. Крім того, інші переваги полягають у збереженні ваги, зменшенні стресу і, звичайно, до збільшення щільності кісткової тканини.
Кардіо вправи без інструментів через 20 хвилин
Тепер вам більше не доведеться турбуватися про свій час для занять спортом. Лише за 20 хвилин ви можете зробити кардіо без інструментів з керівництвом, подібним до наступного:
Перше керівництво
- Стаціонарні спринтери (пробіг у місці з швидкими рухами) - 20 секунд
- Боксерська позиція (положення збоку, кулак рук перед грудьми, і маленький стрибок вперед і назад лежить на ногах) - 10 секунд
- Тяговий присідання (підніміть руку, потім змініть рух на положення віджимання, потім повторіть) - 20 секунд
- Боксерська позиція (положення збоку, кулак рук перед грудьми, і маленький стрибок вперед і назад лежить на ногах) - 10 секунд
- Людина-павук-альпініст (позиція) віджимання і просунути одну ногу паралельно до талії, повторити з чергуванням ніг) - 20 секунд
- Боксерська позиція (положення збоку, кулак рук перед грудьми, і маленький стрибок вперед і назад лежить на ногах) - 10 секунд
- Перехресний пікап (стрибати під час перетину ніг, потім взяти зігнуте положення і почергово торкатися підлоги) - 20 секунд
- Боксерська позиція(положення збоку, кулак рук перед грудьми, і маленький стрибок вперед і назад лежить на ногах) - 10 секунд
- Потужність дошки (позиція) віджимання, підніміть задню частину тіла так, щоб ваші ноги повільно рухалися вперед) - 20 секунд
- Боксерська позиція (розташуйте боком, кулак рукою перед грудьми, а маленький lomapt вперед і назад лежить на нозі) - 10 секунд
Повторіть серію вище 8 разів, щоб загальна тривалість вправи становила 20 хвилин.
Друге керівництво
- Насуває присідання (стоячи, потім присідаючи руками, торкаючись підлоги, потім приймаючи push-up і повторювати положення) - 1 хвилина, після чого 1 хвилину перерви.
- Високе коліно (біг в місці з колінами, паралельними до талії) - 1 хвилина з наступною 1 хвилиною перерви.
- Альпіністи (позиція) віджимання і просунути одну ногу паралельно до талії, повторити з чергуванням ніг) - 1 хвилина з подальшим 1 хвилиною відпочинку.
- Виходьте з присіданням (Положення присідання з руками, що торкаються підлоги, потім ходити вперед, як повзати, потім стрибати) 1 хвилина, після чого відпочинок протягом 1 хвилини.
Повторіть весь рух до чотирьох разів, щоб загальна тривалість вправи становила 20 хвилин.
Ви можете вибрати, який саме керівництво вам подобається як форма практики. Але майте на увазі, чим менше часу ви займаєтеся, тим вища інтенсивність вправи. Не забудьте провести розминку і охолодження протягом п'яти хвилин, утримуючи ваше тіло гідратом і застосовуючи здоровий спосіб життя, щоб результати, які ви отримуєте, були більш оптимальними.
