Зміст:
- Як йога може поліпшити фертильність жінок?
- Різні пози йоги, щоб завагітніти швидко
- 1. Поза персоналу, розминка стопи та щиколотки
- 2. Половина щиколотки до коліна
- 3. Чергуючи коліно до грудей
- 4. Позу мосту
- 5. Відкриття гірської позі плеча
- 6. Високий удар зі сторони
- 7. Yogini squat
- 8. Богиня поза
Рутинна вправа може бути одним із способів допомогти збільшити жіночу фертильність. За даними дослідження, одним з рекомендованих видів спорту, щоб допомогти жінкам швидко завагітніти, є йога. Давайте, дізнатися деякі пози йоги, щоб завагітніти швидко.
Як йога може поліпшити фертильність жінок?
Як повідомляє агентство Telegraph, дослідження, проведене Центром фертильності штату Іллінойс і медичним центром Rush University, показало, що рівень стресу та тривоги різко знизився у жінок, які регулярно тренувалися протягом 6 тижнів. Доктор Дженні Хіршфельд-Цетрон, один з авторів дослідницької групи, стверджує, що хронічна тривога і стрес можуть впливати на овуляцію, що є процесом вивільнення яєць з яєчників у матку.
Зниження стресу і тривоги є однією з багатьох переваг йоги для здоров'я майбутніх вагітних жінок. Цей тип вправ здійснюється шляхом регулювання дихання, медитації і позиціонування тіла, щоб бути максимально розслабленим.
Ефект гормону кортизолу (гормону стресу) зменшується, роблячи відчуття спокійнішим. Йога також може змінювати сигнали на гіпоталамус, який є центром мозку, який регулює кілька гормонів, які виробляють і випускають яйця щомісяця.
Різні пози йоги, щоб завагітніти швидко
У вас є план, щоб завагітніти, але ще не досягли успіху? Це не заважає, щоб спробувати йогу, щоб ви завагітніли швидко. Наступні вісім пози йоги рекомендовані доктором Dr. Eden Fromberg, акушер і тренер йоги в Нью-Йорку, як повідомляють батьки.
1. Поза персоналу, розминка стопи та щиколотки
Цю позу роблять, щоб врівноважити тазове дно. Жінки часто використовують високі підбори, які роблять тазове дно нерівномірним. Ця умова може гальмувати лімфатичну систему, що ускладнює вагітність. Це легко, виконайте наведені нижче дії.
- Сядьте прямо і випряміть ноги вперед.
- Поверніть щиколотки за годинниковою стрілкою 5 разів, потім повторіть в протилежному напрямку.
- Натисніть на підошву ноги, яка була звернена вгору, висуваючись вперед на 10 разів.
- Струсіть пальці; розтягнуті або вигнуті.
- Підніміть ноги вгору і вниз по черзі, щоб коліна і тазостегнові суглоби залишалися гнучкими.
2. Половина щиколотки до коліна
Ця позиція допомагає вирівняти матку, щоб швидко запустити овуляцію. Щоб виконати цю позицію, виконайте такі дії:
- Сядьте прямо, зігніть ліве коліно і розмістіть праву кісточку на стегні трохи вище лівого коліна.
- Натискайте ліву долоню на лівій нозі і використовуйте праву руку, щоб притиснути ліве стегно. Тримайте рух за три вдиху.
- Рух лівого коліна вгору і вниз.
- Потім нахиліться вперед, наскільки ви можете, але не примушуйте його.
- Повторіть рух іншою ногою.
3. Чергуючи коліно до грудей
Якщо ваша робота полягає в тому, щоб провести час сидячи на лавці весь день, ваші м'язи стегна поступово стають напруженими і щільними. Цю позу роблять, щоб розслабити м'язи стегна. Як:
- Сидяче положення вертикальне, а ліва нога витягнута вперед.
- Зігніть праву коліно в груди і захопіть рукою верхню частину гомілки. Тримайте п'ять довгих вдихів, потім повільно видихайте.
- Повторіть рух з протилежною ногою і рукою.
4. Позу мосту
Ця пози допомагає зміцнювати стегна, таз і нижню частину спини, і стимулює імунну систему і ендокринну систему, які відповідають за контроль гормонів. Як:
- Розташуйте ваше тіло, лежачи на спині, зігнувши коліна, і ваші ноги притиснуті до підлоги. Покладіть руки на бік тіла.
- Видихніть і висуньте спину до тих пір, поки сідниці також не піднімуться.
- Тримайте цю позу протягом приблизно від 5 до 15 хвилин і встановіть глибокий вдих.
- Потім опустіть спину і сідниці до підлоги. Повторіть рух двічі.
5. Відкриття гірської позі плеча
Напружені плечі можуть обмежити рух м'язів від шиї до тазу. Це може ускладнити дихання і підвищити стрес. Дотримуйтесь кроків, щоб практикувати цю позу:
- Встаньте прямо і дайте відстань між двома ногами.
- Підніміть руки долонями один до одного. Переконайтеся, що лікті прямі і тримайтеся протягом 2 або 5 хвилин. Налаштуйте дихання під час цієї пози.
- Потім опустіть руки і помістіть їх на бік тіла. Підніміть плечі вгору і вниз, принаймні 60 разів.
6. Високий удар зі сторони
Ця пози допомагає розтягнути передню тазу і м'язи стегна. Цей метод простий, виконайте наведені нижче дії.
- Встаньте прямо, просуньте праву ногу вперед, просуньтеся вперед і зігніть коліно правої ноги прямо під кутом 90 градусів.
- Підніміть п'яту лівої ноги і витягніть ваше тіло лівою рукою вгору.
- Покладіть праву долоню над стегнами. Встановіть дихання від 5 до 10 разів. Повторіть рух з протилежної сторони.
7. Yogini squat
Ця пози зміцнює тазове дно і збільшує сексуальне бажання. Щоб виконати цю позу, виконайте наступні дії:
- Розташуйте себе присіданням, але розсуньте ноги. Переконайтеся, що нога розтягується, а п'ята торкається підлоги. Якщо ви відчуваєте себе хворим, коли присідаєте, не змушуйте його робити хід.
- Потім притисніть долоні до грудей і виправте спину, щоб бути більш вертикальною. Тримайте кілька хвилин і регулюйте дихання.
8. Богиня поза
Ця поза відкриває ваші стегна і стегна, роблячи вас більш розслабленим, збільшуючи сексуальний потяг, і збільшуючи ваші шанси швидко завагітніти. Це просто:
- Розташуйте тіло, що лежить на підлозі.
- Потім покладіть руки на живіт і зігніть ноги.
- Притискайте підошви ваших ніг, щоб вони утворювали дорогоцінний камінь і регулювали дихання на 3 - 5 хвилин.
- Якщо навколо стегон виникає напруга, просуньте ковдру або рушник, щоб зробити його більш комфортним.
