Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Що це таке дієти на фертильність?
- Як це зробити дієти на фертильність?
- 1. Уникайте продуктів, які містять транс-жири
- 2. Більше споживання продуктів, що містять ненасичені жири
- 3. Вибирайте і споживайте більше рослинного білка
- 4. Краще вживати складні вуглеводи
- 5. Виберіть молоко повний крем порівняно з нежирним молоком
- 6. Приймайте добавки фолієвої кислоти
- 7. Їжте продукти, багаті залізом
- 8. Тримайте ваше тіло добре зволоженим
- 9. Підтримувати ідеальний індекс маси тіла
- 10. Робіть фізичну активність
Медичне відео: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Можливо, деякі з вас, у кого є проблеми з дітьми, пробували різні способи прискорити мати дітей. З медичних, альтернативних, трав'яних і навіть харчових методів. Багато припущення дозволяють припустити, що вживання харчових продуктів, таких як паростки, молюски, часник і т.д., можуть допомогти живити репродуктивну систему і сприяти прискоренню розвитку дітей. Це правда? Чи це просто міф?
За даними Американського товариства репродуктивної медицини, принаймні відомо, що в популяції є 10% людей, які відчувають порушення родючості, і вони важко мати потомство. Вони дійсно не можуть контролювати всі фактори, які можуть викликати безпліддя або безпліддя, але вони можуть регулювати дієту і дієту, що може збільшити народжуваність.
Що це таке дієти на фертильність?
У 2007 році Гарвард вивчав зв'язок між їжею і фертильністю, а потім опублікував "Дієту фертильності" або дієту для підвищення народжуваності. Це мотивувалося дослідженням, проведеним Дослідженням здоров'я медсестер, в якому взяли участь 238 тисяч жінок у віці від 30 до 55 років. Це дослідження доводить, що їжа та напої, що споживаються людиною, можуть впливати на шанс завагітніти. У дослідженні було відомо, що групи жінок, які пройшли або пройшли дієти на фертильність може знизити ризик безпліддя через низьку якість яєць на 66% і знизити ризик 27% безпліддя внаслідок інших факторів.
Як це зробити дієти на фертильність?
Ось 10 принципів від дієти на фертильність рекомендовано Гарвардською медичною школою:
1. Уникайте продуктів, які містять транс-жири
Транс-жири в організмі зроблять засмічення кровоносних судин таким чином, що він може порушити репродуктивні органи внаслідок закритих кровоносних судин і не протікати кров'ю.
2. Більше споживання продуктів, що містять ненасичені жири
Мононенасичені жири і поліненасичені жири можуть допомогти підвищити чутливість організму до інсуліну і подолати запалення в організмі, причому обидва ці препарати корисні для жіночої фертильності. Розширте споживання таких продуктів, як горіхи, жирна риба, що містять омега-3, а саме лосось і сардини.
3. Вибирайте і споживайте більше рослинного білка
Рослинний білок краще тваринного білка з точки зору фертильності. Можна замінити червоне м'ясо, яке ви часто їсте з червоною квасолею, арахісом, соєю, тофу, темпе, що може збільшити народжуваність.
4. Краще вживати складні вуглеводи
Рекомендується споживати складні типи вуглеводів або вуглеводів, які давно перетравлюються організмом, а не знижувати споживання вуглеводів у цілому. Складні вуглеводи, такі як клітковина у фруктах, овочах, пшениці та горіхах, можуть підвищити фертильність, контролюючи рівень цукру в крові та підтримуючи хорошу функцію інсуліну.
5. Виберіть молоко повний крем порівняно з нежирним молоком
Якщо ви вважаєте, що знежирене молоко або знежирене молоко хороше, то ви помиляєтеся в цьому. Насправді, хороше молоко, щоб допомогти родючості, - це повноцінне молоко. Знежирене молоко може навіть змусити вас ризикувати, що вагітність буде важче. Тому, якщо ви плануєте вагітність, можна замінити знежирене молоко молоком повний крем, морозиво і йогурт.
6. Приймайте добавки фолієвої кислоти
Фолієва кислота є одним з поживних речовин, необхідних, коли у вас є проблеми з фертильністю. Рекомендується вживати до 400 мкг фолієвої кислоти за один день. Крім того, фолієва кислота є дуже необхідною, коли вагітність настала, тому ви можете зберігати фолієву кислоту, якщо ви вагітні пізніше. Фолієву кислоту також можна отримати з їжі різних видів продуктів, що містять високу фолієву кислоту, таку як зелені листові овочі.
7. Їжте продукти, багаті залізом
Результати досліджень, проведених досліджень здоров'я медсестер, стверджує, що споживання заліза, отриманого з рослин, може збільшити народжуваність. Прикладами харчових продуктів із високоякісних рослин є шпинат, квасоля, гарбуз, помідори, буряк і яйця. Ви також можете збільшити поглинання заліза в організмі, споживаючи різні види продуктів, які містять високий вміст вітаміну С.
8. Тримайте ваше тіло добре зволоженим
Важливо зберегти рідини в організмі, якщо ви хочете прискорити і збільшити народжуваність. Найкращою рідиною для споживання є мінеральна вода, яка не має калорій, але може зустрічатися з рідинами організму. Уникайте напоїв і різних напоїв з високим вмістом цукру, оскільки вони можуть знизити народжуваність.
9. Підтримувати ідеальний індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) є мірою для визначення статусу харчування людини. Якщо хтось має ІМТ вище норми, його можна назвати надмірною вагою або ожирінням. В той час як люди, які мають ІМТ менше, ніж зазвичай, можна сказати, що відчувають недоїдання. Хороше значення ІМТ для фертильності становить від 20 до 24. Якщо ви не перебуваєте на цій межі, то зверніться до дієтолога або вашого лікаря, щоб допомогти нормалізувати свій ІМТ.
10. Робіть фізичну активність
Регулярна фізична активність корисна для народжуваності, особливо якщо у вас більше, ніж звичайний ІМТ. Це допоможе вам змінити значення вашого ІМТ, щоб бути ідеальним. Проте надмірна фізична активність і надмірна тяжкість також можуть заважати фертильності жінок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Як часто займатися сексом, щоб завагітніти?
- Причини прееклампсії, небезпечних станів у вагітних
- 10 причин пізньої менструації, якщо ви не вагітні
