Зміст:
Медичне відео: Technology hasn't changed love. Here's why | Helen Fisher
Вітаємо з вашою вагітністю! Ви бачили позитивний знак на домашньому тесті на вагітність і перевірка крові дала вам добро, щоб вітати довгоочікувану дитину. Тепер що ви робите?
Наш контрольний список допоможе вам у вашому першому триместрі і прокласти шлях до кінця вашої подорожі вагітності. Ви можете перевірити кожну точку або використовувати цей список лише як орієнтир. Робіть те, що вам подобається.
Керівництво для проходження першого триместру вагітності
1. Почніть приймати вітаміни
Якщо ви не приймали вітаміни на цьому етапі, почніть якомога швидше. Зокрема, дуже важливо отримувати достатнє споживання фолієвої кислоти під час планування вагітності, а протягом першого триместру - це як можна раніше, показало, що знижує ризик проблем з мозку і пошкодження спинного мозку (наприклад, spina bifida).
Вам потрібно мінімум 400 мкг (мкг) добавок фолієвої кислоти (вітаміну В9) щодня - 600 мкг - рекомендована кількість протягом першого триместру. Ви можете придбати вітамінні добавки без рецепту в найближчій аптеці або супермаркеті.
Крім фолієвої кислоти, вам також потрібно буде задовольняти потреби 10 мкг вітаміну D щодня. Ви можете приймати полівітаміни спеціально для вагітних жінок, але все одно ніщо не перевершує поживні «скарби», які ви отримуєте від збалансованого харчування.
2. Шукайте постачальника медичних послуг, який підходить саме вам
Який для вас, акушер або акушерка? Медичні заклади навколо вагітності є найважливішими віхами у забезпеченні здоров'я і здоров'я вашої дитини протягом найближчих місяців. Якщо у вас вже є медичний провайдер, якому ви довіряєте і вам сподобається, ви готові до наступного кроку.
Перевірте рекомендації постачальника медичних послуг, які вказані у вашому плані медичного страхування, шукайте рекомендації в Інтернеті через форуми або блоги про вагітність, або зверніться за порадою до сім'ї, друзів або колег, щоб рекомендувати свого улюбленого лікаря / акушерку, якщо у вас немає потрібного лікаря.
3. Якщо ви палите і п'єте алкоголь, зупиніться зараз
Куріння збільшує ризик виникнення багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи викидень, проблеми плаценти та передчасні пологи. Куріння також уповільнює зростання плода, збільшуючи ризик мертвонародження та постнатальної дитячої смертності. Деякі дослідження навіть пов'язували звички куріння з підвищеним ризиком виникнення немовлят, що народилися з дефектами розщілини або піднебіння.
Крім того, лише одна невелика склянка алкоголю може підвищити ймовірність зниження маси тіла при народженні і ризик навчання, мовлення, фокусування, мовних навичок і проблем з гіперактивністю.
Ніколи не пізно зупинятися. Кожна сигарета і склянка алкоголю, які ви не споживаєте, дають кращу можливість для вашої дитини розвиватися здоровою і оптимальною.
4. Запишіться на прийом для першої пренатальної консультації
Після того як ви повідомили своєму лікареві або акушерській клініці, що ви вагітні, вам потрібно буде записатися на першу консультацію з обраним лікарем / акушеркою. Принаймні протягом восьмого тижня вагітності ви повинні пройти консультацію.
Ваша допологова консультація може тривати до двох годин. Під час консультації лікар / акушерка:
- Запитайте про вашу історію здоров'я і спосіб життя, включаючи історію попередніх вагітностей (якщо такі є). Загалом, ви також отримаєте повний медичний огляд, включаючи тазовий огляд і мазок Папаніколау.
- Надайте інформацію про те, як доглядати і підтримувати себе під час вагітності, наприклад, починаючи регулювати здорову дієту і здійснювати безпечні вправи.
- Перевірте кров'яний тиск.
- Виміряйте свій зріст і вагу. Ваш лікар / акушерка використає ці цифри для розрахунку вашого індексу маси тіла (ІМТ).
- Перевірте, чи є інфекція, що передається статевим шляхом (якщо ні, то можете просити про це).
- Дає вам дату, яка офіційно називається "розрахунковий час народження", зазвичай 266 днів після першого дня вашої останньої менструації, якщо у вас регулярний менструальний цикл. Якщо ні, то звичайно для лікарів встановлювати дати на основі USG.
Якщо приймати будь-які ліки для лікування вашого стану здоров'я (від легкого до хронічного), не припиняйте раптову дозу. Поговоріть про те, коли ви консультуєтеся зі своїм лікарем про перелік ліків, які ви зараз використовуєте, і дізнайтеся, які з них є безпечними, а не. Багато ліків - навіть без рецепта - не безпечні для використання під час вагітності. Зверніть увагу на деталі і ретельно, навіть вітаміни, добавки та продукти рослинного походження, які ви використовуєте.
5. Дослідіть своє медичне страхування
Переконайтеся, що ви знаєте, що охоплює ваш план медичного страхування; чи ваша особиста страхування або страхування працівників полегшує витрати на догляд за дитиною та витрати на робочу силу, а також догляд за новим дитиною. Отримайте відповіді на всі ці питання, звернувшись до свого постачальника страхових послуг або звернувшись до відділу управління персоналом в офісі. Це може заощадити багато часу та грошей пізніше.
Якщо ви не маєте медичного страхування, дізнайтеся, де ви можете отримати допомогу та розпочати розробку відповідного плану.
Що слід пам'ятати, перш ніж планувати обговорення з РЛР за місцем роботи, не забудьте також переконатися в тому, щоб вивчити вибір відпусток по вагітності та родам, наданих Вашим офісом. Збагатіть себе основами положень про декретну відпустку під час і після вагітності.
6. Управління моделями здорового харчування - Дізнайтеся, які з них повинні і не повинні бути з'їдені
Здоровий і збалансований раціон гарантує, що ви отримаєте всі поживні речовини, необхідні для того, щоб забезпечити здоров'я і здоров'я вашої дитини.
Пам'ятайте, що вам не потрібно додаткових калорій у вашому першому триместрі. Важливо розробити свій раціон для задоволення прийому п'яти основних поживних речовин: фолієвої кислоти, кальцію, заліза, цинку і клітковини.
Ви повинні уникати деяких продуктів під час вагітності, оскільки вони можуть містити бактерії, паразити або отрути, які можуть зашкодити вашій дитині. Сюди входять деякі непастеризовані сири та молочні продукти, сирі або неприготовані яйця, печінку та паштет, а також сирі молюски. Крім того, ви також можете споживати омега-3 жирні кислоти. Дієта, багата омега-3, може загострити мозок і розвиток нерва вашої дитини до народження, що може призвести до поліпшення зору, пам'яті та розуміння мови в ранньому дитинстві. Ці жирні кислоти також можуть знизити ризик післяпологової депресії.
Контролюйте рівень рідини. За даними Американської асоціації вагітності, дуже важливо пити більше рідини під час вагітності. Ваше тіло потребує більше води, щоб допомогти підтримати підвищений об'єм крові у вашої та вашої дитини. Недостатньо води може викликати запори, втома і навіть передчасні пологи.
Нарешті, не перестарайтеся обробляти вуглеводи. Білий хліб, білий рис, солодощі та сода швидко переміщуються в кров, збільшуючи рівень глюкози в крові. Цей сплеск може призвести до ожиріння новонароджених, що ставить їх під більший ризик бути надмірною вагою, коли вони стають старшими.
7. Продовжуйте регулярно займатися спортом
Існує багато переваг вправи під час вагітності для Вас і Вашої дитини - це може бути великою мотивацією для отримання 30 хвилин фізичної активності кожен день тижня.
Легка вправа - це великий енергетичний бустер. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про те, які обмеження є безпечними, а не консультації, і виконуйте поради, які підходять для вагітності.
8. Досить спокій
Це нормально, щоб почувати себе втомленими і швидко втомилися протягом першого триместру. Це тому, що ваше тіло звикає до швидких гормональних змін. Отримайте якомога більше спокою, хоча це може бути важко, якщо ви працюєте.
Проведіть трохи часу, щоб подрімати (так, навіть в офісі!), Якщо ситуація дозволяє. Ваше тіло росте і змінюється - і ваш потенційний дитина потребує вас, щоб залишатися здоровим і настороженим.
Намагайтеся розраховувати спати рано принаймні одну ніч на тиждень. Навіть якщо ви не можете спати, розслабитися читання книги або слухати м'яку музику допоможе вам розслабитися. Вимкніть мобільний телефон і забудьте про роботу. Також зменшують кількість кофеїну. Дослідження пов'язали високе споживання кофеїну з викиднем та іншими проблемами вагітності. Обмежте споживання кофеїну до менш ніж 200 мг на добу (близько однієї середньої чашки кави).
Після того, як ваша дитина присутня, сон буде розкішшю. Отже, насолоджуйтеся, поки можете.
9. Розглянемо генетичне тестування
Під час Вашого першого триместру Ваш лікар / акушерка запропонує різні скринінгові тести, які можуть надати інформацію про ризик Вашої дитини щодо синдрому Дауна та інших вроджених дефектів, таких як тести на нульчату прозорості (11-14 тижнів вагітності).
Виходячи з вашого ризику, Ваш лікар / акушерка може також рекомендувати НІПТ близько дев'ятого тижня (неінвазивний скринінг, який бачить хромосомні аномалії) та / або інший більш інвазивний, але більш дефінітний пренатальний скринінг, наприклад, відбір хоріона або амніоцентез - але переважно почекайте, поки не досягнете вашого другого триместру.
10. Розробити майбутній фінансовий план
Створення сім'ї - це дуже хороший і необхідний момент для переоцінки ваших щомісячних витрат.
Подумайте про те, як ви будете обробляти витрати на одяг, продукти харчування, підгузники, іграшки, а дитяче спорядження може швидко примножитися. Обговоріть з партнером, де можна скоротити бюджет, щоб звільнити місце для потреб дитини. Ви можете заощадити гроші, використовуючи "успадкування" від вашої матері, сестри, брата, або друга або орендувати дитяче обладнання, а не купувати нові.
Встановіть бюджет для вагітності та матеріальних потреб, і постарайтеся дотримуватися його. Подумайте про те, щоб зробити кілька коригувань бюджету зараз, і почніть економити на майбутньому вашої дитини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Плюси і мінуси турботи про дітей з няні
- Різні причини синдрому раптової дитячої смерті
- Різні потенційні ускладнення під час вагітності близнюків
