Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Види вітамінів для шкіри, які потрібно щодня
- 1. Вітамін Е
- 2. Вітамін А
- 3. Комплекс вітаміну B
- 4. Вітамін С
- 5. Вітамін К
- Не приймайте багато вітамінних добавок
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Здорова шкіра походить з вас. Так, стаття, кожна їжа, яку ви поклали в організм, буде відображена на шкірі. Звичка їсти оброблену їжу може зробити шкіру похмурою, жирною і навіть змінити її колір. І навпаки. Звикання до вживання здорової їжі, яка багата вітамінами і мінералами, покаже вигляд здорового і придатного тіла. Тоді, які вітаміни для шкіри, бути здоровими і все ще виглядати молодими?
Види вітамінів для шкіри, які потрібно щодня
Насправді, існує багато видів вітамінів, які шкіра повинна залишатися здоровою і яскравою. Ось типи вітамінів для шкіри, які необхідно виконувати щодня, а саме:
1. Вітамін Е
Вітамін Е дуже добре відомий як вітамін для шкіри.Цей вітамін можна покласти на:
- Вилікувати грубу і суху шкіру
- Зберігайте шкіру пружною та м'якою
- Запобігати пошкодженню шкіри через ультрафіолетові промені від сонця
- Усуньте уперті шрами
- Подолайте подразнення шкіри
Добова потреба вітаміну Е для дорослих за даними адекватності харчування становить 15 мг.Не треба турбуватися. Ви можете отримати вітамін Е з різних харчових інгредієнтів, таких як шпинат, боби і оливкова олія. Ви також можете знайти вітамін Е в різних косметичних засобах.
Якщо ви дійсно відчуваєте, що потреба у вітаміні Е не виконується з їжею, ви можете приймати добавки. Проте, перш ніж використовувати його, зверніться до лікаря. Занадто багато вітаміну Е в організмі також буде викликати діарею, спазми в шлунку і головні болі.
2. Вітамін А
Вітамін А корисний для підтримки здоров'я очей. Можливо, тому багато людей не знають, що вітамін А також є корисним для збереження здорової шкіри. Одна з важливих ролей цього вітаміну полягає в підтримці і відновленні тканини шкіри.
Багато досліджень стверджують, що вітамін А має багато переваг для здоров'я шкіри, таких як:
- Зменшує зморшки і тонкі лінії
- Подолайте тупі плями на обличчі
- Згладжуйте шкіру
- Допомагає контролювати акне
Дорослим потрібен вітамін А до 600 мікрограмів на добу. Ви можете виправитидотримуйтеся щоденного прийому вітаміну А через різноманітні продукти, включаючи солодку картоплю, моркву і темно-зелені листові овочі.Як правило, цей тип вітаміну для шкіри також зустрічається в різних видах косметичних процедур, таких як нічні креми або креми для очей.
Остерігайтеся використання добавок, оскільки надлишок вітаміну А в організмі також не є хорошим і викликає такі симптоми, як зниження апетиту, порушення здоров'я кісток, нудота і блювота, до погіршення зору.
3. Комплекс вітаміну B
Комплекс вітаміну B міститься в різних видах харчових продуктів, таких як вівсяна каша, рис, яйця і банани. Комплекс вітаміну B містить біотин, який є основою для формування нігтів, шкіри та волосяних клітин. Відсутність цього вітаміну може викликати дерматит і випадання волосся.
Існують різні типи вітамінів групи В і кожен вітамін необхідний у різних кількостях, таких як:
- Вітамін В1: 1-1,2 мг
- Вітамін В2: 1,3-1,6 мг
- Вітамін В3: 12-15 міліграмів
- Вітамін В5: 5 міліграмів
- Вітамін В6: 1,3-1,5 мг
- Вітамін В12: 2,4 мкг
Комплекс вітаміну B також залежить від віку та стану здоров'я кожної людини. Отже, щоб дізнатися про потреби вітамінів групи В, вам потрібно проконсультуватися з лікарем.
Є багато кремів для догляду за шкірою, які містять комплекс вітаміну B. Як правило, крем легко всмоктується в клітини шкіри і робить шкіру більш яскравою. Показано, що використання крему, що містить вітаміни групи В, володіє протизапальними властивостями і може зробити тон шкіри свіченням.
Якщо ви вирішили використовувати додаткові добавки, краще обговорити їх з лікарем. Надлишок комплексу вітаміну В може також викликати отруєння і різну дисфункцію тіла.
4. Вітамін С
Цей тип вітаміну для цієї шкіри часто називають антиоксидантом. Так, вітамін С може не тільки зробити вас імунітетом від інфекційних захворювань, але й корисно для здоров'я шкіри. Власне, цей вітамін міститься у зовнішній та внутрішній шкірі.
Деякі переваги вітаміну С для шкіри, а саме:
- Збільшення виробництва колагену, так що він може запобігти передчасному старінню
- Зменшує зморшки на обличчі
- Запобігання і подолання сухої шкіри
- Допомагає маскувати чорні плями на шкірі
За один день, вітамін С для дорослих становить 90 міліграм для чоловіків і 75 міліграмів для жінок.
Вітамін С можна знайти в різних видах фруктів і овочів, таких як апельсини, перець, цвітна капуста і зелені овочі. Оскільки цей вітамін може зволожувати шкіру, зазвичай можна знайти вітамін С у зволожуючих продуктах.
Використання добавок або ін'єкцій вітаміну С також може збільшити кількість цього вітаміну в організмі. Якщо це надмірно, ви відчуєте розлади, такі як діарея, нудота і блювота.
5. Вітамін К
Вітамін K часто є однією з композицій стероїдних кремів, які є акне медикаментами або іншими проблемами шкіри. Сам вітамін допомагає подолати проблеми зі шкірою, такі як:
- Розтяжки
- Шрами
- Чорні плями
- Темні кола під очима
- Синяки
Вітамін K, необхідний дорослим протягом одного дня, становить 65 мкг для чоловіків і 55 мкг для жінок.
Таким чином, використання лосьйону, який містить цей вітамін, може допомогти зменшити знебарвлення шкіри і зменшити зморшки. Збільште споживання вітаміну К шляхом вживання різних видів продуктів, таких як темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі і зелень гірчиці.
Тим часом надлишок вітаміну К також не є хорошим. Тому що побічні ефекти занадто великої кількості вітаміну К є тромбами. Якщо ви приймаєте препарати для запобігання утворення тромбів, вживання надмірної кількості вітаміну К може перешкоджати вашому лікуванню.
Не приймайте багато вітамінних добавок
Знову ж таки, вживання занадто багато вітамінів також буде викликати побічні ефекти для вашого тіла. Отже, переконайтеся, що спочатку проконсультуєтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які щоденні потреби та добавки є придатними та безпечними (якщо ви хочете використовувати додаткові добавки).
