Зміст:
- Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Чому потрібно підтримувати дієту під час менопаузи?
- Що таке хороша дієта при менопаузі?
- 1. Збільшення споживання овочів і фруктів
- 2. Пийте багато
- 3. Достатні потреби в білках
- 4. Достатній потреби кальцію
- 5. Достатня кількість заліза
- 6. Скорочення споживання жирної їжі
- 7. Обмежте використання цукру та солі
Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Менопауза повинна виникати у кожної жінки. У цей час жіноче тіло може змінитися. Прийшов час змінити свій спосіб життя на краще, щоб зберегти своє здоров'я в старості. Харчування поживних продуктів і перебування в активній фізичній активності є ключовим. Хочете дізнатися більше про те, як їсти при хорошій менопаузі? Розглянемо наступний огляд.
Чому потрібно підтримувати дієту під час менопаузи?
Менопауза може виникати різного віку, у середньому у жінок в менопаузі у віці 51 року. Багато змін, що відбуваються у жінок після менопаузи, організм жінки може бути не таким, як раніше. Жінки менопаузи можуть набирати вагу. Це може статися через гормональні зміни в менопаузі.
Жінки-менопаузи зазвичай важче підтримувати свою вагу. Ви втратите багато м'язової маси і отримаєте більше жиру, особливо в області живота. Це, звичайно, може підвищити ризики для здоров'я, такі як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, діабет та інші.
Для цього потрібно підтримувати дієту, щоб ваша вага добре контролювалася. Це є запорукою поліпшення здоров'я тіла і запобігання виникненню різних проблем зі здоров'ям.
Що таке хороша дієта при менопаузі?
Щоб зберегти вагу тіла нормальною і здоровою, потрібно постійно підтримувати свій раціон. Нижче наведено здорову дієту для жінок у менопаузі.
1. Збільшення споживання овочів і фруктів
Рекомендується щодня споживати до 5 порцій фруктів і овочів. Ця кількість може допомогти задовольнити потреби вітамінів і мінералів, а також волокна. Дослідження показують, що люди, які їдять щонайменше 5 порцій овочів і фруктів щодня, мають менший ризик серцевих захворювань, інсульту та раку. Їжа багато овочів і фруктів також може допомогти зберегти вагу.
2. Пийте багато
Жінки-менопаузи зазвичай відчувають скарги на сухість піхви і сухість шкіри, викликані зниженням гормону естрогену. Таким чином, випиваючи багато води (принаймні вісім очок на день), це може допомогти зберегти вологу вашої шкіри. Пити багато води потрібно для того, щоб ваше тіло було гідратованим.
3. Достатні потреби в білках
Білок необхідний організму для підвищення імунної системи і відновлення пошкоджених клітин. Багато джерел їжі, які містять білок, тому вам дуже легко задовольнити потреби в білках. Пісне м'ясо, риба, яйця та горіхи - це хороші джерела білка для вас.
4. Достатній потреби кальцію
Зниження гормону естрогену під час менопаузи змушує кісткову масу швидко зникнути, так що здоров'я кісток зменшується. Для цього потрібно задовольняти свої потреби в кальції, щоб підтримувати здоров'я кісток. Рекомендується надавати 1200 мг кальцію на добу. Ви можете знайти кальцій у молоці, йогурт, сир, рибу з кістками (наприклад, сардини та анчоуси), брокколі та боби.
5. Достатня кількість заліза
Крім кальцію, інші поживні речовини, які необхідно виконати під час менопаузи, є залізом. Рекомендується задовольняти потреби у залізі до 8 мг на добу. Ви можете отримати це з пісного червоного м'яса, курки, риби, яєць, зелених листових овочів, горіхів і насіння.
6. Скорочення споживання жирної їжі
Фактичний жир необхідний організму. Однак занадто багато жиру в організмі теж не добре. Крім того, зверніть увагу на тип жиру, який ви споживаєте. Спробуйте задовольнити потреби в жирових відкладеннях, отриманих від ненасичених жирів (таких як авокадо, лосось і оливкова олія).
Замість цього, обмежуйте споживання продуктів, які містять насичені жири і транс-жири (такі як жирне м'ясо, маргарин і смажені продукти). Це може допомогти підтримати рівень холестерину в організмі. Високий рівень холестерину в організмі може підвищити ризик серцевих захворювань і інсульту.
7. Обмежте використання цукру та солі
Споживання занадто багато цукру або солодких продуктів і напоїв може призвести до надмірного збільшення ваги. Крім того, це може збільшити ризик карієсу. Між тим, надмірне вживання їжі з високою кількістю солі може збільшити ризик підвищеного кров'яного тиску.
