Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- 1. Вітамін D
- 2. Вітамін С
- 3. Вітамін Е
- 4. Вітамін К
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Підтримання здорової шкіри обличчя може бути важливою частиною вашої діяльності для жінок. Обличчя - це частина тіла, яка привертає найбільшу увагу людей навколо нас, тому не дивно, якщо ми хочемо, щоб наші обличчя виглядали яскраво і здорово. Проте, крім проходження догляду за шкірою як природним, так і з продуктамиДогляд за шкіроюКраса також повинна зберігатися зсередини, споживаючи вітаміни для шкіри, які повинні бути отримані з натуральних харчових інгредієнтів, а не добавок. Які основні вітаміни?
1. Вітамін D
Холестерин перетворюється на вітамін D, коли ваша шкіра поглинає сонячне світло. Потім вітамін D приймається печінкою і нирками і здійснюється по всьому тілу, включаючи шкіру обличчя, щоб допомогти сформувати здорові клітини.
Одним з видів вітаміну D, який люди можуть природним шляхом, є кальцитрол. Кальцитрол можна знайти у вигляді кремів для топічного застосування і може ефективно лікувати хворих на псоріаз. Дослідження 2009 року опубліковано Журнал ліків і дерматології встановлено, що кальцитрол може зменшити запалення і роздратування у людей з псоріазом.
Рекомендований прийом вітаміну D становить близько 600IU на добу. Вам може знадобитися більше, якщо ви вагітні або старше 70 років. Ви можете збільшити споживання вітаміну D шляхом:
- Станьте на сонці на 10 хвилин на день (спочатку проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є рак шкіри).
- Їсти укріплені продукти, такі як злаки, апельсиновий сік і йогурт.
- Їжте продукти, що містять натуральний вітамін D, такий як лосось, тунець і тріска.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як довго ви повинні бачити, щоб отримати достатньо вітаміну D?
2. Вітамін С
Вітамін С міститься в епідермальному шарі (зовнішній шар шкіри) і дермі (внутрішній шар шкіри). Цей вітамін служить для боротьби з раком або як антиоксидант і регулює виробництво колагену, щоб зберегти вашу шкіру здоровою. Ось чому вітамін С є одним з ключових інгредієнтів, які використовуються для продуктів проти старіння.
Прийняття вітаміну С може допомогти підвищити ефективність використання сонцезахисного крему для захисту шкіри від ультрафіолетового світла. Вітамін С зменшить пошкодження шкіри і допоможе процесу загоєння в організмі. Крім того, адекватний вітамін С може також допомогти лікувати суху шкіру.
Оскільки продукти та добавки, які містять вітамін С, часто зустрічаються, люди, які страждають від дефіциту вітамінів, рідко зустрічаються. Рекомендована кількість споживання щодня становить близько 1000 мг. Якщо ви не отримуєте багато вітаміну С у вашому раціоні, це може допомогти:
- Їсти апельсини або пити апельсиновий сік
- Їжте інші овочі та фрукти, які містять вітамін С, такі як полуниця, брокколі та шпинат.
- Приймайте добавки, які рекомендують лікарі.
- Шукайте продукти для догляду за шкірою, які містять вітамін С для боротьби з сухістю, почервонінням, зморшками і чорними плямами на обличчі.
Читайте також: 6 фруктів з високим вмістом вітаміну С, крім апельсинів
3. Вітамін Е
Те ж саме з вітаміном С, вітамін Е також є антиоксидантом. Її основною функцією в догляді за шкірою є захист шкіри від пошкоджень від сонця. Вітамін Е поглинає шкідливі ультрафіолетові промені від сонця при нанесенні на шкіру. Це також допомагає запобігти утворенню темних плям і зморшок на шкірі.
Як правило, організм виробляє вітамін Е через шкірне сало, масло, що виділяється через пори шкіри. У збалансованому стані шкірне сало допомагає підтримувати стан шкіри і запобігає висиханню. Якщо у вас шкіра, яка має тенденцію, вітамін Е може допомогти вам подолати дефіцит шкірного сала. Крім того, вітамін Е також допомагає зменшити запалення шкіри.
Нормальним дорослим потрібно близько 15 мг вітаміну Е на добу. Ви можете збільшити споживання вітаміну Е:
- Їжте більше горіхів і насіння, таких як мигдаль і насіння соняшнику.
- Візьміть полівітаміни або вітамін Е.
- Використовують місцеві або місцеві препарати, що містять вітаміни Е і С
ПРОЧИТАЙТЕ: 4 Вітаміни та мінерали для лікування акне
4. Вітамін К
Вітамін К дуже важливий для організму в процесі згортання крові, який необхідний для загоєння ран або синців. Крім того, вітамін К, як відомо, має переваги, щоб допомогти подолати різні стани шкіри, такі як шрами, чорні плями і темні кола під очима.
Вітамін K можна знайти в різних кремах для шкіри. Лікарі будуть використовувати крем, що містить вітамін К для пацієнтів, які тільки що пройшли операцію, щоб допомогти зменшити набряк і синці. Цей вітамін може прискорити процес загоєння. Проте дослідження впливу вітаміну К на здоров'я шкіри ще набагато менше, ніж дослідження вітамінів Е і С.
Дорослим потрібно від 90 до 120 мкг на добу. Ви можете збільшити споживання вітаміну К, споживаючи овочі, такі як капуста, шпинат, салат, капуста і квасоля.
ПРОЧИТАЙТЕ: 6 простих засобів для маскування шрамів від вугрової висипки
