Зміст:
- Медичне відео: What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism
- Рекомендації щодо збільшення маси тіла
- Керуйте вагою
- Поради щодо запобігання небажаної ваги під час вагітності.
- Використовуйте метод приготування нежирних продуктів під час приготування їжі
- Використовуйте достатньо жиру, щоб додати до їжі
- Вибирайте порізи м'ясного м'яса
- Вибирайте нежирні молочні продукти
- Вибирайте закуски з розумом
- Їжа, багата клітковиною
- Обмежте додаткове споживання калорій у напоях
- Обмежте додавання солі
- Зменште їжу поза домом
Медичне відео: What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism
Настав час щомісячного ритуалу, який страждає багато жінок: зважування ваги в кабінеті лікаря. Занадто велика вага змушує вас відчувати, що ви з'їли занадто багато і не є достатньо фізично активними. Занадто маленька вага змушує вас відчувати себе недоїдкою.
Фактично зміни у вазі тіла під час вагітності варіюють у жінок. Трохи жиру тут і там буде тільки невелика різниця, коли ви вагітні, так що це не те, щоб боятися. Ключове слово, коли збільшення ваги під час вагітності помірність. Збільшення ваги нормально під час вагітності є ознакою того, що дитина отримує необхідні поживні речовини. Він також допомагає забезпечити ваше здоров'я під час і після вагітності, і зробить рівень глюкози в крові більш керованим.
Рекомендації щодо збільшення маси тіла
Призначення збільшення ваги тіла варіює для кожної жінки з середньою вагою тіла до вагітності, відсутністю ваги до вагітності або надмірною вагою до вагітності. Жінка з середньою вагою тіла до вагітності (визначається як ІМТ * 18,5-25) повинна зрости приблизно на 12-17 кг на момент пологів. Тонкі жінки (ІМТ * <18,5) повинні піднятися між 14-20 кг, що все ще вважається оптимальним. Жінкам із ожирінням (ІМТ *> 25) необхідно зменшити вагу: 7-12 кг, якщо вони мають надлишкову вагу, і навіть менше, якщо ожиріння. Якщо ви чекаєте близнюків, піднімайте близько 5 кг ваги.
* ІМТ - це відношення між висотою і вагою. Ви можете обчислити власний ІМТ, взявши вагу (у кілограмах) і розділивши її на висоту (у метрах) в квадраті.
Значення вага під час вагітності також оцінюється при кожному візиті до лікаря. Жінка з середньою вагою (ІМТ 18,5-25) повинна набрати вагу близько 1-2 кг у першому триместрі (до 12 тижня), 5-6 кг у другому триместрі (13-26 тижнів), і 6-7 кг в третьому триместрі (27-40 тижнів). Ця цифра показує в середньому 0,5 кг / тиждень за останні два триместри.
Наприкінці вагітності отримано лише близько 3-4 кг ваги «вага дитини». Отже, звідки йдуть інші?
Нижче наводяться деталі важкого накопичення під час вагітності:
Немовлята: 4 кг
Плацента: 1-2 кг
Амніотична рідина: 1-2 кг
Тканина молочної залози: 1-2 кг
Кровопостачання: 3-5 кг
Рост матки: 1-3 кг
——————————————
Усього: 11-18 кг
Керуйте вагою
Після перших 12 тижнів вагітності більшість жінок потребують додаткових 300 калорій на добу, а також збільшення білка.
Що ви можете зробити, якщо набирати вагу значно або менше, ніж рекомендується під час вагітності? Майте на увазі, що в більшості випадків не варто схуднути під час вагітності. Метою є підтримка здорового способу життя. Фізична активність і здорове харчування допоможуть вам і вашій дитині.
Помірна фізична активність, за погодженням з лікарем, як правило, рекомендується мінімум 30 хвилин / день. Серцево-судинні вправи, такі як плавання, ходьба або їзда на велосипеді, допомагають вам залишатися придатними і спалювати додаткові калорії. Вправи, що формують м'язи, також дуже корисні, оскільки допомагають збільшити обмін речовин в організмі. Комбінуйте свої повсякденні заняття, наприклад, гуляючи замість водіння, або піднімаючись по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом. Мінімізуйте час, витрачений на заходи, які не споживають багато енергії, наприклад, перегляд телевізора або використання комп'ютера занадто довго.
Для плавної дієти, переконайтеся, що їдять різні види їжі для задоволення ваших потреб у харчуванні. Якщо ваша вага піднімається занадто швидко, знову подивіться, як ви їсте. Підтримуйте споживання калорій і жирів, способи приготування їжі, частоту і вибір закусок, а також споживання рідини / напою. Також пам'ятайте, як часто ви їсте або приносить їжу, коли ви йдете додому.
Поради щодо запобігання небажаної ваги під час вагітності.
Використовуйте метод приготування нежирних продуктів під час приготування їжі
Не смажте їжу маслом або маслом. Смаження збільшить кількість калорій і жиру в цих продуктах. Виберіть продукти, які випікають, спалюють або розпарюють.
Використовуйте достатньо жиру, щоб додати до їжі
Маргарин, вершкове масло, олія, салатний соус, сметана, вершковий сир, соуси і підливи можуть легко збільшити сотні додаткових калорій у вашій їжі. Щоб зменшити споживання калорій, спробуйте замінити його на жирний спрей для приготування їжі, нежирний салат, замінник масла, а також вільний або нежирний сир.
Вибирайте порізи м'ясного м'яса
Щоденні потреби жінок у білці збільшуються під час вагітності, але більшість людей споживають відносно велику кількість білка в своєму раціоні. Тому більшості жінок потрібно задовольняти підвищеним потребам білка під час вагітності (70-80г на добу) за допомогою звичайної дієти. Виберіть джерело знежиреного білка: знежирене молоко, яєчний білок, квасоля, тофу, соєвий соус, рибу, білу м'яку птицю (без шкіри), а також частина яловичини або свинячої талії, яка є круглим вирізом.
Вибирайте нежирні молочні продукти
Потреба в кальцію збільшується під час вагітності. Більшість жінок повинна споживати 3-4 порції молочних продуктів на день. Вибравши більше 2% знежиреного молока або цільного молока, можна зменшити майже половину кількості калорій. Ви також можете знизити калорії, вибираючи нежирний йогурт і зменшуючи жирний сир.
Вибирайте закуски з розумом
Фрі та інші закуски, такі як чіпси, пончики, торти та тістечка, містять багато додаткових калорій і дуже бідні поживними речовинами. Обмежте споживання цих закусок з високим вмістом жиру принаймні 1 раз на тиждень. Прочитайте етикетки продукту у виборі закусок, які мають менше 4 грам жиру / порцію. Кращий вибір включають свіжі фрукти, кренделі, попкорн, йогурт з низьким вмістом жиру і нежирне морозиво. Керуйте частотою споживання закусок. Часто закуска робить не тільки глюкозу в крові дуже важко контролювати, але замість цього звикнете до ігнорування споживання калорій, що надходить в організм. Замість цього зробіть свій список планування закусок. Одного або двох закусок, перемішаних рівномірно між прийомами їжі, більш ніж достатньо.
Їжа, багата клітковиною
Дієта з високим вмістом клітковини допоможе вам почувати себе довше. Це також зменшить рівень цукру в крові після їжі. Для тих, хто відчуває запор під час вагітності, клітковина може сприяти запуску дефекації. Продукти, багаті клітковиною, такі як пшениця, зелені боби, горох, сочевиця, фрукти, насіння, овочі та зерно. Не забудьте знизити частку волокна загального вуглеводу при розрахунку і визначенні вуглеводів з рівнем інсуліну.
Обмежте додаткове споживання калорій у напоях
Потреба в рідині збільшується під час вагітності. Вагітним жінкам потрібно близько 10 склянок рідини на день. Задовольняйте потреби рідини мінеральною водою, а не содою, соком або молоком. Уникайте алкоголю, який є напоєм, багатим на калорії і небезпечний для розвитку вашої дитини.
Обмежте додавання солі
Уникайте додавання солі до їжі при приготуванні їжі, тому що сіль викличе тіло, яке витримує вагу рідини в тілі.
Зменште їжу поза домом
Харчування ресторану дійсно багате на жир і калорії. Частина подається, як правило, набагато більше, ніж їжа, приготована вдома, крім того, розрахунок вуглеводів буде ще складнішим. Готуйте свою їжу стільки, скільки потрібно.
Якщо ви вирішите поїсти (або замовити їжу, щоб забрати додому), оберіть з низьким вмістом жиру, таких як страви на грилі і не смажені. Обмежте використання соусів і підливи. Попросіть розділити салат, маргарин і сметану. Обмежте використання високо жирних інгредієнтів, таких як майонез; Запитайте не надто багато майонезу для бутерброда. Виберіть звичайні бублики або звичайну печену картоплю. Попросіть скибочки помідорів, фруктів або салату замість картопляних чіпсів, фрі, смаженого цибулі або сирних паличок. Крім того, солодкі десерти слід з'їдати лише час від часу.
Вагітність може забезпечити мотивацію піклуватися про себе краще, включаючи регулювання здорової дієти та фізичних вправ. Головною нагородою за всі ваші зусилля, звичайно, є дитина, що народилася в гарному здоров'ї, а вага тіла залишається нормальним (не надто різким) після вагітності. Якщо ви набираєте вагу швидше або повільніше, ніж ви повинні, спробуйте оцінити свій раціон і структуру діяльності. Якщо ви не можете знайти відповідь, зверніться до дієтолога або консультанта з діабету.
