Зміст:
- Переваги чоловічих вправ Кегеля
- Як ви займаєтеся чоловічою гімнастикою кегеля?
- 1. Знайдіть, де знаходяться ваші тазові м'язи
- 2. Регулярно виконуйте вправи Кегеля
- 3. Коли потрібно робити вправи Кегеля?
- 4. Зробіть варіації
- Що потрібно враховувати при виконанні чоловічої гімнастики кегеля?
Вправи Кегеля - це легкі і прості рухи, які корисні для зміцнення м'язів тазового дна. Вправи Кегеля зазвичай виконуються жінками, щоб підтягти піхву, навіть ця вправа рекомендується вагітним жінкам для полегшення процесу доставки. Однак виявляється, що вправи Кегеля також можуть бути корисними, якщо їх роблять чоловіки. Які переваги чоловічої гімнастики кегеля? Перегляньте докладніше нижче.
Переваги чоловічих вправ Кегеля
Чоловіча кегельна гімнастика корисна для того, щоб допомогти людям, які страждають від нетримання сечі, а саме - нездатністю когось контролювати свій сечовий міхур, внаслідок чого з'являється безхребетна.
Крім того, чоловічі вправи Кегеля можуть також допомогти процесу відновлення після операції на простаті. Про це свідчать дослідження зроблено у чоловіків, у яких операція на простаті показує, що вправи Кегеля можуть поліпшити процес відновлення сечового міхура після операції.
Інші дослідження, які можуть довести, що вправи Кегеля можуть допомогти відновити чоловіків, які відчувають імпотенцію (еректильна дисфункція). Група здійснює свої м'язи тазового дна, виконуючи вправи Кегеля протягом 6 місяців на регулярній основі. В результаті 40% з них мають нормальну еректильну функцію.
Чоловіча гімнастика кегеля також рекламується як терапія для людей, які відчувають передчасну еякуляцію і можуть збільшити розмір пеніса, але немає ніяких наукових доказів, щоб довести це.
Як ви займаєтеся чоловічою гімнастикою кегеля?
1. Знайдіть, де знаходяться ваші тазові м'язи
М'язи тазового дна розташовані в основі тазової порожнини, і її положення простягається від лобкової кістки до нижньої хребта. Перш ніж робити вправи Кегеля, ви повинні знайти і дізнатися, де ваші тазові м'язи в певній мірі, прикидатися сечовипускання, а потім спробувати зупинити потік сечі з швидкими скороченнями м'язів. Контрактуючі м'язи - це м'язи таза.
2. Регулярно виконуйте вправи Кегеля
Після того, як Ви знаєте свої тазові м'язи, наступним кроком буде регулярне виконання кегеля. Першим кроком є згинання м'язів, спроби зробити такі рухи, як утримання сечі, і робити це протягом від 5 до 20 секунд, а потім відпустити. Рухи, подібні до цього, дуже легко зробити, і ви можете зробити це від 10 до 20 разів за час вправи, приблизно 3 або 4 рази на день практики.
3. Коли потрібно робити вправи Кегеля?
Намагайтеся, щоб вправи Кегеля стали вашою повсякденною рутиною, наприклад, під час прийняття душу, після сечовипускання або навіть при сміху і підйомі важких вантажів. Це дуже просте рух робить кегель гімнастикою не трудомісткою на практиці, її можна зробити в будь-якому місці і в будь-який час.
4. Зробіть варіації
Ви можете робити варіації вправ Кегеля, тримаючи м'язи дуже швидко або дуже повільно. Комбінуйте варіації руху в одній вправі. Переконайтеся, що ваше тіло розслаблене і не зачіпає інші м'язи, такі як м'язи стегна, сідниці або живіт. Виконайте вправи Кегеля, розслабляючи і нормально дихаючи.
Що потрібно враховувати при виконанні чоловічої гімнастики кегеля?
Якщо ви відчуваєте біль у животі або спині після виконання вправ Кегеля, то це означає, що ви не займаєтеся гімнастикою належним чином. Вправи Кегеля включають тільки м'язи тазового дна і переконайтеся, що інші м'язи не потребують скорочення.
Крім того, не треба перестаратися у вправах Кегеля, тому що м'язи стануть втомленими і, зрештою, не зможуть нормально функціонувати.
Люди, які ще молоді, зазвичай мають тазові м'язи, які ще міцні і сильні, але з віком слабшають. Тому, як і з іншими м'язами тіла, такими як м'язи живота, м'язи рук та інші, м'язи таза також повинні регулярно тренуватися з чоловічою і жіночою гімнастикою кегеля, але з правильними рухами.
