Зміст:
- Переваги вправи для діабетиків
- Тип вправи для діабетиків
- 1. Швидка ходьба
- 2. Тай-чи
- 3. Йога
- 4. Велоспорт
- 5. Вагова підготовка
- 6. Плавати
- Що потрібно враховувати пацієнтам з діабетом при тренуванні
Застосування вправ регулярно дуже важливо, особливо для діабетиків. Важлива перевага вправи для діабетиків допомагає підвищити чутливість до інсуліну і зберегти рівень цукру в крові під контролем. Однак, які види спорту рекомендуються для діабетиків? Розглянемо наступний огляд.
Переваги вправи для діабетиків
Спорт може підтримувати фітнес і здоров'я для всіх, включаючи діабетиків. Ця діяльність допомагає діабетикам схуднути або підтримувати свою вагу. Тому що люди, які мають цукровий діабет 2 типу, мають ризик ожиріння. Крім того, при фізичному навантаженні організм потребує додаткової енергії. Це призводить до того, що м'язи в організмі поглинають глюкозу, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.
За даними Everyday Health, Шері Колберг-Охс, доктор філософії, засновник Академії Diabetes Motion в Санта-Барбарі, штат Каліфорнія, і професор університету Old Dominion сказав: "Я рекомендую всім, хто старше 40 років з цукровим діабетом, пройти навчання з балансу, як щотижня. Принаймні 2-3 дні на тиждень. "
Тривалість фізичної активності, рекомендована для здорових людей у віці 18-64 років за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), становить 150 хвилин на тиждень. Пацієнти з діабетом можуть використовувати ці рекомендації при складанні спортивних планів, наприклад, 3 рази на тиждень тривалістю 50 хвилин на день або 5 разів на тиждень, тривалістю 30 хвилин на день.
Щоб розпочати вправу, ви повинні починати тренування за 10 хвилин на сеанс. Поступово пацієнти можуть збільшити тривалість часу, який вони здійснюють, на 30 хвилин. Це допоможе вам налаштувати стан тіла на вправу, яку ви робите.
Тип вправи для діабетиків
Наступні види вправ для діабетиків легко виконувати в повсякденних процедурах, таких як:
1. Швидка ходьба
Цю діяльність легко і часто роблять всі. Цей вид спорту є однією з найбільш відповідних заходів для діабетиків. Пацієнти також можуть регулювати свою швидкість як форму аеробних вправ для збільшення частоти серцевих скорочень, щоб кровотік ставав більш гладким.
2. Тай-чи
Тай-чи - це серія повільних і плавних рухів тіла, які спокоють тіло і розум. Це дуже корисно для діабетиків, оскільки він підвищує фітнес і психічне здоров'я, контролює рівень цукру в крові і зменшує пошкодження нервів через ускладнення діабету.
3. Йога
Цей вид спорту поєднує в собі рухи тіла, які створюють гнучкість, силу і баланс. Це допомагає пацієнтам з діабетом зменшити стрес, покращити функцію нерва, боротися з інсуліновою резистентністю, підвищити рівень цукру в крові, оскільки він збільшує м'язову масу і зменшує стрес. Ще один плюс, пацієнти можуть робити цю вправу якомога частіше.
4. Велоспорт
Велоспорт - це форма аеробних вправ, яка зміцнює серце та покращує функцію легенів. Крім того, ця вправа також збільшує приплив крові до ніг і спалює калорії для підтримки ваги. Щоб уникнути падінь і травм або поганої погоди, в цій вправі необхідно використовувати статичний велосипед.
5. Вагова підготовка
Ця вправа рекомендується, оскільки її головні переваги полягають у збільшенні м'язової маси. При збільшенні м'язової маси легше контролювати рівень цукру в крові. Однак для цього типу вправ пацієнти повинні дійсно отримати дозвіл від лікаря, оскільки цей вид спорту є досить ризикованим при травмі.
6. Плавати
Цей вид спорту ідеально підходить для діабетиків, оскільки він не чинить тиску на суглоби. Плавання також може знизити рівень стресу, спалити калорії і знизити рівень холестерину. Це легше зробити, ніж швидка ходьба, тому що пацієнт повинен надмірно зменшити приплив крові до дрібних кровоносних судин, що може змусити пацієнта втратити відчуття в ногах, якщо це відбудеться. Однак зверніть увагу на безпеку від не ковзання або дряпання, оскільки рана буде повільно загоюватися і схильна до інфекції.
Що потрібно враховувати пацієнтам з діабетом при тренуванні
Перед початком занять пацієнти повинні проконсультуватися з лікарем. Це полегшить пацієнтам вибір спорту відповідно до своїх умов. Крім того, лікар також допоможе пацієнтові у розробці плану спортивного часу, будь то тривалість вправи, тип виконання вправи або сеанс відпочинку для кожної вправи.
Не забувайте завжди перевіряти рівень цукру в крові до і після тренування. Потім виконайте розминку і охолодження протягом п'яти хвилин. Готують питну воду так, щоб тіло залишалося гідратованим, споживали ліки, які призначає лікар, і не забувайте завжди надавати закуски згідно з рекомендаціями лікаря. Ми рекомендуємо вам запропонувати найближчій людині допомогти вам контролювати час вправи, час відпочинку та безпеку під час тренування.
