Зміст:
- Дієта DASH є найкращою дієтою для гіпертоніків
- Це означає, що мені не потрібно приймати ліки гіпертонії, якщо у мене дієта DASH?
- Поради для початку дієти DASH для гіпертонії
Дієта DASH означаєДієтичні підходи до зупинки гіпертонії,Здорова дієта, яка, як доведено, допомагає досягти і підтримувати здорову масу тіла. Незважаючи на це, основною перевагою цієї сучасної дієти є контроль гіпертонії та зниження рівня холестерину. Дієта DASH зосереджена на зниженні споживання натрію, жирів і холестерину за рахунок збільшення споживання білка, волокна і забезпечення відповідних вітамінів і мінералів.
Дієта DASH є найкращою дієтою для гіпертоніків
Дієта DASH допомагає вам вибирати здорову їжу і вживати інших заходів, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск і покращити загальний стан здоров'я.
Дослідження, що спонсорується Національними інститутами охорони здоров'я (NIH), показало переваги дієти DASH для зниження артеріального тиску до тих пір, поки існують медичні препарати. Показані результати також швидко. Багато людей, які проходять дієту DASH, знижують кров'яний тиск всього за 14 днів.
Це відбувається тому, що дієта, багата мінералами, з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом насичених жирів і натрію може допомогти знизити кров'яний тиск. Багато корисних поживних речовин містяться в фруктах і овочах, а також у продуктах і нежирному молоці, яке не споживається багатьма індонезійцями.
Це означає, що мені не потрібно приймати ліки гіпертонії, якщо у мене дієта DASH?
При правильному запуску дієта DASH може допомогти знизити артеріальний тиск протягом 2 тижнів. Зменшення кількості не надто багато, але якщо вона продовжується регулярно, то дієта DASH дуже ефективна у зниженні артеріального тиску у великих кількостях.
Крім того, ви матимете багато переваг від дієти DASH. Причина полягає в тому, що люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом насичених жирів, багаті фруктами, овочами, горіхами та іншими харчовими продуктами рослинного походження, можуть зменшити ризик серцевих захворювань і раку.
Особливо, якщо ваша дієта також збалансована з різними змінами способу життя, такими як регулярні фізичні вправи, відмова від куріння і не надмірне вживання алкоголю, це може забезпечити додаткові переваги для здоров'я для вас.
Поради для початку дієти DASH для гіпертонії
Зазвичай люди, які мають високий кров'яний тиск, також мають інші захворювання, включаючи хвороби серця. На щастя, дієта DASH також принесе користь цій умові. Через високе споживання клітковини і багатих вітамінами і мінералами, ця дієта може допомогти знизити рівень холестерину, більш легко контролювати рівень цукру в крові, і може зменшити ризик деяких видів раку.
Дієта DASH радить дивитися на кілька порцій їжі щодня з різних груп продуктів. Кількість їжі, яка вам потрібна, може змінюватися залежно від кількості калорій, які потрібно в день.
Запуск дієти DASH легко, тому що ви можете вносити зміни поступово. Наприклад, почніть обмежувати себе не споживаючи солі більше 1 чайної ложки на день. Потім після того, як ваше тіло почало використовувати цю дієту, ви можете зменшити споживання солі до 2/3 чайних ложок на день. Ця сума включає в себе все споживання солі, що ви споживаєте кожен день, будь то від упакованих продуктів, закусок, страв, які ви робите, і так далі.
Крім того, переконайтеся, що ви завжди додаєте більше овочів і сушених бобів до вашого раціону. Не тільки це, роблять фрукти, як ваш здоровий снек щодня. Не менш важливо, не забувайте завжди читати етикетки продовольство кожного разу, коли ви їсте упаковані продукти.
Зараз саме час відкрити свій розум щодо поліпшення здоров'я шляхом вживання більшої кількості фруктів і овочів, інших здорових продуктів і фізичних вправ. Це не традиційна дієта, орієнтована на "погану їжу", яку слід уникати з вашого раціону. Ця дієта фокусується на додаванні здорової їжі, які хороші для контролю артеріального тиску, а також поліпшити ваше загальне здоров'я.
