Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Різні способи зниження високого кров'яного тиску
- 1. Їжте буряк
- 2. Пити йогурт
- 3. Готуйте за допомогою спецій
- 4. Перекушування темного шоколаду
- 5. Їжте рибу
- 6. Підніміть навантаження
- 7. Приєднайтеся до занять йогою
Медичне відео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Просто зниження частки сольового корму не є достатньо ефективним способом зниження артеріального тиску. Ви все ще повинні робити інші зміни у вашому житті, від вибору інгредієнтів до типу фізичної активності, що може бути зроблено.
Різні способи зниження високого кров'яного тиску
1. Їжте буряк
Буряк містить нітрати, які можуть розширювати кровоносні судини і знижувати кров'яний тиск, сказала Крістін Розенблом, доктор філологічних наук, професор екзистенції штату Джорджія.
Вживання в їжу буряків або вживання соку буряка перед фізичними вправами може допомогти зменшити кількість кисню, який необхідно виконати у м'язах. Це означає, що витривалість вашого тіла може збільшитися.
Кухонний наконечник: оберніть буряк у алюмінієву фольгу і запікайте в духовці при 200 ° C протягом 40 хвилин або до тих пір, поки не згладиться. Нарізати і заправити оливковою олією і свіжим чебрецем. Якщо ви хочете спробувати рідку форму, пийте близько 120мл бурякового соку перед тренуванням.
2. Пити йогурт
Не тільки для полегшення травлення, йогурт також може допомогти знизити високий кров'яний тиск. Харчування 180 мл йогурту в день може допомогти вам зберегти артеріальний тиск у здоровому діапазоні. Спеціальні білки і хороші пробіотичні бактерії в йогурті відповідають за цю користь. Щоб більш оптимально відчути переваги йогурту, ви можете вибрати грецький йогурт без аромату, який не містить більше 2% жиру.
Порада для кухні: Подавати грецький йогурт без смаку з чорницею. Окрім солодощі віддавання мови, чорниця також впливає на кров'яний тиск.
3. Готуйте за допомогою спецій
Якщо ви звикли приготувати страви з сіллю або MSG, замінюйте їх натуральними ароматизаторами. Спробуйте трави, які мають сильні аромати, такі як часник, перець, кориця, кмин, порошок каррі, імбир, паприка, і так далі.
Порада для кухні: Додайте свій коктейль з корицею. Кориця може допомогти контролювати ваш кров'яний тиск, щоб залишатися стабільним.
4. Перекушування темного шоколаду
Виберіть темний шоколад як вибір закуски. Виберіть щонайменше 60 відсотків какао та обмежте споживання приблизно 30 грамів на день. Темний шоколад містить в два рази більше антиоксидантних флавоноїдів, ніж молочний шоколад. Цей вміст корисний для підтримки здоров'я серця і поліпшення кровотоку за рахунок зниження напруженості.
Порада для кухні: Змішайте несолодкий шоколадний порошок у вашому вівсяному сніданку.
5. Їжте рибу
Виберіть лосось, скумбрію, оселедець, сардини або тунець. Ці риби мають дві омега-3 жири. Омега-3 може зменшити вплив запалення, що розширює кровоносні судини і знижує кров'яний тиск.
Порада для кухні: харчуйтеся цими рибами принаймні два-три рази на тиждень.
6. Підніміть навантаження
Занадто багато жиру в животі може підвищити ризик отримання високого кров'яного тиску. Як запобіжний засіб, силові тренування допоможуть вам більше, ніж ви використовуєте бігова доріжка. Ви можете спалити більш ніж у два рази жир, піднявши вагу, а не просто робити кардіо. Силові тренування будують м'язи, стимулюють обмін речовин, тому легше спалювати жир.
Порада в тренажерному залі: не роблять кардіо тренування на всіх, тому що кардіо тренування все ще найкращий спосіб зменшити зайву вагу.
7. Приєднайтеся до занять йогою
Так, йога - це спосіб зниження артеріального тиску, який виявився ефективним. Всього за три місяці регулярних вправ ви можете досягти кращої мети артеріального тиску. Йога також може контролювати рівень холестерину і допомогти вам схуднути.
Порада в тренажерному залі: Почніть з заняттям йоги для початківців, якщо ви стурбовані тим, що ваше тіло не є достатньо гнучким, щоб робити різноманітніші пози йоги.
