Зміст:
Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
Багато захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, фібриляцію передсердь або діабет, можуть підвищити ризик серцевого нападу або інсульту. Дійте сьогодні, щоб зменшити ризик.
- Легкі вправи кожен день
Помірні вправи можуть знизити ризик серцевого нападу на 30% до 50%. Виконуйте 30 хвилин аеробних вправ принаймні 5 днів на тиждень. Ще на 2 дні посилюють фізичні вправи. Якщо це занадто багато, поділіть його на дрібні частини і додайте свій час. Спробуйте пройти 15 хвилин вранці і знову перед обідом.
- Встановіть чіткі цілі для схуднення
Якщо у вас зайва вага або ожиріння, вам не потрібно бути тонким, щоб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Втрата 5% до 10% ваги може підвищити рівень холестерину і знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
- Візьміть ліки для серця
Одне дослідження показало, що 130 000 американців помирають щороку, тому що вони не приймають ліки серця за інструкціями лікаря. Дізнайтеся, що змушує вас не приймати ліки, такі як побічні ефекти, витрати або часто забувати, і зверніться до лікаря за допомогою у вирішенні.
- Їжте добре
Намагайтеся дотримуватися здорової дієти, і ви можете знизити ризик серцевих захворювань на 25%. Наповніть тарілку різними фруктами, овочами, цілими зернами, рибою та м'ясом.
- Обмежити алкоголь
Якщо ви п'єте, хороша новина полягає в тому, що будь-який тип алкоголю може допомогти вашому серцю. Однак занадто багато алкоголю може підвищити ризик високого кров'яного тиску, інфаркту, інсульту та симптомів фібриляції передсердь. Щоб отримати пільги без ризику, обмежити алкоголь, просто випийте склянку, якщо ви жінка і два келихи, якщо ви чоловік.
- Їжте трохи шоколаду
Деякі дослідження показують, що люди, які їдять шоколад більше ніж один раз на тиждень, можуть знизити ризик серцевих захворювань майже на 40%, цукровий діабет приблизно на 30%, інсультів на 30%. Оскільки дослідники не визначили кількість шоколаду, який можна вживати для зниження ризику, зберігайте лише невелику частину, щоб ваша вага не піднімалася, і щоб ваше серце працювало важче.
- Не курите
Куріння значно збільшить ризик серцевого нападу та інсульту. Не кажучи вже про курця, щороку близько 46 тисяч людей помирають від серцевих захворювань, пов'язаних із впливом сигаретного диму, навіть якщо вони пасивні.
- Відвідайте стоматолога
Чищення зубів кожні 6 місяців може знизити ризик серцевого нападу на 24%, інсульту на 13%. Стоматолог може також побачити ознаки серцевих захворювань - наприклад, розпухлі ясна або втрату зубів - перед вами або вашим лікарем відомо про інші симптоми, і це дає змогу отримати раннє лікування.
- Зверніть увагу на симптоми, які виникають, і повідомте лікаря
Не просто сподівайтеся, що ваші симптоми зникнуть. Зверніться до лікаря, якщо з'являються незвичайні симптоми - наприклад, задишка, зміни серцевого ритму або втому. Є багато речей, які лікарі можуть зробити для лікування серцевих проблем, якщо ви попросите допомоги.
