Зміст:
- Медичне відео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- 1. Дізнайтеся про свій стрес
- 2. Залишайтеся активними
- 3. Керуйте своїм часом
- 4. Висипайтеся
- 5. Приймайте речі, які ви не можете змінити
Медичне відео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Стрес - це те, з чим ви стикаєтеся щодня в різних формах і рівнях. Кожен поводиться зі стресом інакше. Для деяких з нас стрес може бути настільки сильним і його не можна контролювати. Це може вплинути на ваш час сну і на вашу здатність керувати щоденною діяльністю. Так що якщо ви підкреслили і відчуєте, що все важить на вас. Не хвилюйтеся! Незалежно від того, наскільки напружене ваше життя, існує ряд кроків, які можна зробити, щоб зменшити тиск і відновити контроль.
1. Дізнайтеся про свій стрес
Стрес може статися після великих подій життя, таких як зміна роботи, переміщення будинку або втрати коханої людини, але визначити щоденний джерело стресу може бути більш складним. Симптоми, якщо ви відчуваєте стрес, можуть включати психічні проявисоціальні та фізичні, такі як стомлюваність, втрата / збільшення апетиту, головний біль, плач, труднощі зі сном і надмірний сон. Втеча з алкоголем, наркотиками або іншою нав'язливою поведінкою часто є ознакою. Почуття паніки, розчарування або апатії можуть супроводжувати стресом.
2. Залишайтеся активними
Це ефективний спосіб допомогти тілу позбутися від втоми і стресу. Використовуючи цей метод, ви можете забути речі, які роблять вас незручними. Крім того, ви можете відчувати себе більш напруженими, коли ендорфіни вивільняються в організмі. Вам не потрібно проводити годинник у тренажерному залі або робити інтенсивні вправи. Ви можете почати з 10 хвилин розтягування світла щодня. Це підвищить частоту серцевих скорочень і змусить вас потіти. Вправа може зменшити стрес і дати більше енергії. Це може змінити вашу хімію мозку, щоб бути більш позитивним. З часом ви можете поліпшити свої вправи.
Крім занять спортом, також можуть допомогти інші заходи, такі як прослуховування музики, танці або прогулянки з собакою. Просто виходячи і гуляючи, відчуваючи ритм життя навколо вас, ви також забудете стрес.
3. Керуйте своїм часом
Однією з основних причин стресу є тиск, який виникає з переліку, який ви повинні "зробити". Рекомендується визначати пріоритети та по черзі виконувати свої завдання. Ви повинні мати план, перераховувати всі завдання в порядку пріоритету та додавати примітки до завдань з докладними термінами.
Організація вашого розкладу не тільки допомагає вирішувати проблеми часом, але також може забезпечити більше вільного часу. Як наслідок, ви більше не будете відчувати себе обтяженими.
4. Висипайтеся
Адекватний час сну відіграє важливу роль у зниженні стресу. Але стрес може порушити ваш сон, дозволяючи різним думкам продовжувати крутитися в голові. У цьому випадку не варто надто покладатися на препарат. Вам потрібно дотримуватися цих порад, щоб швидко заснути. Немає речей, які підкреслюють вас у вашій спальні. Прийміть теплу ванну або прочитайте історію, щоб розслабитися перед сном і уникайте кофеїну або алкоголю. Припиніть роботу, щоб ваш мозок встиг заспокоїтися. Ви також повинні мати час, щоб спати і прокидатися в той же час кожен день.
5. Приймайте речі, які ви не можете змінити
Є багато речей, які потрібно навчитися приймати і не чекати змін. Важко приймати зміни, але прийняття це легше, ніж відкидати його. Пам'ятайте, що в житті є багато речей, які не піддаються контролю. Замість того, щоб контролювати, ви повинні знайти спосіб адаптуватися до них. Навчитися прощати і забувати - це також спосіб уникнути стресу.
Стрес робить нас фізіологічно готовими до надзвичайних ситуацій, тому в деяких випадках це вважається корисним. Це означає, що наша здатність контролювати цю природну реакцію може бути корисною. Тим не менш, будьте обережні в його контролі і переконайтеся, що ви не вийдете з-під контролю.
