Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Гнів - не погана емоція
- Деякі поради щодо керування гнівом
- Заспокойте свій гнів
- Уникайте людей, місць і ситуацій, які змушують вас почуватися гнівом
- Практикуйте можливість розслабитися
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Гнів є нормальною і здоровою емоцією. Але коли ваш гнів вийшов з-під контролю, ви можете потрапити в біду, і це може навіть пошкодити ваші відносини, ваше здоров'я і ваш розум. Незважаючи на те, що важко зберегти свої емоції під контролем, є кілька простих способів, які можуть допомогти вам. Ми можемо допомогти вам зрозуміти свій гнів і дати вам кілька порад щодо керування своїми емоціями.
Гнів - не погана емоція
Гнів - не погана емоція. Якщо вас переслідують або відчуваєте біль, почуття гніву здорові і нормальні. Що ви робите зі своїм гнівом - це те, що викликає проблеми, а не гнів, тому що ви можете поранити себе або інших, коли ви гніваєтеся.
Якщо у вас поганий настрій, ви можете навчитися висловлювати свої емоції, не заважаючи іншим. Якщо ви можете це зробити, ви не тільки почуватиметеся краще, але інші можуть вам більше подобатися. Крім того, виражаючи гнів правильно може допомогти вам побудувати кращі відносини, досягти своїх цілей, і зробити ваше життя більш здоровим і більше задоволення. Чим більше ви практикуєте свій гнів, тим легше освоїти мистецтво контролю гніву.
Деякі поради щодо керування гнівом
Заспокойте свій гнів
Якщо ваше серце б'ється швидше і ваше дихання швидше, або якщо ви відчуваєте напругу на плечах або стискаєте кулаки, ви відчуваєте ознаки гніву. Це час для вас, щоб практикувати деякі методи контролю гніву.
Ви можете зробити глибокий вдих, щоб заспокоїти напругу у вашому тілі і уповільнити частоту серцевих скорочень. Ходьба по околицях поблизу, де ви можете також допомогти. Інший спосіб полягає в тому, щоб повільно рахувати до десяти, зосередитися на підрахунку, щоб ваш раціональний розум пішов разом з вашими почуттями. Якщо перша спроба не спрацьовує, почніть знову. Після спокою, ваш розум стане більш ясним, і ви зможете краще оцінити ситуацію.
Уникайте людей, місць і ситуацій, які змушують вас почуватися гнівом
Визначте діяльність, час, людей, місця або ситуації, які викликають у вас почуття злочину або гніву, і плануйте їх уникати. Якщо ви завжди відчуваєте сварки з певними групами друзів, ви повинні уникати їх. Якщо робочий час поставить вас під тиском, спробуйте піти на роботу рано. Подумайте про способи уникнути речей і ситуацій, які змушують закипати вашу кров.
Практикуйте можливість розслабитися
Коли ваш гнів збільшується, спробуйте розслабитися. Практикуйте дихання, уявіть собі спокійні ситуації або повторіть заспокійливі слова, щоб примирити себе. Можливо, ви зможете спробувати клас контролю гніву, щоб дізнатися, як зменшити свій гнів.
Коли ви знаєте, що викликає ваш гнів і є спосіб контролю гніву, ваше життя буде набагато простіше. Якщо ви продовжуєте відчувати себе перевантаженими, проконсультуйтеся з психологом або іншим ліцензованим спеціалістом з питань психічного здоров'я, щоб допомогти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Визнання домашнього насильства у вашому домі
- Все, що потрібно знати про депресію
- Обличчя емоційних змін, пов'язаних з інсультом
