Зміст:
- Медичне відео: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- Поради та прийоми для подолання симптомів соціальної фобії
- 1. Знайте, які тригери ви турбуєте
- 2, Вчіться розслаблятися
- 3. Змініть свій погляд
- 4. Намагайтеся не уникати
- 5. Вправляйтеся, щоб звикнути до нього
- 6. Будьте терплячими
Медичне відео: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
Соціальна фобія - соціальний тривожний розлад - страх без причини, що хтось повинен взаємодіяти з іншими людьми. Але страх тут не є просто ганьбою, коли ви зустрічаєте нових людей або переживаєте страх, коли йому доводиться стояти на публіці для презентацій офісних проектів. Ваш страх збентежити себе настільки сильний і переймає, що ви дійсно уникаєте будь-якої ситуації, яка може викликати цей страх. Соціальна фобія також викликає ряд фізичних реакцій, які можуть бути обтяжливими.
Тривожні розлади часто з'являються спочатку в ранньому дитинстві або підлітковому віці і мають тенденцію покращуватися з віком. Але для деяких людей, фобія може продовжувати дотримуватися протягом життя, так що це wreaks хаос на їх соціальне життя. Особи, які мають соціальні тривожні розлади або соціальні фобії, можуть мати дуже обмежені соціальні чи романтичні стосунки. Цей надзвичайний страх судити і розглядати негативно змушує їх відчувати себе безпорадними, самотніми, відчуженими, навіть депресивними.
Соціальна тривога є офіційним психічним розладом, який визнається медичними працівниками. Це не те, що слід ігнорувати, оскільки соціальна тривога дуже руйнує щоденну діяльність. Якщо ви або людина, найближча до вас, має соціальне занепокоєння, ось деякі поради, які допоможуть вам подолати соціальну фобію.
Поради та прийоми для подолання симптомів соціальної фобії
1. Знайте, які тригери ви турбуєте
Якщо ви відчуваєте соціальну тривожність, найважливіше, що вам потрібно зробити, це з'ясувати, які ситуації змушують вас хвилюватися. Чи говорять вони чотирма очима в закритій кімнаті або просто перебувають у відкритій кімнаті з великою кількістю людей?
Кожна людина, яка переживає соціальне занепокоєння, буде мати різні тригери для соціальних ситуацій, які змушують його тривожитись, а також фізичні симптоми, які виникають, коли відчувають тривогу, будуть різними. Тому важливо знати, які ситуації викликають у Вас занепокоєння, щоб полегшити Вам ситуацію.
2, Вчіться розслаблятися
Коли ви відчуваєте тривогу, ви відчуватимете незручність у вашому оточенні або де ви знаходитесь. І один із способів боротися з фізичними симптомами, коли ви занепокоєні, - це навчитися розслаблятися дихайте повільно. Все, що вам потрібно знати, - повільне дихання не робиться для усунення почуттів тривоги - тому що тривога є природною річчю, яку відчувають всі. Дихання повільно робиться для того, щоб полегшити вам справу з тривогою, тому що коли ви турбуєтеся, ваше дихання буде швидше, ніж зазвичай. В результаті ви будете відчувати запаморочення, і ваша тривога зростає.
3. Змініть свій погляд
Тривога може виникнути через розум. Часто люди, які відчувають занепокоєння, вважають, що їхнє існування є небажаним і що вони будуть негативно сприйматися їхнім оточенням. Насправді, думка не обов'язково є істинною - зазвичай це тільки страх, який виникає без причини. Таким чином, один із способів боротьби з соціальною тривожністю полягає в зміні способу мислення про навколишнє середовище - адже те, що ви боїтеся, є лише простим припущенням. Зосередьтеся на людях навколо вас, а не на своїх думках, які можуть зробити вас тривожними.
4. Намагайтеся не уникати
Примусьте себе до дій, які змушують вас турбуватися і часто уникати. Незважаючи на те, що це важко, вам все одно потрібно це робити, тому що уникнення не є виходом із тривоги, з якою ви стикаєтеся. Більше того, уникаючи того, що вас турбує, ви зробите свої страхи більшими і змусить вас відчути, що те, що ви думаєте, є правильним - насправді, не обов'язково. Тому змушуйте себе зіткнутися з тим, чого ви боїтеся. Звикайте до цього багато разів, тому що чим більше ви часто стикаєтеся з ситуацією, тим більше звикаєте, зменшуєте страх і робите більше впевненості.
5. Вправляйтеся, щоб звикнути до нього
Одна з важливих речей, які потрібно зробити, щоб впоратися з тривогами, - це практикувати. Звичайно, подолання соціальної тривоги нелегке і вимагає напруженої роботи. Тому, щоб дійсно подолати соціальне занепокоєння, вам доведеться робити вищезгадані поради і зробити це звичкою.
6. Будьте терплячими
Ви повинні бути терплячими, тому що зміна звичок не є легкою, в тому числі в усуненні соціальної тривоги. Подолання соціальної тривоги - це процес навчання протягом усього життя, оскільки ви завжди будете стикатися з новим середовищем. Мати почуття занепокоєння є природним, але ви повинні бути в змозі подолати його, або ви будете захоплені в цю фобію назавжди, і це може порушити вашу діяльність / кар'єру.
