Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
- Яка повинна враховуватися перед тренуванням при постільному відпочинку
- Переваги робити вправи, коли постільний режим
- Спорт, який можна зробити, коли постільний режим
Медичне відео: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
Деяким майбутнім матерям може знадобитися постільний режим під час вагітності, щоб зменшити ризик ускладнень вагітності або порадити лікарям через інші речі. Постільний режим - звичайна річ, тому вам не потрібно турбуватися. Під час постільного відпочинку ваша діяльність буде дуже обмеженою, тому ви отримаєте багато відпочинку. Незважаючи на це, все ще важливо здійснювати фізичні вправи, коли постільний режим - незважаючи на те, що інтенсивність не буде такою ж важкою, як звичайно, і тип вправ, який можна зробити, не може бути недбалим. Які безпечні рекомендації для занять спортом, коли відпочиваєте?
Яка повинна враховуватися перед тренуванням при постільному відпочинку
Постільний режим, необхідний вагітним, варіює залежно від стану вагітних. Є вагітні жінки, які дійсно не потребують постільного режиму. Є також вагітні жінки, яким потрібно лише більше відпочинку вдома протягом декількох днів. Деякі вагітні жінки потребують постільного режиму в лікарнях.
Це також впливає на рівень активності, яку можуть виконувати вагітні жінки при постільному відпочинку. Є вагітні жінки, яким все ще дозволяється здійснювати легку діяльність, коли постільний режим перебуває вдома, а також є вагітні жінки, яким не дозволяється залишати ліжко, коли постільний режим. Однак виявляється, що вправи важливі при постільному відпочинку, хоча діяльність, яку ви можете зробити, обмежується лише ліжком.
Переваги робити вправи, коли постільний режим
Загальний постільний режим протягом тривалого часу може зробити ваше тіло менш активним. Як наслідок, кровообіг може стати менш гладким, ви відчуваєте біль у стегнах, біль у спині, втрату м'язової сили, втрату кісткової тканини, подразнення шкіри та набряки ніг.
Ризик розвитку гестаційного діабету також зростає, тому що цукор, який потрапляє в організм через їжу, не використовується повністю для отримання енергії. Крім того, постільний режим протягом тривалого часу також може збільшити ризик депресії. Стрес може виникнути через те, що ви звинувачуєте себе або через діяльність, яку ви робите, і це робить вас нудним.
Тому важливо продовжувати тренування на ліжку, щоб запобігти цим. Вправа може зберегти ваш кровообіг гладким, допоможе спалювати калорії, підтримувати м'язову та кісткову міцність і допомагає уникнути нудьги або стресу.
Спорт, який можна зробити, коли постільний режим
Звичайно, вправи, які можна виконувати при постільному режимі, значно варіюється між вагітними жінками, залежно від стану вагітних жінок. Вагітні жінки, які мають повний постільний режим у лікарні, можуть мати можливість займатися на ліжку або просто ходити деякий час по кімнаті.
Деякі приклади вправ, які ви можете зробити в ліжку:
- Стискаючи стрес-кульки
- Перемістіть ноги та руки на ліжко (наприклад, круговий рух)
- Відкрийте груди і плечі. Покладіть обидві руки за голову, потім перемістіть плечі по праву і ліву сторону тіла по черзі (зробіть це в положенні сидячи).
- Дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих (відчуйте, що ребра або живіт розширюються), а потім повільно видихайте (витягніть живіт).
Робіть рух щонайменше 10 разів між постільним режимом. Уникайте використання м'язів живота при тренуванні або заняттях спортом, як це рекомендує Американська асоціація вагітності. Деяким вагітним жінкам також може бути дозволено ходити і виконувати різноманітні види активності, коли ліжко відпочиває, залежно від умов кожної вагітної жінки.
Для більш докладної інформації, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем про найкращі вправи, які ви можете зробити у вашому поточному стані. Незалежно від спорту, найважливішим є те, що ваше тіло рухається і розтягується максимально комфортно, не загрожуючи здоров'ю та плоду.
