Три важливі факти про гімнастику Кегеля

Зміст:

1. Кегель - це не просто "вільна ручка"
2. Кегель не тільки підтягує піхву, але й підвищує її міцність
3. Не всі жінки можуть зробити Кегеля, але всі люди можуть!

Кегеля часто пов'язують з фізичними вправами для нових матерів, щоб зміцнити м'язи нижньої тазу після пологів, або у дорослих жінок, які переживають менопаузу.

Кегеля зазвичай виконують жінки в менопаузі як метод омолодження навколо тазу Разом із зростанням віку активність тазових м'язів починає слабшати, внаслідок чого внутрішні органи (такі як матка, кишечник і сечовий міхур) втрачаються і потрапляють у область піхви.

В основному, вправи Кегеля - це прості фізичні вправи для зміцнення тазового дна. Сила таза важлива не тільки для запобігання витоку сечі, але й для затягування піхви і безлічі інших медичних причин.

Перед тим, як почати, ось кілька речей, які ви повинні зрозуміти про вправи Кегеля.

1. Кегель - це не просто "вільна ручка"

Багато людей неправильно розуміють основну техніку Кегеля. Найбільш поширеною помилкою, яка часто трапляється, є виконання вправ Кегеля з м'язами стегон, сідниць або живота. Щоб знайти потрібний м'яз, зробіть це: коли ви мочитеся, спробуйте затримати сечу, а потім знову відпустіть її. М'язи, які ви використовуєте при проведенні сечі, є м'язами, які навчаються під час вправ Кегеля.

По суті, рух кегеля не просто стискає м'язи, а потім відпускається. За словами Юлії в Паоло, ветеран-фізіотерапевт, це найлегший спосіб:

Зробіть глибокий вдих і розслабте м'язи таза
під час видиху уявіть, що ви піднімаєте уявний мармур з вагіною, піднімаючи вгору і в тіло

Щоб визначити, чи є правильний рух, ви можете перевірити його за допомогою дзеркала. Ляжте і розмістіть дзеркало між ніг. Правильний рух кегеля - це, якщо ви бачите, що ваш клітор подершується, як потягнутий вниз, а анус виглядає меншим і затягується.

2. Кегель не тільки підтягує піхву, але й підвищує її міцність

Кегель дійсно може затягнути піхву. Але якщо це не робиться зазвичай, ви не зможете наростити м'язову силу навколо піхви, що дасть вам більше сил, щоб підтягти м'язи. Чим сильніше піхву, тим сильніше м'язи можуть стискатися.

Але пам'ятайте, якщо ви просто сидите або лягаєте, роблячи кегель, користь не буде оптимальною. Як тільки ви оволоділи технікою, виконуйте кегель у будь-який час і в будь-якому місці. Роблять кегель, коли ви робите присідання, випади або мости у тренажерному залі, або навіть під час сексу!

Вправи Кегеля створюють міцну основу для тазових кісток. Коротше кажучи, Кегель також може допомогти вам подолати біль у попереку, що може порушити вашу діяльність.

Після рутинного Кегеля кілька разів, можливо, ви відчуєте біль навколо м'язів тазу і піхви, але не хвилюйтеся. Як і інші фізичні види спорту, м'язовий біль - це реакція організму на здивування новими сутичками і поступово зникає через деякий час. Якщо біль не припиняється, негайно зверніться до лікаря.

3. Не всі жінки можуть зробити Кегеля, але всі люди можуть!

Якщо ви часто скаржитеся на біль або напруженість у піхві під час статевого акту або в інший час, Кегель не може бути гарною вправою для вас. Крім того, для людей з певними захворюваннями, такими як вагінізм, напруга м'язів і біль є одним з звичайних ефектів. Договірні напружені м'язи - це те, чого не варто робити. Зверніться до свого гінеколога, щоб дізнатися найкращий план лікування, який ви можете зробити.

Гарна новина, чоловіки можуть також спробувати вправи Кегеля. Витік сечі (нічне нетримання сечі), як при кашлі, сміху або чханні, є ганебним питанням, яке впливає не тільки на жінок, але і на чоловіків. Крім того, ризик грижі у чоловіків такий же великий, як і у жінок, коли вони старші.

Виконайте ущільнення щонайменше п'ять хвилин на день, ви почнете бачити значне збільшення здатності утримувати сечу і контролювати свій сечовий міхур. Ще один бонус: регулярний кегель (для чоловіків і жінок) також може допомогти вам досягти більш задоволення оргазму і більш інтенсивної ерекції.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: