Зміст:
Медичне відео: Quantum Jumping Time Travel and the Nature of Linear Time
Під час вагітності, ви можете знайти себе йти взад і вперед на ліжку, намагаючись різні зручні позиції, щоб дійсно заснути. На жаль, ваше улюблене положення для сну поки не може бути приємним під час вагітності.
Є цілий ряд причин цього дискомфорту, але є деякі з кращих спальних позицій для вагітних, які ви можете спробувати допомогти вам добре спати.
Чому вагітні жінки мають проблеми зі сном?
Коли ви вагітні, ваше тіло проходить через різні зміни. Ці зміни, як правило, заважають глибокому сну, який ви зазвичай отримуєте перед вагітністю.
Причини незручностей, включаючи:
- Розмір шлунка збільшується
- Біль у спині
- Біль у шлунковій кислоті
- Коротке дихання
- Безсоння
Протягом першого триместру вагітності, вам не потрібно занадто турбуватися про сну. Ви все ще можете спати на спині або на животі.
Проте спати або лежати на животі не ризиковано. Власне, ці дві позиції можуть загрожувати здоров'ю вашого плода.
Ризик спати на животі і на спині
Спати на спині надасть додатковий тиск на аорту і нижню порожнисту вену, кровоносні судини, які розтягуються по спині, щоб переносити кров від серця до всієї ноги. Ця позиція може сповільнити кровотік організму і викликати ряд інших проблем, таких як біль у спині, геморой і низький кров'яний тиск. Це положення також перериває кровопостачання плоду.
Ви також можете відчувати утруднення дихання під час сну на спині. Ваш живий шлунок придушить кишечник, викликаючи запаморочення і нудоту.
Коли ви спите на животі, ваш шлунок придушить матку. Більш того, завдяки вашому зростаючому живота (і грудям), дуже малоймовірно, щоб продовжувати спати в цьому положенні.
Яке найкраще положення для сну для вагітних жінок?
Спати вбік. Але, не безтурботно спите вбік.
Лежачи збоку на правій стороні набагато краще, ніж спати на спині або шлунку під час заключної стадії вагітності, але ще краще спить на лівій стороні, тому що спати на правій стороні може чинити тиск на ваше серце.
Лікарі та акушерки рекомендують вагітним жінкам лежати на боці на лівій стороні тіла, щоб отримати хороший нічний сон. Це положення запобігає натисканню матки на ваше серце, і продовжує дозволяти дитині отримувати поживні речовини і кисень через плаценту без затримки.
Спати збоку на лівій стороні також дозволяє оптимальне кровообіг. Це означає, що вам не доведеться наполегливо працювати, щоб переконатися, що у вас і для вашої дитини є оптимальним кровообіг.
Поради для гарного сну при лежанні вбік
Лежачи вбік, потягніть ногу, як плід, і вставте болт між ніг.
Спати на одній стороні протягом першого триместру може бути дуже важким, але може бути подолано, якщо ви знаєте правильні кроки. Виконайте прості кроки, щоб зробити лежання на вашій стороні більш комфортним:
- Для підтримки живота і спини: Помістіть м'яку подушку під живіт або між колінами. Ви можете придбати спеціальну подовжену вагітну подушку або скористатися домашнім. Позиція подушки під вашим тілом може допомогти утримати вас на одній стороні, перешкоджаючи вам кататися на спині або на животі під час сну.
- Для задишки: Вставте під боком подушку, щоб підняти груди вище.
- Для кислотної болю в шлунку: Підтримуйте голову ліжка кілька сантиметрів за допомогою книги або блоку. Це допомагає зберегти кислоту в шлунку і не піднімається до горла. Уникайте їжі гострої їжі перед сном, щоб запобігти повторним виразкам.
- Спробуйте спершу дихальні вправи, легку йогу або медитацію перед сном, щоб підготувати своє тіло в спокійних умовах.
- Виконуйте всі питання ванної кімнати, включаючи сечовипускання і дефекацію, перед сном. Таким чином, Ада не повинна йти туди-сюди, щоб прокинутися посеред ночі, щоб піти у ванну.
Не панікуйте, якщо ви спинете з одного боку в інше або назад, коли ви спите. Краще тримати своє тіло в місці, яке він вважає найбільш зручним, ніж намагатися розбудити себе кожні кілька хвилин, щоб знову виправдати цю позицію. Вам потрібно спати стільки, скільки ви можете отримати зараз. Ви оціните додаткову енергію від сну міцно під час вагітності, коли ваша дитина починає працювати, щоб розбудити вас вранці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 10 рухів для подолання болю в спині під час вагітності
- Який межа для збільшення ваги під час вагітності?
- 8 пози йоги, які корисні для навчання тазу під час вагітності (відкриття стегон)
- Список продуктів, яких потрібно уникати вагітним жінкам
- Подолання 10 основних проблем, які часто стикаються з вагітними жінками
