Зміст:
- Медичне відео: SCP-354 The Red Pool | keter class | Portal / location / extradimensional / spacetime / liquid scp
- Чому вагітні жінки повинні вживати омега-3 жирні кислоти?
- Які джерела омега-3 жирних кислот для вагітних жінок?
- 1. Риба і морепродукти
- 2. Яйця
- 3. Деякі масла
- 4. Овочі та фрукти
Медичне відео: SCP-354 The Red Pool | keter class | Portal / location / extradimensional / spacetime / liquid scp
Коли ви вагітні, звичайно, вам настійно рекомендується їсти поживні продукти. Це не тільки приносить вам користь, але й дитині у вашому утробі. Кожна живильна речовина, що надходить у ваше тіло, повинна грати роль у підтримці росту і розвитку матки. Одним з важливих поживних речовин, необхідних вагітним жінкам, є омега-3 жирні кислоти Які джерела омега-3 жирних кислот для вагітних жінок?
Чому вагітні жінки повинні вживати омега-3 жирні кислоти?
Показано, що омега-3 жирні кислоти є корисними для матерів і немовлят в утробі матері, особливо для ейкозапентаноїної кислоти (EPA) і докозагексановой кислоти (DHA). Цей тип жирних кислот дуже необхідний для розвитку головного мозку, нервової системи та зору дитини. Адекватне споживання жирних кислот під час вагітності також може знизити ризик передчасних пологів.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Розвиток дитини 2004 року», діти, які народилися у матерів з більш високим рівнем DHA в крові, мали кращий рівень уваги протягом перших шести місяців життя. Рівень уваги цієї дитини може підтримувати розум на початку життя. Немовлята в дослідженні також показали більш високі оцінки на тестах, призначених для вимірювання візуального навчання у дітей у віці від 1 року та 18 місяців.
Багато експертів рекомендують вагітним або годуючим жінкам споживати принаймні 8 унцій риби або морепродуктів на тиждень (близько 2-3 порцій). Риба і морепродукти є кращими джерелами омега-3 жирних кислот, оскільки вони багаті на DHA і EPA. Однак вибирайте рибу або морепродукти з низьким вмістом ртуті. Занадто багато ртуті, що потрапляє в організм матері під час вагітності, може поставити під загрозу розвиток мозку та нервової системи дитини.
Які джерела омега-3 жирних кислот для вагітних жінок?
Нижче наведено деякі продукти, які безпечні для вживання омега-3 жирних кислот для вагітних жінок:
1. Риба і морепродукти
Риба та морепродукти містять багато омега-3, що корисно для здоров'я вагітних і розвитку дитини. Однак у цілому риба і морепродукти, що містять омега-3 жирні кислоти, також містять небезпечні хімічні речовини ртуті. Тому ви повинні бути обережні при виборі продуктів, які є омега-3 жирними кислотами.
Деякі види риб, які містять омега-3 жирні кислоти з низьким вмістом ртуті, - лосось, тунець, сардини, тріска, тілапія та сом. Між тим, джерелами омега-3 жирних кислот, які можуть споживати вагітні жінки, є креветки, краби та молюски. Деякі види риб, яких потрібно уникнути, оскільки вони містять високий рівень ртуті, - риба-меч, риба королівської макрелі, черепиця, марлін і акули.
Вагітні жінки також можуть отримати омега-3 жирні кислоти з добавок риб'ячого жиру, які були продані. Однак, це не рекомендується, для вагітних жінок краще їсти рибу, яка ще свіжа. Один високий джерело омега-3 масла, печінки тріски, може бути небезпечним для вагітних жінок через його дуже високий вміст вітаміну А. Надмірне споживання вітаміну А може завдати шкоди плоду.
2. Яйця
Не тільки риба, є також курячі яйця, які містять омега-3, особливо тип DHA. Вибирайте яйця, збагачені омега-3 жирними кислотами або DHA. Ці яйця виробляються курями, які отримують збагачені ДГК мікроводорості або даними добавками мікроводоростей, отриманими з DHA.
Інші продукти, які зазвичай також збагачені омега-3, це маргарин, молоко, йогурт, сік, вівсяна каша, каша.
3. Деякі масла
Деякі типи масел містять також омега-3 жирні кислоти для вагітних жінок, які безпечні для споживання, такі як масло каноли, масло горіха, соєва олія (та інші соєві продукти) і лляне масло (лляне насіння).
4. Овочі та фрукти
Деякі овочі та фрукти містять також омега-3 жирні кислоти, які потрібні вагітним жінкам, таким як авокадо, шпинат, листя кале і брюссельська капуста.
