Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Що змушує таз відчувати себе важким?
- Вправа на коліна:
- Гімнастика Кегеля:
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Не турбуйтеся, коли під час вагітності ваш таз відчувається важким або хворим. До 80% вагітних жінок відчувають біль у тазі, особливо коли вони знаходяться в кінці останнього триместру. Таз буде відчувати себе врізаним, болючим і відчувати себе важким через тиск в області тазу. При важких станах болі в області тазу супроводжуються відчуттям тепла в спині і випромінюванням до черевної порожнини.
Що змушує таз відчувати себе важким?
Вага дитини збільшився, а маленька голова дитини притискає нижню частину тіла матері, наприклад, сечовий міхур, таз, стегна і хребет, суглоби і м'язи. На щастя, дитина в матці перестане натискати діафрагму і легені, щоб мати (нарешті) може дихати глибше і вільніше після народження дитини.
Щоб полегшити тиск на таз і нижню частину спини, спробуйте кілька легких вправ нижче.
Вправа на коліна:
- На коліна дайте відстань в 18 дюймів між колінами.
- Притисніть руки до підлоги. Положення таза буде вище, ніж грудна клітка.
- Трохи підтягніть м'язи живота, щоб зняти тиск дитини на черевну стінку.
- Спина залишається прямою, стегно повинно бути перпендикулярно до підлоги і підтримувати це положення протягом двох хвилин, і поступово збільшувати час до п'яти хвилин.
- Випряміть і розслабтеся. Дайте паузу, щоб відновити баланс перед підйомом.
- Повторюйте цю вправу у вільний час протягом дня, якщо це необхідно.
На додаток до вправ на коліні, ви можете спробувати вправи Кегеля для тренування м'язів нижньої частини тіла.
Гімнастика Кегеля:
- Розслабте та затягніть тазові м'язи, а також утримуйте потік сечі при сечовипусканні.
- Вставте цю вправу між повсякденною діяльністю вдома і в офісі, наприклад, сидячи, стоячи, ходьба, водіння і перегляд телевізора. Спробуйте використати час, наприклад, коли ви катаєтеся на ліфті, затягуєте м'язи тазового дна і повільно розслабляйте кожен ліфт, щоб перемістити підлогу.
- Спробуйте затягнути м'язи спереду назад, включаючи задній прохід (пряму кишку), як це було зроблено вище. Робіть цю вправу щоранку, ввечері і вночі (тричі на день). Починайте кожний рух 5 разів і додайте поступово до 20-30 разів.
Крім зазначених вправ і вправ, спробуйте:
- Візьміть теплу ванну. Вода на деякий час зменшить вплив гравітації.
- Жива акупунктура. Акупунктура є все більш популярним методом для полегшення всіх типів розладів вагітності, включаючи тазову біль.
- Зателефонуйте до лікаря. Обговоріть з лікарем про м'язові релаксанти та знеболюючі засоби, які безпечні для вагітних, якщо біль у тазі погіршується.
