Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Чи можу я дієта під час вагітності?
- Який ідеальний приріст ваги під час вагітності?
- Тоді, як ви повинні їсти, коли ви вагітні?
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Коли ви вагітні, ви повинні годувати двох людей, а не тільки себе. Таким чином, ви повинні споживати додаткові калорії в порівнянні з калоріями, які потрібно перед вагітністю. Але, як жінка, ви все ще можете боятися збільшити свою вагу і зовнішній вигляд у майбутньому. Але насправді, може чи ні, мами йдуть на дієту під час вагітності?
Чи можу я дієта під час вагітності?
Під час вагітності необхідне адекватне харчування як у вас, так і у розвитку вашого плода. Таким чином, вам не дозволяється намагатися схуднути через дієту під час вагітності. Більшість планів дієти може не тільки знизити вагу, а й інші поживні речовини, які вам дійсно потрібні під час вагітності такі як фолієва кислота, залізо, вітаміни, кальцій, білок та інші мінерали.
Який ідеальний приріст ваги під час вагітності?
Роза ваги під час вагітності часто трактується як хороший знак того, що у вас здорова вагітність. Однак, як повідомляє Дитячий центр, не означає, що потрібно більше їсти.
Дослідження показало, що матері з масою тіла, що перевищують передбачення під час вагітності, матимуть тенденцію до народження немовлят над нормальною вагою і навіть потенційними ускладненнями як для матері, так і для дитини, до остаточного народження шляхом кесаревого розтину і стану недоношених.
Сам медичний інститут рекомендує нормальний приріст ваги для вагітних жінок приблизно:
- Якщо вага матері починається з ваги тіла нижче норми (з ІМТ нижче 18,5), мамі потрібно збільшити вагу приблизно на 12,7-18 кг.
- Якщо вага матері починається з нормальної маси тіла (з ІМТ 18,5-24,9), мамі потрібно збільшити вагу приблизно на 11,3 до 15,8 кг.
- Якщо вага матері починається з ваги тіла вище норми (з ІМТ 25-29,9), мамі потрібно збільшити вагу приблизно від 6,8 до 11,3 кг.
- Якщо маса тіла матері починається з надмірною масою тіла (з ІМТ вище 30), мамі потрібно збільшити вагу приблизно від 5 до 9 кг.
На відміну від випадку, якщо у вас є близнюки:
- Якщо маса тіла матері починається з нормальної маси тіла, мамі потрібно збільшити вагу приблизно на 16,7 до 24,5 кг.
- Якщо вага матері починається з масою тіла вище норми, мамі потрібно збільшити вагу приблизно від 14 до 22,6 кг.
- Якщо вага матері починається з тіла з надмірною масою тіла, мамі потрібно збільшити вагу приблизно на 11,3 до 19 кг. (Тут можна розрахувати свій ІМТ)
Тоді, як ви повинні їсти, коли ви вагітні?
Ви можете починати з'являтися з їжею з частою частотою, але трохи подаючи. Крім того, разом з розвитком вагітності, буде менше місця для їжі з великою часткою у вашому шлунку. Ви можете почати з таких кроків:
- Виберіть продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, пшениця, рис, овочі та фрукти.
- Переконайтеся, що ваш щоденний прийом також містить достатню кількість вітамінів і мінералів для вас і вашого плоду.
- Візьміть щонайменше 3 багаті залізом страви з загальним вмістом заліза близько 27 мг на добу. Ви можете отримати це вміст заліза в продуктах, таких як м'ясо, шпинат і зернові.
- Вам потрібно 220 мг йоду, поки ви вагітні для розвитку мозку і нервів вашого плоду. Цей йод можна отримати в таких продуктах, як молоко, сир, йогурт, печена картопля, лосось і креветки.
- Візьміть принаймні 1 їжу, багату вітаміном С (наприклад, апельсини, папайю, помідори та полуницю), багаті вітаміном А (наприклад, моркву, шпинат і гарбуз) і багаті фолієвою кислотою на добу.
- Невелика порція допоможе вам споживати різноманітні поживні речовини. При щоденних комбінаціях вона включає приблизно:
- 6-11 порції продуктів, що містять хліб і злаки,
- 2-4 фрукти,
- Близько 4 порцій овочів
- 4 порції з вмістом молока. Переконайтеся, що їжа, яку ви споживаєте, містить від 1000 до 1300 мг кальцію щодня.
- 3 порції з вмістом білка і
- Рекомендується окремо споживати страви з вмістом жиру та підсолоджувачі.
Прищеплюйте собі, що ви відразу ж схуднете в перші тижні після народження. Також пам'ятайте, що поживні речовини, які ви споживаєте, настільки ж важливі, як і вага, яку ви збільшуєте під час вагітності. Можливо, це полегшить ваші турботи про набирання ваги під час вагітності.
