Зміст:
- У Кегеля вправи!
- Контролюйте свою вагу
- "Навчіть" свій сечовий міхур
- Уникайте запорів
- Пийте багато води
- Уникайте декількох видів напоїв
- Використовуйте гігієнічні серветки
- Перетинайте ноги
Коли ви вагітні, ви можете відчувати, що вам не вистачає контролю сечового міхура, коли ви хочете пописати і коли не хочете. Ви іноді змочуєте ліжко, сміючись або кашляючи. Не потрібно збентежуватися, це дуже природно для вагітних жінок. Ось кілька простих порад, щоб контролювати свій сечовий міхур.
У Кегеля вправи!
Вправи Кегеля дуже важливі, і ви можете робити 30 вправ Кегеля щодня.
Метою вправ Кегеля є зміцнення м'язів навколо піхви і підвищення здатності затягувати і розслаблювати м'язи. Це також підготує вас під час пологів і післяпологового відновлення.
- Щоб відчути свої м'язи, намагайтеся утримувати і випускати сечу при сечовипусканні у ванній кімнаті. Ви можете зробити цю вправу підтягування м'язів під час сидіння, стоячи, ходьби, водіння і перегляду телебачення.
- Спробуйте поступову вправу. Тримайте і звільняйте сечу за часом і повторюйте, поки не вичерпається сеча
- Стягуючі вправи від передньої до задньої або прямої кишки. Зробіть цю вправу вранці, вдень і ввечері, або тричі на день. Робіть це 5 разів, потім додайте до 20 і 30 разів кожен раз, коли ви практикуєте
Контролюйте свою вагу
Тримайте баланс ваги, оскільки зайва вага може збільшити навантаження на сечовий міхур.
"Навчіть" свій сечовий міхур
Отримайте ваш сечовий міхур для сечовипускання за 30 хвилин до того, як ви дійсно відчуєте себе мочитися. І намагайтеся збільшувати час відставання кожен раз, коли ви мочитися.
Уникайте запорів
Уникайте запорів під час вагітності, щоб товста кишка не пригнічувала сечовий міхур. Хитрість полягає в тому, щоб з'їсти багато клітковини.
Пийте багато води
Пийте приблизно 8 склянок води щодня. Якщо ви зменшите споживання води, ви станете зневоднені і виникнете інфекція сечовивідних шляхів.
Уникайте декількох видів напоїв
Уникайте напоїв, таких як кава, напої тамаринда, помідори, газовані напої та алкоголь, які завдадуть вам шкоди сечовому міхуру і полегшують змочування ліжка.
Використовуйте гігієнічні серветки
Бандажі можуть поглинати, якщо ви змочите ліжко. Але не використовуйте тампони, тому що тампони не можуть поглинати сечу і не рекомендуються вагітним жінкам.
Перетинайте ноги
В крайньому випадку, перетинайте ноги кожен раз, коли відчуєте, що будете чихати або хочете сміятися, також якщо ви збираєтеся підняти досить важкий предмет.
