Зміст:
- Медичне відео: The new era of positive psychology | Martin Seligman
- 1. Розслаблення і заспокоєння розуму
- 2. Пити чай з ромашки
- 3. Використовуйте масло лаванди
- 4. Вправа
- 5. Пити зелений чай
- 6. Соляна водна ванна
- 7. Їжте рибу
- 8. Їжте чорний шоколад
Медичне відео: The new era of positive psychology | Martin Seligman
Ви перевантажені тривогами? Будьте обережні, знаєте. Якщо не оброблятися належним чином, тривога може перетворитися на тривожний розлад. Тривожний розлад сам по собі є психічним розладом, який найчастіше скаржиться в сучасному суспільстві. Тепер, щоб тривога не виявилася серйозною загрозою для вашої психіки, зверніть увагу на різні природні способи зменшення наступної надмірної тривожності.
1. Розслаблення і заспокоєння розуму
Релаксація тут не означає, що він цілий день ходить і грає в HP. Якщо ви нічого не робите, ви можете втратити ентузіазм і засмутитися. Краще всього робити речі, які заспокоюють, але можуть одночасно очистити ваш розум, наприклад, медитацію або поклоніння.
2. Пити чай з ромашки
Дослідження, проведене групою експертів з медичного центру Університету Пенсільванії, показало, що вміст апігеніну і лютеоліну в ромашці може заспокоїти ваш розум. Симптоми тривоги у учасників дослідження, які приймали екстракт ромашки протягом двох місяців, виявилися зниженими. Так що ви також можете спробувати пити чай з ромашки регулярно, щоб зменшити тривогу.
3. Використовуйте масло лаванди
Лаванда має ефект позбавлення тривоги, яка була відома з давніх грецьких часів. Навіть ряд досліджень довели ефективність лавандової олії для подолання різних симптомів тривожних розладів.
На думку експертів, аромат екстракту квітки лаванди також може знизити артеріальний тиск. Якщо ви напружені або тривожні, організм зазвичай реагує на підвищення кров'яного тиску.
Для масажу, купання або ароматерапії перед сном можна використовувати масло лаванди. Тим не менш, переконайтеся, що масло лаванди ви обираєте чистий або не містить різних додаткових хімічних речовин.
4. Вправа
Немає потреби вправлятися важко весь день, вам потрібно тільки рухатися протягом 20-30 хвилин щодня. Психіатр з Колумбійського університету, д-р Дрю Рамсі пояснив, що регулярне заняття протягом півгодини може знизити тривогу, зробити вас більш спокійними і стати більш впевненими.
Якщо ви не звикли до фізичних вправ, ви можете почати з легких вправ, таких як швидка ходьба, підйом і спуск по сходах, купання.
5. Пити зелений чай
Дослідження в Японії показують, що вміст амінокислот під назвою L-theanine в зеленому чаї може заспокоїти розум і підвищити концентрацію. Таким чином, зелений чай може бути правильним вибором перед медитацією або закінченням роботи, що робить вас тривожними.
6. Соляна водна ванна
Ваша тривога ускладнює сну? Сольовими водними ваннами може бути розчин. Розчинити солі Епсома в теплу воду для купання. Сама епсома сама по собі являє собою тип солі, що містить магній і сульфат. Купання з сіллю може допомогти краще спати. Солі епсом можуть також допомогти розслабити жорсткі м'язи, тому що вони працюють за екраном комп'ютера весь день, наприклад.
7. Їжте рибу
Риби містять високі омега-3 жирні кислоти. Дослідження в журналі Brain, Behavior і Immunity доводить, що вміст може полегшити симптоми тривоги до депресії. Тому що омега-3 жирні кислоти необхідні для підтримки здоров'я мозку.
8. Їжте чорний шоколад
Перекусити може полегшити надмірну тривогу, знаєте. До тих пір, поки ви вибираєте закуски або темні шоколадні напої (темний шоколад) Чорний шоколад може допомогти збалансувати гормони, тому ви знижуєте рівень стресу. Поліфенольні сполуки в темному шоколаді можуть також лікувати різні клітини і тканини мозку, які порушуються через вашу тривогу.
