Зміст:
- Медичне відео: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
- Активні діти потребують більш високої енергії
- Важливість реалізації здорового харчування для дітей
- Поради щодо задоволення харчових потреб активних дітей
- 1. Переконайтеся, що дитина їсть перед діяльністю
- 2. Підтримувати споживання їжі після активності
- 3. Не додайте тільки частини їжі
Медичне відео: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
Всі діти повинні мати здорову і збалансовану дієту. Але особливо для дітей, які є активними у своєму повсякденному житті - починаючи з школи, позашкільної та бімбелів, цього курсу, спорту і т.д. Споживання їжіактивні діти потребують коригування для підтримки вищих рівнів активності. Ознайомтеся з порадами щодо задоволення дієвих потреб дітей у цій статті.
Активні діти потребують більш високої енергії
Виходячи з рекомендацій щодо рівня достатності харчування у Міністерстві охорони здоров'я Індонезії, школярам (віком від 6 до 18 років), як правило, потрібно близько 1600 до 2800 калорій на день. Більш щільна активність, дитині може знадобитися більше калорій, ніж це.
Необхідність енергії, білка, вуглеводів і рідини для вашої дитини також змінюватиметься з підвищенням щоденної діяльності. Оскільки попит на більш високу активність змушує тіло активної дитини спалювати більше калорій, ніж інші діти його віку. Але задоволення харчових потреб активної дитини - це не просто додавання порції їжі.
Важливість реалізації здорового харчування для дітей
Послідовне харчування є ключовим. Замість того, щоб замислюватися над додаванням харчових порцій, зосередьтеся на здоровому способі життя для всіх членів сім'ї. Керуйте своєю дієтою, наприклад, застосовуючи розклад 3 основних страв і 2-х разове харчування. Скорочення споживання нездорової їжі та напоїв з високим вмістом цукру, таких як сода. Не забудьте включити в меню сімейного харчування такі види їжі:
- Свіжі фрукти та овочі
- Хліб із зернових та цільної пшениці
- Молочні продукти, такі як чисте молоко, йогурт і сир, є низькими або нежирними
- М'ясо і жир без шкіри, такі як курка, індичка і риба.
Зберігайте морозиво, печиво та тістечка в недоступному для дітей місці. Або ще краще, не надайте цю їжу вдома. Ви також повинні бути уважні до різних можливостей. Наприклад, перекусити дітей недбало в школі. Коротше кажучи, діти будуть стикатися з багатьма спокусами щодня, навіть якщо ви намагалися зробити все можливе, щоб сформувати здорову дієту вдома. При необхідності приведіть положення про дітей у школі і на місце репетиції.
Пам'ятайте, що ви, як батьки, є зразком для наслідування в цьому процесі, тому вибирайте здорову їжу для себе і своєї сім'ї. І навіть якщо діти шкільного віку, як правило, зайняті, намагайтеся змусити їх їсти з сім'єю якомога частіше. Харчування з родиною - це правильний час для кожного члена сім'ї, щоб поділитися історіями. Завдяки цій діяльності Ви можете також забезпечити, щоб Ваша дитина отримала найкраще харчування.
Поради щодо задоволення харчових потреб активних дітей
1. Переконайтеся, що дитина їсть перед діяльністю
Перед початком занять переконайтеся, що дитина спочатку їла. Харчування, яке входить, може бути запасом енергії для тіла. Але також зверніть увагу на час.Діти повинні їсти дві-три години до початку занять. Додаткові закуски можна також надати приблизно за 30 - 60 хвилин до занять дитячим спортом. це може допомогти збільшити енергетичні рівні свого тіла.
Тіло потребує близько двох годин, щоб переварити вуглеводи. Таким чином, ви повинні споживати продукти, які містять вуглеводи, які легко засвоюються перед початком діяльності. Не забудьте відвідати mдостатньо води до і під час вправи, щоб забезпечити хороше зволоження тіла дитини.
2. Підтримувати споживання їжі після активності
Протягом перших 30 хвилин після завершення діяльності, наприклад, позаурочної або урочної роботи, надайте дитині багато рідини та їжу для заміни енергії, що виділяється організмом. Ви можете вибрати легкі закуски, такі як печиво, хліб або фрукти. Через дві години дайте більше важких харчових продуктів, щоб відновити стан організму, наприклад, рис з гарнірами і овочами або бутерброди, наповнені м'ясом і овочами.
Протягом 24 годин після проведення напружених дій організм обробляє ремонт пошкоджених м'язових клітин і поповнює вичерпані запаси енергії та рідини. Таким чином, важливо забезпечити, щоб після проведення заходів ви забезпечили для вашої дитини збалансовану кількість вуглеводів, білків, жирів і клітковини.
3. Не додайте тільки частини їжі
Більшість ваших дітей, природно, їдять потрібну кількість їжі, необхідної для свого тіла. Слід підкреслити, що харчові потреби однієї активної дитини та іншої можуть бути різними. Все це залежить від віку, поточної ваги дитини, типу та інтенсивності його діяльності. Дитячі потреби в калоріях також можуть зростати, коли вони досягають статевої зрілості, тому цей фактор необхідно також ретельно продумати.
Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина їсть занадто багато або занадто мало, навіть якщо його діяльність є твердою, зверніться до свого педіатра. Ваш лікар або дієтолог забезпечать здорові харчові рішення для задоволення харчових потреб активних дітей.
Томас Роуленд, доктор медичних наук, професор педіатрії в медичній школі університету Тафтса, повідомив, що в основному кожна активна дитина повинна мати здорову вагу. Якщо маса тіла стабільна або фактично зменшується з плином часу, активність продовжує збільшуватися, що означає, що потреби дитини в калоріях не задовольняються. Особливо, якщо ваша дитина - юний спортсмен. Незадоволені потреби в калоріях можуть бути відображені у спортивних показниках. Тому, крім виконання своїх потреб у харчуванні, батьки повинні також продовжувати стежити за розвитком ваги дитини.
